…無…

明日は牛肉鉄板焼に出没

ここで食べたら朝の空腹時体重と夜の体重は２ｋｇ増量は必至なので

先ずは水曜日の外食分を何とか元に戻せれた本日朝の空腹時体重。

明日の朝の空腹時もこのままキープしたい。

朝御飯
卵かけご飯（ご飯９１ｇ）
糖質0ソーセージ3本
チーズ1個

昼ごはん
ＤＨＣプロティンダイエットケーキタイプ
断糖スティック5本

夕ご飯

Ｊ－ダイエット　シチュー
ささみ２本　しめじ１Ｐの花かつお塩醤油酒でコンガリータ
かんぴょう酢
ふすまパン１口
低カロヤクルト

エクササイズ
昨日　膝が頑張れて
シャドーボクサー21分
ヤーナリズム　ラテン編10分

やはりヤーナはめちゃくちゃ膝を酷使する。確かに膝を悪化させたのはヤーナ開始後1週間経過したあたりから（汗）

整形の主治医から膝を使い時は手を抜くか飛ばしてと言われたがきっと全部できんじゃん？？？

本日も膝の音絶好調な為　エクサは膝次第（汗）