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2005/03/30
カテゴリ： メルマガ
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イラスト版★爽快ヨガテクニック 第１４号 体の重さを利用レベルアップしよう！
2005-03-30 「まぐまぐ」より 発行 マガジンID：0000150696
にイラスト＆解説を加えたものです。
-------------------------------------------------------------
メルマガ「爽快ヨガテクニック」は手軽に簡単に続けられる、
ヨガを中心とした、気功、メンタルテクニック、
毎回あなたの（〒）メールボックスへお届けします。
「気持良い！＝爽快！」が心身のメッセージです。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
--------------------------------------------------------------
目次
１ 【爽快ヨガ】体の重さを利用しよう！
３ 【今週の宿題♪】ニヤマの実践
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
１ 【爽快ヨガ】体の重さを利用しよう！
★みなさんは、普通ストレッチをなさる時、力（筋力）を使い
ストレッチされていると思います。
（一方の腕の筋力で、もう一方の腕を引き伸ばす等。）
★または、ラジオ体操のように、勢いをつけて
運動することは、ご存知だと思います。
★今日は、そのような日常的常識？の体操から
卒業！
体自体がもつ質量、重さを利用したストレッチ、ヨガへの応用へ
レベルアップします。
筋肉パワーの動かし方と違い、「勢いあまって逆に筋を痛めた。」
なんてことはありません。
ストレッチもヨガもゆっくり呼吸にあわせ、おこなってください。
○ 一番、重さを感じやすい、頭を利用しましょう。
力を抜いて、リラックス、
楽に座った姿勢でどうぞ♪
頭を静かに、前に垂らしてみましょう。
頭の重さを感じてください。
（重さを感じるには力を抜く必要があります。）
ゆっくりと、その重さを感じて、首の力を抜いていきます。
頭の重さで、首の後ろがストレッチされます。
それを下の方へ、観察の意識を移してみましょう。
首から、肩に三角形に広がる筋肉、
”僧帽筋”まで頭の重さで、気持良く伸ばされています。
そこまで感じられたらこのストレッチは成功です！
○ つぎは、上を向き、頭を後ろに垂らし（反らし）ます。
頭の重さを感じます。ゆっくり、ゆっくり・・・・
あごの下、のど、そして胸の方へ、頭の重さで気持良く
伸ばされてゆきます。
○ ゆっくり頭をまっすぐに戻しましょう。
こんどは、横へ頭を垂らします。最初から力を抜いていき
その重さで首の側面をストレッチしていきます。
これは左右行って下さい。
「ゆっくり、気持良く、からだの内部を観察しながら・・・・・」
「気持よいリズム、動作の波に同調してください。」
「ラジオのつまみをグッド・チューニングの位置に動かすように・・・」
★ 頭をボールのようにイメージし、その重さを感じる
テクニックです。
”重感”は、体感覚でも感じられやすい、感覚です。
シュルツ博士の自律訓練（自己催眠）法でも
一番始めに出てくる、感覚の要素です。
今日はこの、重感を頭に用い、
首まわりをストレッチする方法をご紹介しました。
○ 次回はこの首の重さを利用しヨガのポーズを
おこないましょう♪
ヨガのポーズがレベルアップします♪
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
２ 【ヨガとは】ヨガの階梯・２-３ ニヤマ・
ヨガの知識面のご紹介コーナーです。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
○ヨガの８階梯 の ２番目ニヤマ（ニヤーマ）の説明です。
ニヤマとは、ヨガ修行者が自分自身に対し、行う規律です。
「ニヤマ」は自分内部に対する教えです。
○今回はニヤマの３番目、
タパス＝燃えつきさせること。
宗教的には深い意味がありますが、
私はこれを「完全燃焼の生き方」として紹介します。
「光り輝くもの、それが本物なら、それが燃え尽きても
なにか、もっと輝くもの？が残ると思います。 」
燃え尽きた後に残るもの、人生のテーマですね！
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
３ 【今週の宿題♪】ニヤマの実践
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
☆♪あなたが燃焼しつくせるもの？
ヨガノートに、あなたが燃焼しつくせるものを
箇条書きにあげてみてください。
☆ 好きなものごと、が列挙されることと思います。
好きなことを通じ、人生を豊かに展開していくのが
生活のヨガです。
◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして
ありがとうございます（感謝♪）
自分のヨガや健康法の実践から、
そして合気道を中心とする武道・武術経験から
選りすぐったものを、
メッセージのメールマガジンとして発信していきます。
次回４月１日（金）発行予定分は
体の重さを利用しよう！2回目をお送りします。
◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◎爽快ヨガテクニック 第１４号・体の重さを利用しよう！
【発行】 2005年3月30日 まぐまぐで発行（月・水・金曜の発行）
【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望はホームページ↓の掲示板（BBS）へ
【ホームページ】 心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/
【登録・解除】 まぐまぐ http://www.mag2.com/m/0000150696.htm
【バックナンバー】 ホームページ↑でバックナンバーがご覧いただけます。
○イラスト（図解）付きです○
【お願い】 当メルマガの文章の無断引用・ご使用はご遠慮下さい。
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イラスト版★爽快ヨガテクニック 第１４号 体の重さを利用レベルアップしよう！
2005-03-30 「まぐまぐ」より 発行 マガジンID：0000150696
にイラスト＆解説を加えたものです。
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ヨガを中心とした、気功、メンタルテクニック、
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目次
１ 【爽快ヨガ】体の重さを利用しよう！
３ 【今週の宿題♪】ニヤマの実践
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
１ 【爽快ヨガ】体の重さを利用しよう！
★みなさんは、普通ストレッチをなさる時、力（筋力）を使い
ストレッチされていると思います。
（一方の腕の筋力で、もう一方の腕を引き伸ばす等。）
★または、ラジオ体操のように、勢いをつけて
運動することは、ご存知だと思います。
★今日は、そのような日常的常識？の体操から
卒業！
体自体がもつ質量、重さを利用したストレッチ、ヨガへの応用へ
レベルアップします。
筋肉パワーの動かし方と違い、「勢いあまって逆に筋を痛めた。」
なんてことはありません。
ストレッチもヨガもゆっくり呼吸にあわせ、おこなってください。
○ 一番、重さを感じやすい、頭を利用しましょう。
力を抜いて、リラックス、
楽に座った姿勢でどうぞ♪
頭を静かに、前に垂らしてみましょう。
頭の重さを感じてください。
（重さを感じるには力を抜く必要があります。）
ゆっくりと、その重さを感じて、首の力を抜いていきます。
頭の重さで、首の後ろがストレッチされます。
それを下の方へ、観察の意識を移してみましょう。
首から、肩に三角形に広がる筋肉、
”僧帽筋”まで頭の重さで、気持良く伸ばされています。
そこまで感じられたらこのストレッチは成功です！
○ つぎは、上を向き、頭を後ろに垂らし（反らし）ます。
頭の重さを感じます。ゆっくり、ゆっくり・・・・
あごの下、のど、そして胸の方へ、頭の重さで気持良く
伸ばされてゆきます。
○ ゆっくり頭をまっすぐに戻しましょう。
こんどは、横へ頭を垂らします。最初から力を抜いていき
その重さで首の側面をストレッチしていきます。
これは左右行って下さい。
「ゆっくり、気持良く、からだの内部を観察しながら・・・・・」
「気持よいリズム、動作の波に同調してください。」
「ラジオのつまみをグッド・チューニングの位置に動かすように・・・」
★ 頭をボールのようにイメージし、その重さを感じる
テクニックです。
”重感”は、体感覚でも感じられやすい、感覚です。
シュルツ博士の自律訓練（自己催眠）法でも
一番始めに出てくる、感覚の要素です。
今日はこの、重感を頭に用い、
首まわりをストレッチする方法をご紹介しました。
○ 次回はこの首の重さを利用しヨガのポーズを
おこないましょう♪
ヨガのポーズがレベルアップします♪
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
２ 【ヨガとは】ヨガの階梯・２-３ ニヤマ・
ヨガの知識面のご紹介コーナーです。
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○ヨガの８階梯 の ２番目ニヤマ（ニヤーマ）の説明です。
ニヤマとは、ヨガ修行者が自分自身に対し、行う規律です。
「ニヤマ」は自分内部に対する教えです。
○今回はニヤマの３番目、
タパス＝燃えつきさせること。
宗教的には深い意味がありますが、
私はこれを「完全燃焼の生き方」として紹介します。
「光り輝くもの、それが本物なら、それが燃え尽きても
なにか、もっと輝くもの？が残ると思います。 」
燃え尽きた後に残るもの、人生のテーマですね！
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３ 【今週の宿題♪】ニヤマの実践
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
☆♪あなたが燃焼しつくせるもの？
ヨガノートに、あなたが燃焼しつくせるものを
箇条書きにあげてみてください。
☆ 好きなものごと、が列挙されることと思います。
好きなことを通じ、人生を豊かに展開していくのが
生活のヨガです。
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メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして
ありがとうございます（感謝♪）
自分のヨガや健康法の実践から、
そして合気道を中心とする武道・武術経験から
選りすぐったものを、
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次回４月１日（金）発行予定分は
体の重さを利用しよう！2回目をお送りします。
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◎爽快ヨガテクニック 第１４号・体の重さを利用しよう！
【発行】 2005年3月30日 まぐまぐで発行（月・水・金曜の発行）
【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望はホームページ↓の掲示板（BBS）へ
【ホームページ】 心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/
【登録・解除】 まぐまぐ http://www.mag2.com/m/0000150696.htm
【バックナンバー】 ホームページ↑でバックナンバーがご覧いただけます。
○イラスト（図解）付きです○
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最終更新日
2005/04/04 03:14:51 PM
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