ケーピー0566
みなさん、暇なときありませんか？そんな時にこのブログを見て新しい趣味見つけちゃいましょう！！
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2020.04.26
テーマ： 自宅で筋トレ(898)
カテゴリ： 趣味
こんにちは！！ケーピー０５６６です。
コロナ休みでおうち時間暇ですよね。ダイエットとしても、体づくりのためでも筋トレを始めてみませんか？僕も始めようか迷ったのですがメリットとか気になりますよね？僕も気になったので、調べてまとめてみました！一緒に見ていきましょう！
はじめに、、、
何事もできなければ楽しくありません。僕の記事では本気でその道に進む人向けではなく、趣味で始める人に向けて書いています。また、僕の記事をみていろいろな趣味を見つけてほしいなと思っています。そして冒頭にも書いたようにできなければ楽しくありません。なので、新しいことに挑戦するみなさんに少しでも楽しんでもらえるように自分の体験や調べたことをまとめたりしています。では、本題にどうぞ！
メリットは、、、？
１つは、目標の一つでもある ダイエット効果 です！なんと筋トレはウォーキングやエアロビクスなどのような有酸素運動よりもダイエット効果が期待できるのです！！なぜかというと、簡単に言うと腹筋ウォーキングだと圧倒的に腹筋のほうが疲れますよねｗｗそういうことです。カロリーの消費が有酸素運動よりも筋トレのほうが激しいからです。
さらに筋トレ後の有酸素運動にも影響を与えます。それは、筋トレ後の有酸素運動の効果が上がりさらにダイエット効果が増します。
突然ですが、皆さんはセロトニンというホルモンを知っているでしょうか。セロトニンは幸せホルモンと言われており、ストレス解消につながりさらに睡眠をよくできるとのことです。
２つ目のメリットはこの幸せホルモンである セロトニンの分泌を促す効果 があるのです。このことによって、ストレス社会の今このコロナ休みを利用して日頃ためているストレスを解消しましょう！
デメリットは、、、？
１、自重トレーニングなら問題ないのですがジムや器具を買うとなるとお金がかかります。しかし家で腹筋だけでも充分な効果が期待されるので購入するなら安価なダンベルなどを購入しましょう。
【楽天市場】10㎏ ダンベル 2個セット
２、けがをする可能性があるのですがこれは気を付けるしかありません。
最初にやるべきトレーニングは？
無難に腕立て伏せ２０回、腹筋20回、背筋20回くらいでいいでしょう。慣れてきたら少しずつ増やしていきましょう。僕はこれで始めました。また頻度は三日に一回くらいの頻度だと筋肉がつきやすいと聞きます。試してみてください！
また、また、自重トレーニングならプロテインなども必要はないのでそこの費用も抑えましょう。
最後に寝る直前の過度な運動は体に悪いので軽い筋トレにしてください！
※独断と偏見、個人の意見が含まれています。ご了承ください。
コロナ休みでおうち時間暇ですよね。ダイエットとしても、体づくりのためでも筋トレを始めてみませんか？僕も始めようか迷ったのですがメリットとか気になりますよね？僕も気になったので、調べてまとめてみました！一緒に見ていきましょう！
はじめに、、、
何事もできなければ楽しくありません。僕の記事では本気でその道に進む人向けではなく、趣味で始める人に向けて書いています。また、僕の記事をみていろいろな趣味を見つけてほしいなと思っています。そして冒頭にも書いたようにできなければ楽しくありません。なので、新しいことに挑戦するみなさんに少しでも楽しんでもらえるように自分の体験や調べたことをまとめたりしています。では、本題にどうぞ！
メリットは、、、？
１つは、目標の一つでもある ダイエット効果 です！なんと筋トレはウォーキングやエアロビクスなどのような有酸素運動よりもダイエット効果が期待できるのです！！なぜかというと、簡単に言うと腹筋ウォーキングだと圧倒的に腹筋のほうが疲れますよねｗｗそういうことです。カロリーの消費が有酸素運動よりも筋トレのほうが激しいからです。
さらに筋トレ後の有酸素運動にも影響を与えます。それは、筋トレ後の有酸素運動の効果が上がりさらにダイエット効果が増します。
突然ですが、皆さんはセロトニンというホルモンを知っているでしょうか。セロトニンは幸せホルモンと言われており、ストレス解消につながりさらに睡眠をよくできるとのことです。
２つ目のメリットはこの幸せホルモンである セロトニンの分泌を促す効果 があるのです。このことによって、ストレス社会の今このコロナ休みを利用して日頃ためているストレスを解消しましょう！
デメリットは、、、？
１、自重トレーニングなら問題ないのですがジムや器具を買うとなるとお金がかかります。しかし家で腹筋だけでも充分な効果が期待されるので購入するなら安価なダンベルなどを購入しましょう。
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２、けがをする可能性があるのですがこれは気を付けるしかありません。
最初にやるべきトレーニングは？
無難に腕立て伏せ２０回、腹筋20回、背筋20回くらいでいいでしょう。慣れてきたら少しずつ増やしていきましょう。僕はこれで始めました。また頻度は三日に一回くらいの頻度だと筋肉がつきやすいと聞きます。試してみてください！
また、また、自重トレーニングならプロテインなども必要はないのでそこの費用も抑えましょう。
最後に寝る直前の過度な運動は体に悪いので軽い筋トレにしてください！
※独断と偏見、個人の意見が含まれています。ご了承ください。
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