アラフィフ親父の健康ライラ〜睡眠と読書のすすめ~

僕たちの体を作っているのは食べ物なのだから、自律神経を整えるためには食生活を考えなければならないのは当然だ。
そもそも、多細胞生物の発生の過程で一番はじめに出来る器官が腸だ。
つまり、僕たちにとって一番大切な器官だと考えられなくもない。
そこで、自律神経を整えるために、食生活で気をつけたいポイントを。

① 食事のリズムを整える（朝・昼・夜）

朝食抜きは NG ：体内時計のズレにつながり、自律神経が乱れやすくなります。

 朝食を食べることで体のタイマーがセットされるのだ。
毎食の時間をなるべく一定にして、「体のリズム」を安定させる。

② よく噛んでゆっくり食べる

咀嚼（そしゃく）回数を増やすことで副交感神経が優位になりやすく、リラックス効果があります。

僕は食べるときにはその食材が育ってきた過程をイメージしながら、その食材に込められた命を自分の中に取り入れること。そして、その命を無駄にしないと近いながら食べるようにしたことで、ゆっくり咀嚼する習慣がついてきました。

③ カフェイン・糖分・アルコールの摂りすぎに注意

コーヒーやエナジードリンクは交感神経を過剰に刺激するので、飲みすぎに注意。

甘いものやアルコールも血糖値の乱高下で自律神経を不安定にする可能性があります。

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