爽快ヨガ9日目連続立ちポーズ

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2005/02/18

カテゴリ：爽快ヨガ

まとめ　簡単立ちポーズ
今日はいままで紹介してきた立ちポーズのまとめです。
　　　＊最後に追記：首の痛みを和らげる。

連続して爽快ヨガの4ポーズを行います。

中心になるのは自然に立つ”ターダアサナ”です。
他のポーズの始めと終はこの姿勢になります。
爽快ヨガ・連続立ちポーズ

・まずターダアサナで肩の力を抜き、まっすぐ自然に立ちましょう。

　　　　　　↓

・両腕を挙げ＜息を吸いながら＞

　ここから左右どちらかに側屈していきます。＜息を吐きながら＞
　”パルソチャンドラーサナ”側屈の月のポーズです。
　＜数回、自然に呼吸をします。＞

　　　　　　↓

・ゆっくりとターダアサナに戻ります。＜息を吸いながら＞

　　　　　　↓
・先ほどの側屈とは反対の側に
”パルソチャンドラーサナ”のポーズをします。
　＜数回、自然に呼吸をします。＞

　　　　　　↓

・ゆっくりとターダアサナに戻ります。＜息を吸いながら＞

　体の中の感覚を味わいながら・・・
　＜数回、自然に呼吸をします。＞

　　　　　　↓

・また頭上に腕をあげ、＜息を吸いながら＞
　こんどは床の上に両手をついていきます。＜息を吐きながら＞

　”ウッターナアサナ”前屈のポーズです。＜数回、自然に呼吸をします。＞
（床に掌がつかない方は、第1回爽快ヨガで紹介した形でおこないます。）　

　　　　　　↓

・ゆっくりとターダアサナに戻ります。＜息を吸いながら＞
　＜数回、自然に呼吸をします。＞

　　　　　　↓

・両腕を挙げ＜息を吸いながら＞
　頭上で少し背伸び、合掌します。＜数回、自然に呼吸をします。＞
　こんどは背中側に体を反らせていきます。
　”アルダチャンドラ－サナ”後屈の月のポーズです。
　＜そのまま数回、自然に呼吸をします。＞

　　　　　　↓

・ゆっくりとターダアサナに戻ります。＜息を吸いながら＞
　この姿勢で休憩しましょう。
　体の中の感覚を味わいながら・・・
　＜数回、自然に呼吸をします。＞

　この連続ポーズを自分のペースで繰り返してみてください。

　気持良さが心身のメッセージです。

こますちゃんへアドバイス（あくまでも）
寝違えなどで首が痛い場合。
首のストレッチなどできませんね。
そのときは足首を回してしましょう。
それから、胸の骨の真下みぞおちを
よくマッサージします。
遠隔操作です。
沖ヨガで関連部位といってました。

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