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2005/02/09
カテゴリ： 爽快ヨガ
いよいよ日誌を記入します！
今日の爽快ノートはヨガのポーズ
立ったまま、場所もとらず出来る、前屈するポーズです。
名前は 「ウッターナサナ」
いっしょにやってみましょう。
その前に注意をひとつ↓
「このポーズはめまいがする人、過去に頭（脳）の怪我をした方はやらないで下さ
い」
「ヨガは反動をつけず、呼吸と体の中の感覚に意識を集中して行います。」
２・両手を頭の上にあげ、肘と肘を反対の手で持ち合います。
このとき重心を踵（かかと）の方へ移していきます。
３・そしてゆっくりと上体を腰のところから曲げ、前に倒して行きます。
前に倒しながら、重心は踵から足先に移動します。
こうすると下半身が前傾していきます。
４・前に上体を倒す時は息を吐きながらが楽に出来ます。
５・下半身の後ろ側が伸びてきましたね。
特に膝の裏がわがきつくひっぱられる感じがします。
６・今日は、その感じを無理しないところで止め、膝を少し曲げゆるめて
おきます。
７・ゆっくり呼吸を数回したら、頭だけ水平にあげ休憩します。（急にもどすと立ち
８・ゆっくりと自然体の立ち姿勢に戻しましょう。
今日はここまでです。
なんか脳に新鮮なエネルギーが入ったような気がしませんか？
私はねむいときに２～３回このポーズを行います。
今日の爽快ノートはヨガのポーズ
立ったまま、場所もとらず出来る、前屈するポーズです。
名前は 「ウッターナサナ」
いっしょにやってみましょう。
その前に注意をひとつ↓
「このポーズはめまいがする人、過去に頭（脳）の怪我をした方はやらないで下さ
い」
「ヨガは反動をつけず、呼吸と体の中の感覚に意識を集中して行います。」
２・両手を頭の上にあげ、肘と肘を反対の手で持ち合います。
このとき重心を踵（かかと）の方へ移していきます。
３・そしてゆっくりと上体を腰のところから曲げ、前に倒して行きます。
前に倒しながら、重心は踵から足先に移動します。
こうすると下半身が前傾していきます。
４・前に上体を倒す時は息を吐きながらが楽に出来ます。
５・下半身の後ろ側が伸びてきましたね。
特に膝の裏がわがきつくひっぱられる感じがします。
６・今日は、その感じを無理しないところで止め、膝を少し曲げゆるめて
おきます。
７・ゆっくり呼吸を数回したら、頭だけ水平にあげ休憩します。（急にもどすと立ち
８・ゆっくりと自然体の立ち姿勢に戻しましょう。
今日はここまでです。
なんか脳に新鮮なエネルギーが入ったような気がしませんか？
私はねむいときに２～３回このポーズを行います。
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最終更新日
2005/02/16 11:49:34 AM
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