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現役MSW12年目
全国規模の某病院で働く現役のMSW（メディカルソーシャルワーカー）です。 病気になった時や入院が必要になった時に、皆さんの不安を少しでも軽減させられるような情報を発信していこうと思います。 またこれからＭＳＷを目指したいと言う人にとっても、業務や給料のこと等をリアルな視点で伝えます。 病院の相談員から見た生命保険の選び方や、MSWの仕事、残業しない働き方、資産運用、おすすめの本紹介 等のテーマがメイン。 朝の更新が多いです。
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2021年07月09日
テーマ： 夢→目標→実現(180)
カテゴリ： 病院
おはようございます
昨日は時間が無いからできないと言っているだけでは一生時間は出来ないので、
時間が無い時こそ一度作業の手を止めて自分の刃を磨きましょう と言う話をしました
今日は 未来の自分のためにやっておいて絶対に後悔しない ことを説明します
あなたは将来のためにこれをやっている（やれたらいいな）というものがありますか？
ある人は自分の人生と一度でもきちんと向き合ったことのある人だと思います
「将来のことは考えたこともないし、何をやっていいかもわからない」と言う人も
ブログを見てくれているだけですでにあなたは意識の高い人だと思うので、今日の話を聞いてぜひ実践してみてください
私は働き方を見直す中で最初は仕事の効率や生産性を高めることを中心的に改善したのですが
学べば学ぶほど仕事以外の部分も改善する必要があることを学びました
今までは深夜の1時ごろに寝て就業時間30分ほど前に起きて、慌てて準備して走って2，3分前に出勤するような余裕のない生活をしていた私ですが
どのようにして人生にゆとりを持たせていったかを解説していきます
１．ビジネス書を読む
良い情報に触れることはあなたの考え方を広げたり、深さを持たせるためにとても有意義な手段です
人の考え方はあなたの周りにいる人達から多大に影響えを受けます
「あなたの周りの5人の平均があなた」 と言いますが、まさにその通りだと思います
もしあなたが「環境に恵まれていない」とか「周りの人達のレベルが低い」と思うのであればぜひビジネス書を読みましょう
あなたの周りにはいないような成功者の考え方や、もうすでに亡くなってしまって会うこともできない人達の考え方を学ぶことが出来るのであなたの思考の幅を広げてくれます
今思うと読書をする前の自分は
「話す言葉が軽くて、全然重みのない事をすごいどや顔して話していたこともあった」
「話す内容がその時々によって変わっていたりした」
結果 「うすっぺらい人間だった」
読書をして新しい知識を学ぶことで考え方を広げて、知識を実践したり自分のものにすることで深みが出ます
読書を始めてから 「他人が私の話を聞いてくれるようになったり、相談をされることも多くなりました」
この人の考え方は面白いと思ってもらえると自然と人が話を聞いてくれるようになります
ただ、ビジネス書も山ほどあって、自分の人生に大きな影響を与えてくれるような本もあれば
中には 「この本は完全にはずれだった」
ビジネス書の選び方のコツと実際に私が読んだ本の中でも「これは良い本だ」と思った本も明日以降で詳しく解説していきます
２．睡眠について考える
仕事の効率を高めるためにも、24時間という限られた時間を有意義に使うためにも、この睡眠については絶対に避けては通れない話です
実際睡眠について考える前の私と、今の私では同じ24時間のはずなのに時間の使い方が全く変わっています
以前は寝る時間も遅くて起きる時間も就業前ギリギリ、睡眠時間も基本的に短かったので
仕事中は気付いたら午後になって、夕方に本格的に仕事して残業して帰ってきたらスマホのゲームしたり目的もなく動が見たりして気付いたら深夜で、また朝ギリギリに起きると言う生活でした
今では 睡眠時間は7時間は取るようにして22時30分には就寝、5時30分には起きるようにしました （12月に子供が生まれてからは、この通りいかないことも多いですが）
その結果朝の静かな時間にヨガをしたり筋トレをしたり、ランニングをしたりブログを書いたり
出勤前にいろいろ出来るようになりました
これらのことを 夜にしようとするとテレビ見たりご飯食べて動くのが億劫になったりして、結局できません
しかし、 しっかり睡眠時間も取った朝の時間は集中力が高いのでとても前向きな気持ちで色々と作業に取り組めます
そして出勤前の朝の時間が充実すると仕事も朝一から集中して取り組めるので、日によっては午前中の内に仕事を終わらせて午後からは読書の時間に当てられたりします
朝の時間に活動することで先程も言った通り前向きな気持ちになれます
睡眠時間5時間の日と睡眠時間7時間の日では精神的にもかなり違いがあります
睡眠時間が短いと集中力が低下するだけではなく、気分の面でも暗い気持ちになり、体の疲れも残って何もいいことはありません
よくエナジー系のドリンクを職場にもってきて飲んでいる人がいますが（以前の私です）、そんなことするくらいなら絶対寝る時間を30分でも1時間でも長くするか、一度仮眠を取った方が絶対に集中力は高くできます
慢性的に睡眠時間が短い人は酔って仕事するのと同じだという研究結果もあります（ペンシルベニア大学とワシントン州立大学の研究）
そのため睡眠の時間を多くとって
・寝る3～5時間前には食事はとらない（腸を休める）
・就寝の90分前に入浴する（深部体温を一旦あげて、寝るときに下げることで熟睡できる）
・寝る直前にはスマホは触らない（ブルーライトが脳を活発化してしまう）
等を意識するだけで睡眠の質も高められます
３．筋トレやランニングをする
人生100年時代に突入すると言われますが、長生き出来ても病気だらけで寝たきりで10年も20年も子供たちに負担をかけながら生きるのは嫌じゃないでしょうか？
どれほどお金を積んでも買えないのは時間と健康 です
一方で医学は常に進化しており、以前ならなくなっていた状態でも救えたりします
この限られた人生の中で、自分のやりたいことをするには何をするにも自分の体が健康であることが絶対に必要です
仕事が終わるのが遅くてご飯食べる時間も遅くなったり、運動する時間も取れないとあっという間に体重増えますし、腹囲も気になってきますよね
年齢を重ねるにつれて筋肉は落ちやすくなるし、一度ついた脂肪は落ちにくくなるし、けがはしやすくなるし 体は衰えていきます （20代の頃は何も考えなくても良かったのに、30代突入して顕著に体の変化を感じます）
肥満や高血圧は万病のもとです
早く起きて10分でも30分でもいいので運動する習慣を付けましょう
特に筋トレはダイエットにも自己肯定感を高めるためにも効果があるので、とてもお勧め
別にゴリゴリになるまでやる必要はないですが、せめてお腹が少しへこむとか
そんなにお腹が出ていない人なら腹筋や胸筋のラインが出るくらいまで出来ると自信もついてきます
私はずっとサッカーとフットサルをしているので、筋トレやランニングにそれほど抵抗が無いのですが20代後半から少しずつパフォーマンスの低下（若い子のスピードについていけない、お腹周りの贅肉が落ちにくくなった、筋肉が落ちるスピードが速くなった）を実感していますが
若い時よりも努力して継続することで何とか抗うことも出来るので、今も必死に朝や休日にトレーニングをしています
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＊結論＊
未来への自己投資としておすすめなのは
読書、睡眠、運動 です
将来の自分のためにアクションを起こせるのは今の自分だけ
何もしないと必ずツケは将来の自分に返ってきます
今の自分は過去の自分の選択の結果です
今何をするかで将来の自分を楽にすることが出来ます
ぜひ自分のために出来ることを考えていきましょう
明日からは本の選び方とお勧めの本の紹介をしていきます
昨日は時間が無いからできないと言っているだけでは一生時間は出来ないので、
時間が無い時こそ一度作業の手を止めて自分の刃を磨きましょう と言う話をしました
今日は 未来の自分のためにやっておいて絶対に後悔しない ことを説明します
あなたは将来のためにこれをやっている（やれたらいいな）というものがありますか？
ある人は自分の人生と一度でもきちんと向き合ったことのある人だと思います
「将来のことは考えたこともないし、何をやっていいかもわからない」と言う人も
ブログを見てくれているだけですでにあなたは意識の高い人だと思うので、今日の話を聞いてぜひ実践してみてください
私は働き方を見直す中で最初は仕事の効率や生産性を高めることを中心的に改善したのですが
学べば学ぶほど仕事以外の部分も改善する必要があることを学びました
今までは深夜の1時ごろに寝て就業時間30分ほど前に起きて、慌てて準備して走って2，3分前に出勤するような余裕のない生活をしていた私ですが
どのようにして人生にゆとりを持たせていったかを解説していきます
１．ビジネス書を読む
良い情報に触れることはあなたの考え方を広げたり、深さを持たせるためにとても有意義な手段です
人の考え方はあなたの周りにいる人達から多大に影響えを受けます
「あなたの周りの5人の平均があなた」 と言いますが、まさにその通りだと思います
もしあなたが「環境に恵まれていない」とか「周りの人達のレベルが低い」と思うのであればぜひビジネス書を読みましょう
あなたの周りにはいないような成功者の考え方や、もうすでに亡くなってしまって会うこともできない人達の考え方を学ぶことが出来るのであなたの思考の幅を広げてくれます
今思うと読書をする前の自分は
「話す言葉が軽くて、全然重みのない事をすごいどや顔して話していたこともあった」
「話す内容がその時々によって変わっていたりした」
結果 「うすっぺらい人間だった」
読書をして新しい知識を学ぶことで考え方を広げて、知識を実践したり自分のものにすることで深みが出ます
読書を始めてから 「他人が私の話を聞いてくれるようになったり、相談をされることも多くなりました」
この人の考え方は面白いと思ってもらえると自然と人が話を聞いてくれるようになります
ただ、ビジネス書も山ほどあって、自分の人生に大きな影響を与えてくれるような本もあれば
中には 「この本は完全にはずれだった」
ビジネス書の選び方のコツと実際に私が読んだ本の中でも「これは良い本だ」と思った本も明日以降で詳しく解説していきます
２．睡眠について考える
仕事の効率を高めるためにも、24時間という限られた時間を有意義に使うためにも、この睡眠については絶対に避けては通れない話です
実際睡眠について考える前の私と、今の私では同じ24時間のはずなのに時間の使い方が全く変わっています
以前は寝る時間も遅くて起きる時間も就業前ギリギリ、睡眠時間も基本的に短かったので
仕事中は気付いたら午後になって、夕方に本格的に仕事して残業して帰ってきたらスマホのゲームしたり目的もなく動が見たりして気付いたら深夜で、また朝ギリギリに起きると言う生活でした
今では 睡眠時間は7時間は取るようにして22時30分には就寝、5時30分には起きるようにしました （12月に子供が生まれてからは、この通りいかないことも多いですが）
その結果朝の静かな時間にヨガをしたり筋トレをしたり、ランニングをしたりブログを書いたり
出勤前にいろいろ出来るようになりました
これらのことを 夜にしようとするとテレビ見たりご飯食べて動くのが億劫になったりして、結局できません
しかし、 しっかり睡眠時間も取った朝の時間は集中力が高いのでとても前向きな気持ちで色々と作業に取り組めます
そして出勤前の朝の時間が充実すると仕事も朝一から集中して取り組めるので、日によっては午前中の内に仕事を終わらせて午後からは読書の時間に当てられたりします
朝の時間に活動することで先程も言った通り前向きな気持ちになれます
睡眠時間5時間の日と睡眠時間7時間の日では精神的にもかなり違いがあります
睡眠時間が短いと集中力が低下するだけではなく、気分の面でも暗い気持ちになり、体の疲れも残って何もいいことはありません
よくエナジー系のドリンクを職場にもってきて飲んでいる人がいますが（以前の私です）、そんなことするくらいなら絶対寝る時間を30分でも1時間でも長くするか、一度仮眠を取った方が絶対に集中力は高くできます
慢性的に睡眠時間が短い人は酔って仕事するのと同じだという研究結果もあります（ペンシルベニア大学とワシントン州立大学の研究）
そのため睡眠の時間を多くとって
・寝る3～5時間前には食事はとらない（腸を休める）
・就寝の90分前に入浴する（深部体温を一旦あげて、寝るときに下げることで熟睡できる）
・寝る直前にはスマホは触らない（ブルーライトが脳を活発化してしまう）
等を意識するだけで睡眠の質も高められます
３．筋トレやランニングをする
人生100年時代に突入すると言われますが、長生き出来ても病気だらけで寝たきりで10年も20年も子供たちに負担をかけながら生きるのは嫌じゃないでしょうか？
どれほどお金を積んでも買えないのは時間と健康 です
一方で医学は常に進化しており、以前ならなくなっていた状態でも救えたりします
この限られた人生の中で、自分のやりたいことをするには何をするにも自分の体が健康であることが絶対に必要です
仕事が終わるのが遅くてご飯食べる時間も遅くなったり、運動する時間も取れないとあっという間に体重増えますし、腹囲も気になってきますよね
年齢を重ねるにつれて筋肉は落ちやすくなるし、一度ついた脂肪は落ちにくくなるし、けがはしやすくなるし 体は衰えていきます （20代の頃は何も考えなくても良かったのに、30代突入して顕著に体の変化を感じます）
肥満や高血圧は万病のもとです
早く起きて10分でも30分でもいいので運動する習慣を付けましょう
特に筋トレはダイエットにも自己肯定感を高めるためにも効果があるので、とてもお勧め
別にゴリゴリになるまでやる必要はないですが、せめてお腹が少しへこむとか
そんなにお腹が出ていない人なら腹筋や胸筋のラインが出るくらいまで出来ると自信もついてきます
私はずっとサッカーとフットサルをしているので、筋トレやランニングにそれほど抵抗が無いのですが20代後半から少しずつパフォーマンスの低下（若い子のスピードについていけない、お腹周りの贅肉が落ちにくくなった、筋肉が落ちるスピードが速くなった）を実感していますが
若い時よりも努力して継続することで何とか抗うことも出来るので、今も必死に朝や休日にトレーニングをしています
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＊結論＊
未来への自己投資としておすすめなのは
読書、睡眠、運動 です
将来の自分のためにアクションを起こせるのは今の自分だけ
何もしないと必ずツケは将来の自分に返ってきます
今の自分は過去の自分の選択の結果です
今何をするかで将来の自分を楽にすることが出来ます
ぜひ自分のために出来ることを考えていきましょう
明日からは本の選び方とお勧めの本の紹介をしていきます
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