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様々な角度からのアプローチにより、自分が望む自分になっていく為のアシストをしている【MIHOKO】からのメッセージ＆情報をお届けしています♪
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February 20, 2009
カテゴリ： コミュニケーションマナー
Bonjour princesses
話し方のマナー 姿勢と呼吸法のレッスン法です☆
まずは、呼吸法
腹式呼吸のレッスンです。
腹式呼吸は、発声に適した呼吸法であると同時に、精神安定・血圧上昇抑制・脳の活性化などの効果が胸式呼吸より高く、脳波がリラックスしたα波やθ波の状態になるそうですので、是非ぜひ身に付けていきましょう
初挑戦の方は、
息を吸ったり吐いたりするたびに お腹の動きを確認出来るので
仰向けに寝たままて行ってみてくださいね ♪
1.お腹をへこませ、口（鼻）でゆっくり息を吐き出す
2.お腹を出しながら、鼻からゆっくり息を吸いこむ
お勧め腹式呼吸レッスン
〇仰向けに寝て、新聞や本を大声で読みましょう ♪
↑発声 ＆ 音読による脳トレーニング ＆ 教養GET
〇息を吐く時に自分の中のマイナスエネルギーを吐き出すイメージ
息を吸う時に自分の中にプラスエネルギーを取り入れるイメージ
↑吸う時に「良かった」「嬉しい」「幸せ」
吐く時に「ありがとう、さようなら」
などをイメージしながら
姿勢のレッスン
〇足を肩幅に開き、重心を体の中心/おへその下５cm位（丹田）におく。
〇背筋をまっすぐに伸ばし、胸を開く。
〇顔を正面に向け、上から軽く引っ張られるような感じを意識。
〇肩の力を抜き、腕を両脇にストンと落とす。
呼吸と姿勢を整えたら、口の開け方も意識しながら、、、
１ｍ先の目線に向かってぶつけるように
「あーーーーーあっ」
「いーーーーーいっ」
「うーーーーーうっ」
「えーーーーーえっ」
「おーーーーーおっ」
・
・
・
・
・
（最後の「あっ」「いっ」「うっ」の部分で息を吐ききる、声を破裂させるような感じ）
自然な声で５０音行います。
自然に出る声なのでかなり低目
高い声が出るようであれば、少し低く出す意識をします。
座った状態で行ってもＯＫですよ ♪♪
きらりん
LOVE＆JOY♪♪
Amour et joie♪♪
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