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2010年11月02日

ハーフマラソンでの気付き。。。やっぱりそうなんだ

(2)

カテゴリ：富士登山競走

この2～3年、ハーフマラソン、フルマラソンのタイムが良い感じで伸びています。前からハーフマラソンで気になっていた事があります。

1ｋ4'05～10辺りで頑張ってると12ｋより

それでも何とか耐えてゴール。

最近のレースだと4'10～20で行くと15ｋが鬼門です。
10月17日のレースがそうでした。

ランナーズの12月号　Ｐ27　2段中ほどになるほどとうなずける記事が掲載されてます。
この事はフルマラソンなら35ｋ過ぎ辺りからの事でしょうか？

1.オーバーペースは勿論の事、目標ペースで10ｋ～15ｋ、心肺機能を高めるような練習
　※目標ペース×1.05　4時間切りを目指してる方なら1ｋを5分57秒で10ｋから20ｋの
　　ペース走ですね！！

2.スタミナ作り＝月間の走行距離を上げる事

3.スクワット等で太腿、脹脛周辺を鍛える事

つくばまであと25日。。。。

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