運動、続けてみましょ（A.器具なし編）
運動って、ある程度の根性と時間がないと続かないんですよね～。
わたしもいろいろトライしましたよ～。
でも、なまけもので根性ナシのわたしには続かない…。（ーー；）
わたしと同じような経験もつあなた、根性のあるあなた、
いろいろな人に対応した簡単な一覧を作ってみました。
あなたにあわせて、チョイスしてくださいね！
大事なことは、その方法で失敗してもあきらめないこと！
必ず、あなたにあった方法があります。
それを見つけるまで、いろいろトライしてみましょう。
失敗を恐れないで！
（わたしなんか失敗のカタマリですぅ～＾＾；）
そこから、何かを学ぶことができますから、決してソンはしません！
この手の方法は自分に合わないとわかったら、違う方法を試せばいいんです。
消去法です。１つずつ消していけば、
ピッタリくるものに出会えるでしょう！♪(*´∇｀*)v
※★が多いほうが オススメです。（５段階評価）
全ての判定はわたしの独断なので、ある程度の目安としてみてください。
【 １．ジョギング ★ 】
誰もが知ってる根性のいる運動です！根性度最高レベルです！
楽しんでやれる方には、思ったほど根性はいらないんでしょうね。
わんこを飼ってるとお散歩としてわんちゃんといっしょに
楽しめながら走れるからＧＯＯＤですよネ！
でも、あまりハードなジョギングは…
わたしは個人的にオススメしたくないです。
というのは、走ることにハマって反対に体を壊す方が案外いるからです。
ハマるほどではなくても、 足腰にかかる負担は大きい ので
やっぱり、あまりオススメする気になれない～。（＞＜；）
【 ２．ウォーキング ★★★★ 】
大またで早歩きしないとあまり運動にならないし、時間もかかるので
やはり根性いりますよねー。
でも、 ジョギングに比べて足腰にかかる負担が軽いので
続けられそうな方はチャレンジしてみるのも良いと思います。
わたしはバイトの行き帰りに、駅までの１０数分間を
ウォーキングの時間にしています。
大またで、腰から足を振り出すようなつもりで歩きます。
意識して腹筋に力を入れる ので姿勢も正しくなるし、
トボトボ歩く自分よりなんだかカッコイイでしょ？
…そんなイケてる自分をイメージしてカッコよく歩きましょ！
ナマケモノなので、バイトで駅まで仕方なく歩くついでにやっているだけで、
とても自分からやろうという気にはなれませんが…。（－－；）
ついでに…って感覚でやるとお気楽に続けやすいですよねー♪
ダンベルを持って負荷を加えると、より効果的な運動になります。
【 ３．水泳 ★★★★★（条件つき） 】
これは、とーってもオススメしたい運動です！
全身に過度な負荷もなく、バランスよく鍛えることができるんですから！
水遊びってなんとなく楽しいので続けやすいですしねー♪
水中歩行はリハビリにもいいですし、
水の負荷のおかげで短時間で思ったより大きな運動量が期待できます！
泳げば肺活量を鍛えられ、ホコリもないので
特にゼンソクもちのあなたにはオススメしたい…ところなんですが…
大きな落とし穴があったんです！
実はわたしも以前、ジム通いしていた時期があって
筋力トレーニングなどをやってみたのですが…
約３日で挫折しまして…さすがナマケモノのわたし！
…などと、感心できるよーなことではないですよね～（＝＝；）
そこで思いついたのが水泳！
ゼンソクもちですし～これなら水遊び感覚で楽しめて続けられる？！
と期待しつつ、やってみました！
わ～い♪ オサカナになったわ・た・し♪ 楽しい！コレはイケる！
楽しくて苦痛になりませんでした。 反対に楽しみになっていたんです。
通いはじめて３日くらいたったころです。
なんか、体がかゆいんです？ 全身に赤いプツプツができていました。
なにかヘンなものでも食べたのかなぁ～？と思いながらまたプールに行きました。
今度は全身ヒリヒリ！腫れてしまいました！
さいわい、平泳ぎとウォーキングをしていたので、
顔は皮膚がガサガサになる程度ですみましたが…。
速攻、皮膚科へ行くと原因は やはり塩素だとわかりました！
（１日につき１０分程度しか水に触れていなかったのに…。）
塩素は水道水にも含まれていますが、プールは消毒のため
水道水よりはるかに多い塩素を使用しています！！
（水道水でさえ、知らないうちに皮膚が軽症のヤケドを負っているんですよ？！）
ほら！プールってあの独特の、塩素のにおいが強いでしょう？！
あのにおいからも、どれだけ多く入っているのか想像つきますよね。
（特に温水プールは雑菌が繁殖しやすいので、さらに多いんです！）
皮膚の丈夫なあなたでも、 プールに行ったあとはお肌がガサガサになったりしませんか？
塩素があなたのお肌を破壊（ヤケド）してるんですよー！
美容にはもちろん、健康にも悪いんです！
アトピー性皮膚炎などの皮膚病にかかる可能性があります！
皮膚が丈夫で「なんともないよ」とゆーあなたにはあっているかも？！
わたしは、もうプールはあきらめました。
お金持ちになれたら…
ミネラルウォーターでプールでも作りましょか？（笑）
…というわけで、 塩素入りのプールはオススメできません！
（塩素の入ってないプールがあったら教えて～。）
【 ４．エアロビ ★★★★★ 】
ダンスが大好きなわたしに向いている！と思ったんだけど
ゼンソク持ちなんで…。
やる前に、あきらめちゃったんで、よくわかりませんが。
音楽は心をハッピーにさせてくれます！
そしてリズムに乗って体を動かすとワクワクです♪
健康なあなたにはよさそーですよね！（＾＾*）
肥満、高血圧、心臓、肺に疾患のある方は危険なので、絶対にやめましょう。
【 ５．筋力トレーニング ★★★★★ 】
上記の「水泳」の項目でも書きましたが、わたしは３日坊主で…。（＾＾；）
ジムに通わなくても、筋肉に力を入れればいいだけですから
筋トレはいつでもどこでもカンタンにはできます。
よくあるのが、通勤電車でつま先立ちとか、
寝た状態で腹筋に力を加えながらＴＶを見るとか。
トライしている人はけっこういますね。
でも、楽しめない限り根性の世界ですよね。
星飛馬の世界になっちゃうでしょう？
歌わないとやってられません。
♪思い～こんだ～ら♪試練のみ～ち～を～♪（＠＠；）ﾄｳﾁｬﾝ!ｵﾚﾊﾔﾙｾﾞ!
あまり急激にムリをすると（特に寒い時など） 筋肉などを傷めてしまったりするんで気をつけてください！
根性があるor楽しんで続けられるあなた向きです。
【 ６．ヨガなど ★★★★ 】
これはちゃんと判定できませんでした。
なぜなら…わたしもダーリンも体がとてもかたくて、
初心者コース数分で、２人ともギブアップ！（＞＜；）ｶﾗﾀﾞｲﾀｲ～！
体のかたいあなたがトライするなら、カナ～リ根性がいるでしょう！
体の柔らかさに自信のあるあなたは、タライしてみては？
体が柔らかければ楽勝なのかも！？
この本には快眠のためのうんちくと、
ヨガを利用して快眠に導く方法 などが書かれています。
ヨガに興味のあるあなた、熟睡できないと感じるあなた向けです。
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他にもいろいろありますが、とりあえず…というカンジで書いてみました。
こういった運動は持続させなくっちゃー意味ないです。
どうやったら持続できるのか？
ある程度根性もいるし、習慣として身につけていかないと続かないでしょーね。
でも…根性だけではまず長続きしないことがほとんどでしょう。
●テクニック１．
ライバル(仲間)を作りましょ！
負けたくない気持ち、いっしょに楽しむ気持ちから
根性もアップするので長続きしやすいです。
●テクニック２．
好きになれるものを選びましょ！
「好きこそものの上手なれ」ということわざがありますが、
なんで好き＝上手かというと、好きなことって
強制されなくてもやりたくなるでしょ？
何回も楽しんでできるから自然に上手になる…長続きするわけですよね！
好きか嫌いかは大事な要素です。
嫌いなことを頑張って長続きさせるにはかなりの根性がいりますよ！
まず、普通は続かないですよね。
ここに書いたのはほんの一部で、まだまだいろんなやり方があります。
あなたがコレいいな♪って思えるものがあれば
ぜひ、トライしてみましょ☆^(o≧▽ﾟ)o
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