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呼吸瞑想は、心と体を整えるために呼吸に意識を向ける瞑想法です。以下に、呼吸瞑想の基本的なやり方とポイントを詳しく説明します。

姿勢を調える
椅子に座っても、床の上で座禅のように足を組んでも構いません。
骨盤を立てて背筋を伸ばし、目を閉じるか、半眼で見るかを選んでください。

深呼吸から自然な呼吸へ
1回深呼吸をして、その後はできる限り自然な呼吸をしましょう。鼻から息を吸いながら、鼻から出ていく空気の流れに注意を向けます。

呼吸に注意を向ける
自分の「呼吸が感じられる場所」を決めてください。例えば、鼻やお腹、胸などで呼吸を感じることができます。呼吸に伴う体の感覚や変化に気づきましょう。鼻が膨らんだり、縮んだりする感覚、胸の中を通り抜ける息の感覚などです。

注意が逸れたら気づく
心のおしゃべりが始まったり、他の思考や感情が湧き上がったりすることがあります。それに気づいたら、注意が呼吸から逸れたことに気づきましょう。

再び呼吸に注意を戻す
注意が逸れたことに気づいたら、再び呼吸に注意を戻します。このプロセスを繰り返すことで、集中力を維持する練習になります。

呼吸瞑想は、心を整え、ストレスを軽減する効果があります。自然な呼吸を意識的に観察し、心を静めてみてください。