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水太りタイプ？かた太りタイプ？

雑誌の記事で、間単にわかる計算式が載ってました。
ウエスト÷ヒップ＝□
□→0.8未満なら　水太りタイプ
□→0.8以上なら　かた太りタイプ

★水太りタイプ　下腹部からヒップ、太ももにかけて太ってい
　　　　る、下半身太りタイプです。体温が低い傾向にあり、
　　　　冷えや水分代謝の悪さを改善することが大切

★かた太りタイプ　上半身、特に腹部に脂肪が多い太り方で
　　　　体温が高く、筋肉も多いタイプです。内臓脂肪が蓄積
　　　　しやすい。便通をよくし、代謝アップをしよう！
　　　　お酢が新陳代謝を高めて、脂肪を燃えやすくします

これを見ると、まさに私って水太りタイプだったんです。
下半身から急激に太くなり、体温が低く（平熱35度台です）
冷え性で新陳代謝が悪い。
手足がいつも冷たく、またすごい寒がりです。
汗をあまりかかないほうで・・・という感じで私ってば（T＿T
私が特に気にしている脚の太さは、心臓から遠いのでむくみやすく太くなりやすいのだそうです。

さらに脚太りのタイプ別なんですが

★脂肪太り　太ももを指でつまむと沢山つまめる
　　　　　　脚にメリハリが無く膝の周りにも肉がついている
　　　　　　太ももをねじると、ぼこぼこした感じになる
　　　　　　太ももの裏側に特に肉が付いていて、触ると硬い
　　　　　　脚に力をいれても、筋肉の筋がでない
このタイプの人は、カロリーオーバーが一番の原因
スクワットや運動などの運動で脂肪を燃焼しましょう

★水太り　夕方脚がむくみ靴がきつくなる(入らなくなる)
　　　　　何もしてないのに脚が妙にダルい、、痛い
　　　　　太ももを押して白くなったのが戻りにくい
　　　　　肌がかさつく、脚にメリハリが無い。
　　　　　朝になってもむくみがとれない
このタイプの人は冷えやむくみが原因なので、それを取り除くことが有効的。血行を促進することを心がけて。

★筋肉太り　見た目は筋肉っぽい
　　　　　　力を入れてない状態でも脚が硬い
　　　　　　スポ－ツを辞めて数年たつ
　　　　　　人と比べて脚は太いが力が弱い
　　　　　　力を入れても筋肉の動きが見えない
このタイプの人は、筋肉だからと運動することを恐れずに
ストレッチやウォーキングなどの運動が効果的。

私はこれはどれにも当てはまる項目があって、なんとも言え
ないんです。しいて言えば脂肪太りが一番違うかな。
ってことで、どれも試してみるのが一番！？

さて、これらを改善する方法なんですが。
●冷え解消のために●
1.なるべく冷たい飲み物は飲まない
2.冷えにきくツボを押す
　（内くるぶしとかかとの角を結んだ線を半分にした場所）
3.体を温める食べ物を意識してとる（鮭、ごぼう、人参、牛肉
　豚肉、黒砂糖、生姜など）唐辛子は私、食べれません(^-^;
4.運動を心がける

●むくみ解消のために●
1.水分をたくさんとって、老廃物をだす。
2.リンパマッサージをして、むくみをとる
　（足首から膝にかけて両手で包むようにしてさすりあげる
　　太ももの付け根の部分、座った時線がつく場所を下から
　　下から上へとさすりあげる）
3.半身浴をして、汗をかき代謝をよくする

ウォーキングは、15分くらい歩かないと効果がないとか。
私は片道1キロの通勤場所まで、雨の日だけ歩いて行くんです
が、10分ちょいで着いてしまうので効果がないのかも(^-^;)
それでも万歩計をこっそりとつけて、毎日平均8000歩くらいは歩いてます。

それと人参が体を温めるということを、今回初めて知って
ミキサーで野菜ジュースを作る回数を増やす努力をしてますが
人参を極力入れるようにしています。
とはいえ、冷えはまだまだ解消されてません(＞＜
少しずつでも改善されてったらいいな～。
昨日作った、キャベツ、人参、椎茸、しめじをコンソメと塩コショウだけで味付けして、最後に溶き卵をいれたスープ。
おいしかったし、野菜もいっぱいとれるしダイエットにも
よさそうだから、また作ってみようっと。家族にも大好評。

今日の日記、少しは参考になったでしょうか。

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