ビジネスマンの忙中歓有

健康診断と健康プログラム

３月に受けた健康診断の結果が過去最悪のD２判定でした。入社２年目から担当した営業が飲む先だったので３年目にはD判定が出ていましたが、それ以来の最低判定でした。＜判定基準＞http://www.hospital.inagi.tokyo.jp/health/support/viewpoint/index.html飲酒パターンと総死亡の関連についてhttp://epi.ncc.go.jp/jphc/outcome/299.htmlこれを見ると週４５０G以上のアルコール摂取の人（多く飲む人）が休肝日を設定していないと休肝日を設定している人に比べ１．８倍の死亡リスクがあります。しかし、結果分析をすると休肝日を設定していない人はアルコール摂取量に応じて死亡リスクが高くなっているが、休肝日を持っている人は300G未満/週の人の方がそれ以上の人より死亡リスクが高いということがわかります。これは、深堀テーマとしておいておきます。大量摂取型の私は良い機会なので自分の体に気を使うことに決めました。診断判定の詳細分析から分かることは、肝臓が傷んでいるのと、コレステロールが多いことから下記を実行することにします。１酒の量を減らす。２タバコの量を減らす。３運動をする。４サプリ摂取をする。ありきたりの内容ですが、人の決意は弱いので習慣化。１酒の量を減らす。週２会は家で食事をする。この時お酒の代わりに「ソーダ」にする。＝外食は月、水、金とする。２タバコの量を減らす。まずはガムに置き換える。３運動をする。まず週末ランニング１０KMか自転車２０KM以上。できれば平日も少し運動が必要。＜発展的には＞酒を飲まない翌日＝月、水、金、＋週末に散歩から始める。であれば、家から駅（三鷹駅3KM38分 武蔵境2KM25分）まで歩くことで代用したら一石二鳥ではないかと。曜日　　月　 　火　 　水　 　木 　　金　　 土 　　日朝　　 徒歩 　自　　徒歩 　自　　徒歩　　散歩 　散歩外食　　⭕️　　❌　　 ⭕️　　❌　 　⭕️ 　　❌　　❌夜　　　自 徒歩　　自 徒歩　　自 運動　運動4サプリ摂取しじみ＋牡蠣＋ウコンのサプリを購入。これは物凄く良いです。http://amzn.to/1SVGwqG