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せきやど
初めまして！ 「せきやどFIRE」を記載してます、せきやど(@DirtyEndless)と申します。 ふと出会ったブログからお金に対する考え方が変わり、楽天経済圏へダイブ！ 楽天ROOMERで、いろんな商品を紹介してます♬ 合わせて資産運用にも興味を持ち、投資ビギナーとして本格的に資産運用を実践中！ 主に楽天、その他資産運用の現状や、趣味について備忘の意味も込めてつらつらと記載していきます。
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2019/08/31
カテゴリ： トレーニング
どうもせきやどです。
さて、本日8月最終日🦍 今月の締めは脚トレ！
んで、何を思ったか約半年ぶりに「GVT」実施(｀・ω・´)ゞ（笑）
※GVT
German volume training
（ジャーマンボリュームトレーニング）
1RMの60%の重量で10rep×10セット行うトレーニングで、セット間のレストが1分と短め。短時間で追い込める結構キツめのトレーニング😅
バーベルスクワット（GVT）
80kg×10rep 10セット
140kg×30rep 3セット
レッグカール
40kg×10rep
50kg×10rep
60kg×10rep
レッグエクステンション
80kg～40kg
5kg刻みでディセンディングセット
各10rep
レッグプレス
100kg×10rep
140kg×10rep
160kg×10rep
180kg×10rep
200kg×10rep
半年ぶりのGVT。。。何とかやりきりました(o´Д`)
次回もやる。。。。
かは分かりません🦍
気になる方は是非チャレンジしてみてください👍😁
さて、減量も終えたのでこれ読み直しましょうかね🦍 バズーカ岡田氏の筋肥大メソッド！分かりやすくておすすめのです！
筋肥大メソッドハンディ版 筋肉に手を加えることで理想のカラダは手に入る [ 岡田隆（トレーニング科学） ]
さて、本日8月最終日🦍 今月の締めは脚トレ！
んで、何を思ったか約半年ぶりに「GVT」実施(｀・ω・´)ゞ（笑）
※GVT
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1RMの60%の重量で10rep×10セット行うトレーニングで、セット間のレストが1分と短め。短時間で追い込める結構キツめのトレーニング😅
バーベルスクワット（GVT）
80kg×10rep 10セット
140kg×30rep 3セット
レッグカール
40kg×10rep
50kg×10rep
60kg×10rep
レッグエクステンション
80kg～40kg
5kg刻みでディセンディングセット
各10rep
レッグプレス
100kg×10rep
140kg×10rep
160kg×10rep
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次回もやる。。。。
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