おはようございます。

保健で習った睡眠のとり方を３日続けて実行したら
５時にちゃんと目が覚めました。笑

私は夜９時以降飲食しないことにしているのですが
（睡眠時胃を空にするため）
快眠効果のあるトリプトファン摂取のために寝る前に
体温くらいの牛乳を飲んでみたり。

…まあ、飲まなくても普通に寝られますが(＾＾；



ちなみにお昼寝についてですが

なぜか厚生労働省ではなく文部科学省から出ている
『午後の作業能率の向上する正しい昼寝の仕方』によると

１．睡眠直前にコーヒー（カフェイン）を摂取する
２．20～30分仮眠する。ベッドは眠りが深くなるためソファー等で。
３．起床後明るめの光にあたる

カフェインは摂取してから脳に届くまで30分程かかるので
お昼寝のときは寝る直前に摂取すると起きる頃効いていいのだそうで。


九州のどこかだったと思いますが、
昼寝の時間を設けている高校があるのだそうです。
地域で一番の進学校らしいですが、昼寝をさせると午後の授業でみんな寝ない！と。





寒くなってきたので昨日はフランシュリッペのふわふわ帽を...☆



なんとなくストレート。重い。笑



私のは去年のものですが、今年もカラーが変わったりして出ていますね。




かぶっていると母から『きのこちゃん』と言われます。笑


リッペのファーもので気になるのが
『フワネコ　ネックレス』



お店でずーっと見ていたのですが買う決心はつかなくて...


今季もののファーベスト、裏地がニット！



さわりたい…笑


さて、陽が昇ってきましたね。
世界史やってきまーす。では！