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2022.05.04

ボクササイズ効果

テーマ： ☆ボクシング☆(642)

カテゴリ：トレーニング　エステ

ボクササイズは筋力アップや筋肥大はするものの

それがメインというよりは有酸素運動の一種

脂肪減少と筋肉量アップ、ヒップアップ、二の腕のたるみ、太もものシェイプアップに効果的です。

ボクササイズ効果女性

女性の有酸素運動に最適なボクシング

目に見える効果としてはすらっと引き締まったボディラインがあげられますが目に見えない効果としては内面の効果が得られます。

体がきついトレーニングの負荷に慣れてくると持久力がアップし歩行速度が上り体が疲れにくくなります。

パンチングの基本フォーム

右利きの場合の足の位置は左足を前、左利きの場合は右足を前に出します

足の幅は肩幅よりも少し広めが目安

腕の構えは脇を締めたまま顔の前までもってきます。

ジャブ

ジャブは相手との距離を測るパンチです。

後の腕は基本、顔をガードしたまま、前の腕で素早く真っすぐ打ちます。

ジャブを打ったら、すぐに腕を引き基本フォームに戻るようにします。

1回1回確実に打てるようになったら強くは打たず素早く2-3回連続で打つ練習をしましょう。

クロス※ストレート

クロス※ストレートは相手にダメージを与えるパンチです。

構えている後ろの腕を真っすぐに目標に向かって力強く打ち抜きます。

手打ちにならないように腰をしっかりと回転させることを意識しましょう。

クロスを打ったらすぐに腕を引き基本フォームに戻します。

フック

フックは相手を横から打ち抜くパンチです。

基本フォームから顔は真っすぐに向けたまま腰をしっかり回転させて腕を力強く振りぬきます。

腕で打つのではなく腰の回転で打つという意識をもって打ち抜きましょう。

アッパー

アッパーは相手に向かって下から上へ突き上げるパンチです。

顔は真っすぐ向けたままヒザを若干曲げヒザのバネを使って伸びあがるのと同時に腕を下から上へ突き上げます。

腰と踏み出す足のつま先も連動させて回転させます。

流れるような動作で素早く打ちこむことを目標にしましょう。

ボディブローの打ち方

拳を後ろにひねれば後は腰の回転を利用してボディブローを繰り出すだけです。

ガードする側の体は脇を締めて力が分散しないようにします。

ボディブローを仕掛ける拳は腰のあたりに添えます。

ボクシンググローブパンチングミット左右セット

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