ミントの食卓

花粉症対策　

☆♥☆　花粉症対策　☆♥☆

外出は？ 風の強い晴れた日で昼前から午後3時頃までが花粉の飛ぶピークなのでこの時間帯だけでも、外出を控えたいものです。
でも、外へ出るときはプロテクター付のメガネやゴーグル、マスク、スカーフ、帽子を着用して服は、スベスベした素材の花粉がつきにくい物で髪はまとめて花粉が髪につかないようにしたいです。
花粉対策用のフィルターが装備されている車なら安心ですが、そうでない車の通風口は閉じましょう。
家では？ 家に入る前は玄関先で、衣服や髪、持ち物についた花粉をはらい、花粉を家の中に入れないことが大切です。
家に入ったら、手・顔・目・鼻を洗い、うがいをしましょう。
家に居る時で風の強い晴天の日は、窓を開けっ放しにしないで換気するなら、花粉の飛ぶ量が少ない夜間か早朝にしましょう。
出来たらフィルター付の空気清浄機で、花粉をシャットアウトして、室内の空気をきれいにしましょう。
室内の掃除をこまめにして床・ソファー・カーテンなどは、掃除機で花粉を吸い取り、ぬれ雑巾で取り残した花粉をふき取ります。
じゅうたんは、室内に舞い込んできた花粉が付着しやすいだけでなく、花粉症を悪化させるカビやダニの温床にもなりやすいのでやめたほうが良いですね。
外に干した洗濯物や布団は、しっかり花粉をはらい落として取り込みましょう。
布団は、十分にたたいて花粉を落としてから取り込んで掃除機をかければ安心です。
体に関することは？ 疲れはアレルギー反応を起こしやすくなるので十分に睡眠をとってたからだを癒しましょう。
精神的なストレスは自律神経を刺激して症状を悪化させるので運動などで気分転換をしてみましょう。
お酒や香辛料などの刺激物は、鼻の粘膜の毛細血管を広げて鼻づまりをひどくします。
ファーストフードやインスタント食品のとりすぎには注意してバランスの良い食事をしましょう。
皮膚を鍛えて抵抗力を強くすると、過敏な体質を改善することになります。
皮膚を鍛えると、抵抗力が強くなり、過敏な体質が改善出来るので乾布摩擦や冷たい水で顔を洗ったり、薄着を心がけたましょう。
食事にも気をつけて 栄養バランスのとれた食事をとる事は勿論ですが、お酒にたばこ、高タンパクで肉類が中心の食事、甘い物の取りすぎと偏った食事は症状を悪化させる要因になるそうです。
鼻のツライ症状をひきおこすロイコトリエンをつくりにくくする作用があるα－リノレン酸はシソの実から抽出される油に含まれていて免疫を調節する機能があります。
バラ科の甜茶に含まれるポリフェノールは化学物質が放出されるのを押さえて、花粉症をやわらげます。
青魚に含まれる脂肪酸(EPA、DHA)は取りすぎたリノール酸系の油とのバランスを整え、免疫のはたらきを正常に戻してくれます。
鼻やのどの粘膜を強化してくれるbカロテン、セレン、亜鉛なども花粉の症状が出る部位を保護するのに良さそうです。