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2005/03/26
カテゴリ： メルマガ
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━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
イラスト版★爽快ヨガテクニック 第１２号 英雄のポーズ
2005-03-25 「まぐまぐ」より 発行 マガジンID：0000150696
にイラスト＆解説を加えたものです。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
メルマガ「爽快ヨガテクニック」は手軽に簡単に続けられる、
ヨガを中心とした、気功、メンタルテクニック、
武術技法などの心身操法を
「気持良い！＝爽快！」が心身のメッセージです。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
--------------------------------------------------------------
目次
１ 【爽快ヨガ】立ちポーズの展開６ 英雄のポーズ
２ 【ヨガとは】ヨガの階梯・２ ニヤマ
３ 【今週の宿題♪】ヨガノートを作ろう・６
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
英雄のポーズ（ビラバッドラーアサナ）
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★今週のテーマは、立ちポーズの連続展開です。
★「いままで紹介してきた、６ポーズを続けて行ってみて下さい。」
↓
２・側屈の月のポーズ（左右）
↓
３・後ろに反る月のポーズ
↓
４・前屈のポーズ
↓
５・三角形のポーズ(左右）
↓
６・後ろを向く三角形のポーズ(左右）
これを連続して、呼吸が、とぎれないように、
体を動かしてみてください。
ポーズとポーズの間には、立ちポーズのベースのターダアサナに
戻り、休むようにします。
「ゆっくり、気持良く・・・」
「からだの内部を観察しながら・・・・・」
「気持よいリズム、動作の波に同調してください。」
「ラジオのつまみをグッド・チューニングの位置に動かすように・・・」
★そして今日あなたの、ヨガメニューに
新しいポーズが加わります♪
”英雄のポーズ：ビラバッドラーアサナ”です。
ビラバッドラーとは、ヒンズー教の最高神、
シバァ神の髪の毛から産まれた豪傑、英雄の
名前です。このポーズはその英雄に捧げるポーズと
言うことになります。
＊注意：心臓の弱い人はこのポーズは避けてください。
○ ターダアサナ（立ちポーズ）で立ち、
横に両足を広げます。（肩幅の3倍ぐらい）
○ 左足を左横へ向け、体全体も左に向き直ります。
右足は、すこしだけ左へ内股になるようにします。
○ 左を向いたアキレス腱を伸ばす体操に、似ています。
右踵は、床に付けておきます。
○ そこから合掌をし、頭上に腕を挙げていきます。
○ 顔は、両手を見ます、
両手（視線）が体の反りと共に、真上から、後ろに向いていきます。
上体は後ろに反ります。
○ 前足に体重を移し、足から膝までは、垂直線になります。
腰は体重移動ともに、低くします。ポーズの完成です。
○ 静かな呼吸をして、その内部感覚を観察していきます。
とくに背骨のパーツを一本一本、下から辿ってみてください。
○ 左側を終え、戻ります。左足を最初に立ったように向きをもどし
今度は右足を、右向きにします。
○ 右側の英雄のポーズ（ビラバッドラーアサナ）に入ります。
必ず左右、両側おこなってください！
（これは左のポーズの説明の左右を入れ替えておこないます。）
★今回は両手を合掌する形のビラバッドラーアサナでした。
ビラバッドラーアサナは他に、両手の指を組み合わせ、人差し指
だけ立てる印を結ぶ形があります。
このポーズは、呼吸を深くし心肺機能の強化、
体背面、背中からお尻のぜい肉をとる効果があります。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
２ 【ヨガとは】ヨガの階梯・２-１ ニヤマの1番目サウチャ
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
○ヨガの８階梯 の ２番目ニヤマ（ニヤーマ）の説明に
入ります。
ニヤマとは、ヨガ修行者が自分自身に対し、行う規律です。
前回までご説明した「ヤマ」が自分の外に対しての教え、
「ニヤマ」は自分内部に対する教えです。
１ サウチャ
２ サントーシャ
３ スエワディヤーヤ
４ イシュワナ・プランダーナ
○ ニヤマの1番目はサウチャの教えです。
「心身を浄化することのすすめ」です。
まず、環境を清浄にすることが、伝染病の予防に
効果をもたらした事は、言うまでもありません。
特効薬のなかった大昔は、大事な健康法でした。
○ またヨガのポーズ：アサナ、呼吸法：プラナヤマの
実行で、心身内部からの浄化を図ります。
○ 浄化とは、余分なもの、食べ物のカロリーや
欲望などを貯めこまないことです。
余分なもの、滞ったものが、心理的にも、物質的にも腐敗のもとです。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
３ 【今週の宿題♪】ヨガノートをつくろう・７
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
☆今日もヨガノートをつけましょう。
英雄のポーズ（ビラバッドラーアサナ）で
感じたことをノートに書きましょう。
体を横向きにするときに、腰、へそ、胸、顔は
いっしょに横向きに、なれましたか？
胸を広げる、英雄のポーズを行うと、
どんな心理的効果がありましたか？
☆ポーズをする前とあとでは、体の感じはどう変わりますか？
その他自由に気づいたことを・・・
あなただけのヨガノートに絵（かんたんな略図）付きで
言葉とイメージの記録を残してみてください♪
☆あなただけの、ヨガノートのできあがりです♪
気持良い言葉やイメージ、
やすらぐ言葉やイメージ、
さわやかな言葉やイメージ、
そして元気になる言葉イメージを
ノートの中に、記録しましょう。
爽快になるための、あなたのテクニックノートです。
そのすばらしい！断片のきらめきが、
集まったら、ホームページや
メルマガを使い、発表してみましょう。
すばらしい、あなたの気づいた（築いた）ことを・・・・・
◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして
ありがとうございます（感謝♪）
自分のヨガや健康法の実践から、
そして合気道を中心とする武道・武術経験から
選りすぐったものを、
メッセージのメールマガジンとして発信していきます。
次回３月２８日（月）発行予定の内容は、
安らぎのポーズ（サバアサナ）をお送りします。
◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
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◎爽快ヨガテクニック 第１２号・英雄のポーズ＆ニヤマ
【発行】 2005年3月２5日 まぐまぐで不定期発行
来週より 月・水・金曜の週三回発行とさせていただきます。
【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望はホームページ↓の掲示板（BBS）へ
【ホームページ】 心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/
【バックナンバー】 ホームページ↑でバックナンバーがご覧いただけます。
○イラスト（図解）付きです○
【登録・解除】 まぐまぐ http://www.mag2.com/m/0000150696.htm
【お願い】 当メルマガの文章の無断引用・ご使用はご遠慮下さい。
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イラスト版★爽快ヨガテクニック 第１２号 英雄のポーズ
2005-03-25 「まぐまぐ」より 発行 マガジンID：0000150696
にイラスト＆解説を加えたものです。
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メルマガ「爽快ヨガテクニック」は手軽に簡単に続けられる、
ヨガを中心とした、気功、メンタルテクニック、
武術技法などの心身操法を
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目次
１ 【爽快ヨガ】立ちポーズの展開６ 英雄のポーズ
２ 【ヨガとは】ヨガの階梯・２ ニヤマ
３ 【今週の宿題♪】ヨガノートを作ろう・６
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
英雄のポーズ（ビラバッドラーアサナ）
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★今週のテーマは、立ちポーズの連続展開です。
★「いままで紹介してきた、６ポーズを続けて行ってみて下さい。」
↓
２・側屈の月のポーズ（左右）
↓
３・後ろに反る月のポーズ
↓
４・前屈のポーズ
↓
５・三角形のポーズ(左右）
↓
６・後ろを向く三角形のポーズ(左右）
これを連続して、呼吸が、とぎれないように、
体を動かしてみてください。
ポーズとポーズの間には、立ちポーズのベースのターダアサナに
戻り、休むようにします。
「ゆっくり、気持良く・・・」
「からだの内部を観察しながら・・・・・」
「気持よいリズム、動作の波に同調してください。」
「ラジオのつまみをグッド・チューニングの位置に動かすように・・・」
★そして今日あなたの、ヨガメニューに
新しいポーズが加わります♪
”英雄のポーズ：ビラバッドラーアサナ”です。
ビラバッドラーとは、ヒンズー教の最高神、
シバァ神の髪の毛から産まれた豪傑、英雄の
名前です。このポーズはその英雄に捧げるポーズと
言うことになります。
＊注意：心臓の弱い人はこのポーズは避けてください。
○ ターダアサナ（立ちポーズ）で立ち、
横に両足を広げます。（肩幅の3倍ぐらい）
○ 左足を左横へ向け、体全体も左に向き直ります。
右足は、すこしだけ左へ内股になるようにします。
○ 左を向いたアキレス腱を伸ばす体操に、似ています。
右踵は、床に付けておきます。
○ そこから合掌をし、頭上に腕を挙げていきます。
○ 顔は、両手を見ます、
両手（視線）が体の反りと共に、真上から、後ろに向いていきます。
上体は後ろに反ります。
○ 前足に体重を移し、足から膝までは、垂直線になります。
腰は体重移動ともに、低くします。ポーズの完成です。
○ 静かな呼吸をして、その内部感覚を観察していきます。
とくに背骨のパーツを一本一本、下から辿ってみてください。
○ 左側を終え、戻ります。左足を最初に立ったように向きをもどし
今度は右足を、右向きにします。
○ 右側の英雄のポーズ（ビラバッドラーアサナ）に入ります。
必ず左右、両側おこなってください！
（これは左のポーズの説明の左右を入れ替えておこないます。）
★今回は両手を合掌する形のビラバッドラーアサナでした。
ビラバッドラーアサナは他に、両手の指を組み合わせ、人差し指
だけ立てる印を結ぶ形があります。
このポーズは、呼吸を深くし心肺機能の強化、
体背面、背中からお尻のぜい肉をとる効果があります。
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２ 【ヨガとは】ヨガの階梯・２-１ ニヤマの1番目サウチャ
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
○ヨガの８階梯 の ２番目ニヤマ（ニヤーマ）の説明に
入ります。
ニヤマとは、ヨガ修行者が自分自身に対し、行う規律です。
前回までご説明した「ヤマ」が自分の外に対しての教え、
「ニヤマ」は自分内部に対する教えです。
１ サウチャ
２ サントーシャ
３ スエワディヤーヤ
４ イシュワナ・プランダーナ
○ ニヤマの1番目はサウチャの教えです。
「心身を浄化することのすすめ」です。
まず、環境を清浄にすることが、伝染病の予防に
効果をもたらした事は、言うまでもありません。
特効薬のなかった大昔は、大事な健康法でした。
○ またヨガのポーズ：アサナ、呼吸法：プラナヤマの
実行で、心身内部からの浄化を図ります。
○ 浄化とは、余分なもの、食べ物のカロリーや
欲望などを貯めこまないことです。
余分なもの、滞ったものが、心理的にも、物質的にも腐敗のもとです。
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３ 【今週の宿題♪】ヨガノートをつくろう・７
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
☆今日もヨガノートをつけましょう。
英雄のポーズ（ビラバッドラーアサナ）で
感じたことをノートに書きましょう。
体を横向きにするときに、腰、へそ、胸、顔は
いっしょに横向きに、なれましたか？
胸を広げる、英雄のポーズを行うと、
どんな心理的効果がありましたか？
☆ポーズをする前とあとでは、体の感じはどう変わりますか？
その他自由に気づいたことを・・・
あなただけのヨガノートに絵（かんたんな略図）付きで
言葉とイメージの記録を残してみてください♪
☆あなただけの、ヨガノートのできあがりです♪
気持良い言葉やイメージ、
やすらぐ言葉やイメージ、
さわやかな言葉やイメージ、
そして元気になる言葉イメージを
ノートの中に、記録しましょう。
爽快になるための、あなたのテクニックノートです。
そのすばらしい！断片のきらめきが、
集まったら、ホームページや
メルマガを使い、発表してみましょう。
すばらしい、あなたの気づいた（築いた）ことを・・・・・
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メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして
ありがとうございます（感謝♪）
自分のヨガや健康法の実践から、
そして合気道を中心とする武道・武術経験から
選りすぐったものを、
メッセージのメールマガジンとして発信していきます。
次回３月２８日（月）発行予定の内容は、
安らぎのポーズ（サバアサナ）をお送りします。
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◎爽快ヨガテクニック 第１２号・英雄のポーズ＆ニヤマ
【発行】 2005年3月２5日 まぐまぐで不定期発行
来週より 月・水・金曜の週三回発行とさせていただきます。
【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望はホームページ↓の掲示板（BBS）へ
【ホームページ】 心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/
【バックナンバー】 ホームページ↑でバックナンバーがご覧いただけます。
○イラスト（図解）付きです○
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最終更新日
2005/04/04 03:17:21 PM
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