OH～! ＴＯＭＥ

Free Space

Profile

みろりん2629

Calendar

2017.01.19

カロリー意識

カテゴリ：カテゴリ未分類

今日もお弁当は私だけ。

決して、夫には作ってない・・・ってワケじゃないよ(;'∀')

夫がリストラに遭って、今の職場に転職してから、もう５年以上経つけど、

以来、夫と勤務日、勤務時間が違うことがほとんどなので、

こういうこと（私だけ弁当）がままある。

お互い家庭、家族のために働いているけど、

そんな理由もあり、必然的に　いろいろとすれ違いが多い。

こればっかりは仕方がないのデス

昨日はツラかった(;_;)。ナニが辛かったって、炭水化物（ごはん）食べていないこと。

ワタシ、ニホンジンね。

今日のワタシのお弁当は、昨日のメインの夕飯、カレーライスの残り、

それと私だけの晩御飯、煮物と煮卵の残り（わざと大目に作ったよ）。

で、ウインナー炒めて、蒸し鶏入り生野菜（今日はぽん酢）。

カレーのごはんは、お茶碗の８割くらいでした。

カレーライスは高カロリーらしい。

大雑把な数字だけど１食、５６０グラムで約８７０キロカロリーなんだとか。

で、私の現在の性別、身長、体重、年齢での基礎代謝は、これまた大雑把だけど、

１３００キロカロリーみたいで、最低でもこれだけのカロリーは摂取しないと、

身体が勘違いした記憶を刷り込んでしまい、かえって痩せにくいカラダになる・・

のだとか。

運動量が普通ならば、２０００キロカロリーのバランスのとれた摂取が理想で、

これに運動をプラスして健康的に痩せるのが良いらしいけど。

？？？こんなに摂取したらリバウンドしそうな気がするんよね～(^^;。

だから、私はとりあえず、１３００キロカロリー以上、１５００キロカロリー以下

を目標にしようと思った。

ここ、食材別にカロリー計算できたり、自分の基礎代謝や、

摂取カロリーを知れるサイトです(*^^)v　ダイエットについても運動についても

書いてあるから、参考にしてみてね♪

http://calorie.slism.jp/

ほとんどが昨日の夕飯おかず。自分のだからできた手抜き。

ビーフカレー（ごはんはお茶碗８分目くらい）　多分４００キロカロリーくらい

煮物（砂糖はみりんで代用・れんこん・にんじん・しいたけ・まめ・煮卵）多分２００キロカロリーくらい

蒸し鶏サラダ（レタス・トマト・蒸し鶏・ポン酢）　多分８０キロカロリーくらい

朝は無脂肪ヨーグルト、はちみつ和え　多分１５０キロカロリーくらい

はちみつショウガ湯　多分７０キロカロリーくらい

夕飯は、私だけ、ごはんとメインのおかず無しで、

白菜たっぷりの味噌汁と

サラダ（むきえび・レッドオニオン・レタス・カイワレ・レンチン人参）
たぶん、この２品で１００キロカロリー。

家族のメインは鶏もも肉のから揚げとおかずが足りなかった時用に、

きのこの卵とじ丼（明日のお弁当にもするつもり）

食後にハチミツショウガ湯　７０キロカロリー。

今日、衝動食いしたチョコ、２５０キロカロリー。

合計で１３２０キロカロリーか・・・。
も少し食べれるかも？？(´艸｀*)

今日は街中を歩きまわったからね、運動ＯＫね(*^^)v

アプリで計測した、歩行による消費カロリーは２２８キロカロリーだった。

あ！ウインナー計算いれるの忘れてた(;^_^A。　

なんだかんだ、失念してるし、１５００キロカロリーくらい摂取してそうだねｗ

お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう