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2005/04/26
カテゴリ： メルマガ
今回は正座から立ちポーズへの動的ヨガの紹介です。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
☆イラスト版爽快ヨガテクニック 第２5号
『正座からすっと立つ（バジュラーアサナ→ターダアサナ）』
2005年4月25日発表
心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/
2005-04-25 「まぐまぐ」より 発行 第25号 ID：0000150696
メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、
簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。
「気持良い！＝爽快！」が心身のメッセージです。
登録は メルマガ「爽快ヨガテクニック」
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
目次
２ 【ヨガとは】ヨガの階梯・３-９ アサナについて
３ 【宿題♪】武術の立ち方 まとめ
１ 【爽快ヨガ】 正座からすっと立つ（バジュラーアサナ→ターダアサナ）
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★ 正座も立つ姿勢もヨガのポーズ＝ヨガアサナとして
ご紹介しました。
今回はその”正座”と”立つ”の２つのポーズをつなげていきます。
★ 正座からすっと立ち、またすっと座る動きを
ご紹介します。
○ 正座をして、中心線（軸）を意識します。
前からみての中心線、
側面からみての中心線を一致させてください。
お腹側と背中側の力のバランスを整えます。
○ 立つ動作では、息を吸います。
ゆっくり行なうときは１～３の動作の始めに吸い、
一度それぞれ止まってから、息を吐き、つぎの動作に
移ります。
１：お尻をあげ、両足のつま先を立てます。
そしてお尻を踵の上に乗せます。
（前にかがんだ姿勢にならないように）
２：両膝にかかっていた、体重を、
膝を上げて、腰に向かって戻します。
中腰でしゃがんだ姿勢になります。
（ふらつく人は、膝を締め、足の親指の根元に体重をかける事）
３：胴体が前後にぶれないように、すっと
まっすぐ伸び上がり、立ち姿勢になります。
○ こんどは息を吐きながら、座っていきます。
３～１の姿勢に逆に戻っていき正座になります。
全身の力を抜きましょう。（とくに膝の力を抜きます。）
腰の重さでゆっくり、体が下に沈んでいき、
膝が前に出て曲がっていきます。
上体はあまり前後せず、真っ直ぐにお尻に体重がかかります。
２のしゃがむ姿勢になり、両膝をしずかに床に降ろします。
（注意！このとき膝を床に強くおろすと、
膝を痛めるおそれがありますので、
両手の先を床につけるようにしながら動作しましょう。）
踵の上にお尻をのせます。
足の甲を床につけ、正座にもどります。
○ この立つ座る動作をゆっくりした呼吸に合わせ
”動的ヨガ”として繰り返し行なってください。
リラックスした美しい動作、腰で動くことが身につきます。
軸の上下移動動作の訓練です。
武道的に言えば、技に立体３次元の幅が出てきます。
「自分の出来る範囲で、呼吸と意識を操作し心身の
結びをしていくのがヨガアサナ（ヨガポーズ）です。」
○ 今回は正座からすっと立つ（バジュラーアサナ→ターダアサナ）
を紹介しました。
次回のヨガアサナは、簡単なねじりのポーズを紹介します♪
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
２ 【ヨガとは】ヨガの階梯・３-９ アサナについて
体の回路開発
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
○ 体の回路開発
人間はいろいろな環境＆状況に適応出来るように
白紙に近い状態で産まれてくるといいます。
極寒の地でも、熱帯のジャングルでも、砂漠の地でも
生活している人達がいます。
菜食だけでも、肉食だけでも（生、内臓を食べる完全食）
生きていけます。
現代では人類は宇宙空間にも進出しています。
人間は肉体的にも精神的にも、
後天的習得でプログラミングされる領域
メモリーや行動回路が大きいのです。
ですからいろんな生活に適応していけるのです。
そのための開発ツールとしてヨガ行法があります。
体の面を開発するのが、ヨガアサナの役目です。
宇宙飛行士がヨガの訓練をするという事も聞いたことがあります。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
３ 【宿題♪】武術の立ち方 まとめ
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
☆ いままで何回かにわけて、ご紹介した武術の立ち方
軸をつくる。いかがだったでしょうか？
☆ 日常動作の中に取りいれてみて下さい。
ちょっとした、空き時間に練習を続けて下さい。
軸を立てた動作は、固いものを体の中に
作るというのとは違います。
重力につながった、楽な動作＝自然な動作が
できると言うことです。
武術的に言えば、力技から抜け出た動きへの入り口なのです。
☆ 今回の動的ヨガとして説明した、正座からの立ちも
軸の立体操作です。これも合わせて復習して下さい。
☆ この武術の立ち方・軸をつくるを、ホームページで
イラスト説明し、続きも、展開する予定でいます。
完成したら、このメルマガでお知らせいたします。
こうご期待！
-------------------------------------------------------------
◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして
ありがとうございました（感謝♪）
次回4月27日発行予定分は
『簡単なねじりのポーズ』を
お送りします。
◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
イラスト版☆爽快ヨガテクニック
「正座からすっと立つ（バジュラーアサナ→ターダアサナ）」
【発行】 2005年4月25日 「まぐまぐ」と「メルマ」で発行
（月・水・金曜の発行）
【
【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望はホームページ↓掲示板（BBS）へ
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または、下のコメント記入欄をご利用下さい。
【ホームページ】 心身爽快ヨガノート
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【お願い】 当メルマガの文章の無断引用・ご使用はご遠慮下さい。
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☆イラスト版爽快ヨガテクニック 第２5号
『正座からすっと立つ（バジュラーアサナ→ターダアサナ）』
2005年4月25日発表
心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/
2005-04-25 「まぐまぐ」より 発行 第25号 ID：0000150696
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２ 【ヨガとは】ヨガの階梯・３-９ アサナについて
３ 【宿題♪】武術の立ち方 まとめ
１ 【爽快ヨガ】 正座からすっと立つ（バジュラーアサナ→ターダアサナ）
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★ 正座も立つ姿勢もヨガのポーズ＝ヨガアサナとして
ご紹介しました。
今回はその”正座”と”立つ”の２つのポーズをつなげていきます。
★ 正座からすっと立ち、またすっと座る動きを
ご紹介します。
○ 正座をして、中心線（軸）を意識します。
前からみての中心線、
側面からみての中心線を一致させてください。
お腹側と背中側の力のバランスを整えます。
○ 立つ動作では、息を吸います。
ゆっくり行なうときは１～３の動作の始めに吸い、
一度それぞれ止まってから、息を吐き、つぎの動作に
移ります。
１：お尻をあげ、両足のつま先を立てます。
そしてお尻を踵の上に乗せます。
（前にかがんだ姿勢にならないように）
２：両膝にかかっていた、体重を、
膝を上げて、腰に向かって戻します。
中腰でしゃがんだ姿勢になります。
（ふらつく人は、膝を締め、足の親指の根元に体重をかける事）
３：胴体が前後にぶれないように、すっと
まっすぐ伸び上がり、立ち姿勢になります。
○ こんどは息を吐きながら、座っていきます。
３～１の姿勢に逆に戻っていき正座になります。
全身の力を抜きましょう。（とくに膝の力を抜きます。）
腰の重さでゆっくり、体が下に沈んでいき、
膝が前に出て曲がっていきます。
上体はあまり前後せず、真っ直ぐにお尻に体重がかかります。
２のしゃがむ姿勢になり、両膝をしずかに床に降ろします。
（注意！このとき膝を床に強くおろすと、
膝を痛めるおそれがありますので、
両手の先を床につけるようにしながら動作しましょう。）
踵の上にお尻をのせます。
足の甲を床につけ、正座にもどります。
○ この立つ座る動作をゆっくりした呼吸に合わせ
”動的ヨガ”として繰り返し行なってください。
リラックスした美しい動作、腰で動くことが身につきます。
軸の上下移動動作の訓練です。
武道的に言えば、技に立体３次元の幅が出てきます。
「自分の出来る範囲で、呼吸と意識を操作し心身の
結びをしていくのがヨガアサナ（ヨガポーズ）です。」
○ 今回は正座からすっと立つ（バジュラーアサナ→ターダアサナ）
を紹介しました。
次回のヨガアサナは、簡単なねじりのポーズを紹介します♪
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
２ 【ヨガとは】ヨガの階梯・３-９ アサナについて
体の回路開発
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
○ 体の回路開発
人間はいろいろな環境＆状況に適応出来るように
白紙に近い状態で産まれてくるといいます。
極寒の地でも、熱帯のジャングルでも、砂漠の地でも
生活している人達がいます。
菜食だけでも、肉食だけでも（生、内臓を食べる完全食）
生きていけます。
現代では人類は宇宙空間にも進出しています。
人間は肉体的にも精神的にも、
後天的習得でプログラミングされる領域
メモリーや行動回路が大きいのです。
ですからいろんな生活に適応していけるのです。
そのための開発ツールとしてヨガ行法があります。
体の面を開発するのが、ヨガアサナの役目です。
宇宙飛行士がヨガの訓練をするという事も聞いたことがあります。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
３ 【宿題♪】武術の立ち方 まとめ
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
☆ いままで何回かにわけて、ご紹介した武術の立ち方
軸をつくる。いかがだったでしょうか？
☆ 日常動作の中に取りいれてみて下さい。
ちょっとした、空き時間に練習を続けて下さい。
軸を立てた動作は、固いものを体の中に
作るというのとは違います。
重力につながった、楽な動作＝自然な動作が
できると言うことです。
武術的に言えば、力技から抜け出た動きへの入り口なのです。
☆ 今回の動的ヨガとして説明した、正座からの立ちも
軸の立体操作です。これも合わせて復習して下さい。
☆ この武術の立ち方・軸をつくるを、ホームページで
イラスト説明し、続きも、展開する予定でいます。
完成したら、このメルマガでお知らせいたします。
こうご期待！
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メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして
ありがとうございました（感謝♪）
次回4月27日発行予定分は
『簡単なねじりのポーズ』を
お送りします。
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「正座からすっと立つ（バジュラーアサナ→ターダアサナ）」
【発行】 2005年4月25日 「まぐまぐ」と「メルマ」で発行
（月・水・金曜の発行）
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最終更新日
2005/04/26 03:28:39 PM
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