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November 17, 2006

朝陽と共に起きて、昼間は日光を浴びて、夜暗くなったら寝る・・・

そんな規則正しい生活は心身両面に良い効果をもたらすということは

よく言われていますが、

朝陽を浴びないと太ったりうつになる可能性がある・・・

ということが時間生物学世界大会で発表されたそうです。

ＤＮＡに結合して時計遺伝子を作らせるタンパク質 「ＢＭＡＬ１」 がキーポイントとか。

これは体内時計が正常に働くようにコントロールする働きがあり、夜間に増加、

朝陽を体に浴びると減少して、一定量を維持するそうです。

このＢＭＡＬ１が増えると脂肪を溜め込みやすくなり、朝陽を浴びない生活を続けると

ＢＭＡＬ１が減少せず、体内の脂肪が増えてしまうというわけです。

オフィスへ出勤、また夜中まで働く・・・・

こんなことを続けていると×！ということなんですね～

◆１日でのＢＭＡＬ１の増減

午後３時頃には微量、午後１０時～午前２時に最も多くなる。その差は約２０倍！！

だから午後のおやつなどの間食はまだ大丈夫！

いやいや・・・・不規則な生活をしている人はすでにこのＢＭＡＬ１が多い体質になっている

可能性が多いので、普通の人が３時のおやつ位は大丈夫でも、こういう人は太る可能性が

あるということなんです。。。大変なことですね～

何でも たった２日間で１日中脂肪がつきやすい体質になってしまう ということなので

昼間でもおやつは控えなくちゃいけないようです。

体だけではないのです。

精神面というか、不登校やひきこもりなどの原因にもなるというのです。

やはり体内時計が狂ってしまうと、夜眠れないなどの睡眠障害などを引き起こし

疲労感、思考力の低下などから活動も鈍くなって、うつなどにもなってしまうのです。

規則正しい生活と太陽の恵みは予想以上に大きな～と思いました。

休日などが続くと、やはり寝る時間などがかなり遅くなってしまったりして

「あっ、いけない！」と・・・・

（夜中０時～午前２時の間にはぐっすり寝ているというのが実はすごく重要なんですよ。

体にもお肌にも、そしてスピリチュアル的にも！？・・・）

ずっと規則正しい生活をしていると、やはり体は正直。

朝も決まった時間に目が覚めるし、夜もある時間がくると眠くなってきちゃいます。

私の場合は横になったら数秒で寝てます・・・・眠れないというのがほとんどないです。

どちらかというと朝型なので、休日でも遅くまで寝ているということは

ほとんどないかな。

自分なりのリズムがやはりあって、ちゃんとそのように体が反応しているように思います。

よほど疲れている、寝不足という以外は休日でも普段のリズムを大きく

変えないことが、月曜日からまた元気に過ごすコツのような気がします！

仕事柄なかなか規則正しい生活というのが難しい場合もあるでしょうが、

できるだけリズムを作っていけるようにできるといいですね～

「早起きは三文の徳！」

心身共に健康！ である為にも、是非心がけたいものです。

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