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2023.03.26

プルーンダイエット方法

テーマ：鉄分とれるメニューは？(7)

カテゴリ：飲み物・食品

プルーンダイエットの方法

1日2～5粒のプルーンを食前に摂ります。

プルーンは水溶性食物繊維のため食前に摂ることで、血糖値の上昇を緩やかにする作用が期待されています。

プルーンを摂る際の注意点

コーヒーやお茶に含まれるカテキンはプルーンの鉄分と合体することで体内に吸収しづらくなるためダイエット効果が下がると言われています。

お茶、コーヒー、ワインと一緒にプルーンを摂ることはやめましょう。

プルーンのダイエット効果

・　便秘の解消
・　腹持ちが良くなり空腹感が少なくなります
・　栄養不足になりにくく基礎代謝が低下しにくくなる
・　むくみの解消
・　低GI値食品のため太りにくい食材

プルーンの食べ過ぎには注意

・　お腹が緩くなる、下痢になる

プルーンの栄養価

ドライプルーンの場合　→　100g 235kcal

生プルーンの場合　→　100g 49kcal

ドライプルーンの糖質　→　100g 55.2g

生プルーンの糖質　→　100g 10.7g

プルーンでダイエットをする際は生のプルーンがお勧めです。

ドライプルーンは栄養価は高くなりますがダイエットには不向きと言えるでしょう。

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