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2008年01月27日

こんにちは！

最近は晴れていても外はかなり寒くて
外出するのがいやになりますね。
でも、トレーニングはしたいですねぇ、
なので室内で出来る筋トレなどを
最近ではやってますね。
早く暖かくならないかなぁ。

さて、今日は私が普段実践してる
疲労回復法(健康法)をご紹介します。

健康管理もかなり気を使ってやってます。
まずは初級編ということで
皆さんにも簡単にできることを。

＊入浴＊
この時期はやはり熱いお風呂に入るのが一番！
ということで毎日お風呂は欠かさず入ってます。
もちろん全身浴で肩までしっかり浸かって、
約40℃くらいのお湯に10分程度入ってます。
入浴しながら身体を曲げたり伸ばしたり、
肩や腕、足を揉んだりなどもしてます。
入浴しながらのほうがより効果的ですからね。

疲労物質が体内から排出されやすくなること、
そしてその後の睡眠で眠りが深くなることが
科学的に実証されているそうです。

それから欠かせないのが入浴剤。
今までは普通の固形タイプのものを使っていたのですが

そこでいろいろ試してまして、最近使っているのは
ツムラの「きき湯」というものです。
疲れの症状によって、泉質がいろいろ選べまして
最初浸かった時はかなり「効いたぁ」
という気がしましたが、毎日浸かってると
効果がイマイチになるかも。
いろんな入浴剤を使うのがいいかもしれませんね。
きき湯

＊睡眠＊
出来るだけ夜12時前には寝て、
６～７時間は睡眠時間をとるようにしてます。
睡眠中に脳から疲れをとれ！という命令が出て
睡眠の深さ・時間によって疲れの取れ方も
変わってくるそうです。
夜12時前に寝るというのは体内時計が
夜12時前に寝れば正常に動くけれど
あまりに夜更かしをしていると
そのリズムが崩れてホルモンバランスもおかしくなって
結果体調に大きな影響を与えるそうです。
なので毎日寝る時間と起きる時間は
規則正しくしていますね、
お蔭様で今のところは健康そのものです

＊食事＊
食事も朝・昼・晩と一日三食、毎日しっかり食べてます。
食べる時間もだいたい毎日同じですね。
そして一番重要視しているのが朝食。
毎朝必ず口にするものがありまして、
野菜ジュース・果物・カスピ海ヨーグルトです。

野菜ジュースは不足しがちな野菜を補う目的で
伊藤園の「緑の野菜」を飲んでます。
エジプトでは「王様の野菜」と言われる
モロヘイヤの他、20種類の野菜と４種類の果物が入っていて
とっても飲みやすいです。

果物は一日一種類食べれば成人病予防になるというので
毎朝なにか果物は食べてます、りんご・バナナなど。
季節の果物もいいそうですね、
春はイチゴ、夏はスイカ、秋はナシ、冬はミカンなど。
柑橘系は疲労回復にはよいとよく言われてますね。

カスピ海ヨーグルトは昔からヨーグルトは食べていたのですが
嫁さんが普通のはちょっと酸っぱくてあまり好きではないというので
数年前からここ楽天に載っているお店で
購入して自宅で作って食べてます。
(お買い物のページ見てみて下さいね(^o^)
味は全くなく、イチゴやブルーベリージャムを
トッピングして食べてます。
うちのニャンコも実は大好きで食べてます

あとはいろんな品目を食べるようにしていることと、
夜はあまり食べ過ぎないようにしてます。
やはり食事も疲労回復には欠かせません。

ちょっと長くなりましたので
続きはまた次回に。

皆さんの健康法って何かありますか？