知的漫遊紀行

私 参議院選の日の朝７時 から、テレビで 効果的なウオーキング方法 についての番組をやっていた。
４人の男女のウオーキング を、 元競歩の選手 が見て指導していた。

　　まず、 歩くスピード だね。
女性 は １時間6km 程度、 男性 は 7km 程度だという。
　　大体、 １秒に２歩のペース だという。

Ａ氏 ：俺たち 老年者 にとっては速くないかい？

私 ：そうだね。
　　　俺は大体、坂を登ったり降りたりで、 １万歩 を歩くときは 平均１秒１歩 としているね。

Ａ氏 ： 腕の振り方 はどうかね。

私 ：無理に大きくふらなくていいという。
　少し、 お尻のあたりまで 、肘を曲げないで 後ろに振ると 、 下腹が左右に動くので、下腹のいい運動 になり、 下腹に筋肉 がつき引っ込むそうだ。

　　　参加者の中に 膝に負担が大きい人 がいたが、 原因は外股に歩いているためだ 。
足先を真っ直ぐ前に伸ばして歩く と、膝の負担が大きく減った。

Ａ氏 ： ガニ股 歩きはだめだね。

私 ：俺は多少 ガニ股 で歩いているようだね。

　　それに気がついたのは、 革靴のカカトのヘリ具合 のせいだね。
　　こないだ革靴を履いたら、 右の履き心地が悪い。
靴のカカト を見たら、 右側の後角が傾斜して減っている 。
　　ものすごく斜めになっている。
　　　左のカカトのほうも、外側に斜めに減っているが、右側ほどではない。

　　細君が、 修理屋 に持っていたら、傷みがひどいと言われて、かなりの修理になり、 修理代、２，３千円 とられた。

Ａ 氏： 右足 が 特に外向きに足先を置いて 歩いていたんだね。

私 ：このテレビの番組を見て、 足先を真っ直ぐに出し 、 腕を軽く尻の後ろ辺りまで腕を振るというウオーキングに修正 したよ。
　　腕を尻の後ろあたりまで振ると、 胸が広がるので歩く姿勢 はよくなるね。

　　しかし、 スピード をあげるのは無理だね。
　　多少、歩幅を短くすれば、 １秒２歩 に近くなるかもしれない。

Ａ氏 ：マラソンで言うと ストライド走法 でなく、 ピッチ走法 かね。

私 ：しかし、スピードの方は年だから、無理をしないことにして、 １秒１歩のマイペース を保つことにしたよ。

　　しかし、この蒸し暑さだ。
　　できるだけ、 直射日光を避け、日陰か森の中の道 を選んで歩いているよ。
　　しかし、 １万歩以上 歩くと 汗ビッショリで、帰るとシャワーを浴びて下着は着替 えだね。
　ウオーキングの後、 汗にまみれたTシャツと下着 は洗濯機入りだね