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2005/05/10
カテゴリ： メルマガ
バランスに磨きをかける
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
『爽快ヨガテクニック』 2005-05-09 発行
片足で立ってみよう・木のポーズ（ブルックシャアサナ）
「まぐまぐ」 第31号 ID 0000150696
「メルマ」 第13号 ID m00136561
メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、
簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。
2005-05-10 イラスト版発表
心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/
メルマガの登録はこちら
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
ゴールデンウィークも終わり、普通の生活パターンに戻ります。
でも、爽やかな季節は続きます。
ヨガで心身を整え、5月の風を味わいましょう♪
目次
１ 【爽快ヨガ】
２ 【ヨガとは】
ヨガの階梯・４ プラナヤーマ その２
３ 【宿題♪】プラナヤマ 呼吸の観察
４ 【新メルマガを発行します♪】
ひきしめます！「週間 筋トレビギナーズ」
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
１ 【爽快ヨガ】 片足で立ってみよう
木のポーズ（ブルックシャアサナ）
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★ 今回から、立ちポーズをいくつか紹介したいと思います、
片足立ちのポーズでバランス感覚と神経の調整をしましょう。
今日のヨガメニューは【木のポーズ（ブルックシャアサナ）】です。
（＊目は開けて行ないます。）
● やり方１↓
リラックスして立ちましょう。背筋を自然に伸ばし、
そのまま片足をもう一方の脚の内側を擦りあげるように
膝の内側（できれば太ももの付け根まで上げます。）
に足裏をつけて見て下さい。
両手は頭上で合掌します。ゆったりとした呼吸をしましょう。
大きな一本の樹になったように・・・・
● 上のやり方では、バランス感覚がいい人以外は
ふらつく人が、いらっしゃると思います。
それは、それでバランスの訓練なんですが。
では、下のやり方２で木のポーズを
試してみて下さい♪
● やり方２↓
自然に立ち、体の中心線に一本の軸をイメージします。
両足の中心から、頭頂までを貫く一本の「軸」です。
体の中心線であり、重力軸として「地球の芯」まで
つながるスケールの大きな軸をイメージしましょう。
この中心軸を、片足で立つ幹になる足に移していきます。
まず、左足で立つ説明です。
左足の真上に左膝をもってきます。
中心軸が左へ左へと、
じょじょに垂直に立ったままスライドしていきます。
腰を左足に乗せます。
胴体、そして両肩を左足に乗せ、頭をその上に
置きましょう。
左足から伸びる軸に移行し、
一本足で立つ準備が整いました。（←爽快ヨガテクニック）
右足を左足の内側に沿い、左太ももの付け根に向かって
右足裏を擦りあげます。
各自できるところまで足をあげましょう。
この時、左腕を開き、右足と対称の角度になるように
してバランスをとります。（←爽快ヨガテクニック）
右腕も開いていき、両腕を頭上で合わし合掌します。
静かに呼吸を繰り返し、左足裏から根っこが大地に向かって
伸びるイメージを描きましょう。
どうですか、軸をつくっての片足立ちは
最初のやり方とは、違った事と思います。
これを右足で立つポーズも、おなじように行なって下さい。
「あなたのバランス感覚に磨きがかかります♪」
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
２ 【ヨガとは】ヨガの階梯・４ プラナヤーマ その２
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
☆ ヨガの8階梯の４番目プラナヤーマ（呼吸法）です。
☆ プラナヤマは原則として、ゆっくりした呼吸で、
その吐き、吸いの時間を延ばしていきます。
アサナのつぎの段階（階梯）で、
瞑想への前段階に位置付けられます。
☆ 呼吸は心と体を、結ぶものです。
感情によって呼吸は変わるし、
呼吸によって行動が変わります。
また”無意識の大きな海”につながるものです。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
３ 【宿題♪】プラナヤマ 呼吸の観察２
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
☆ 呼吸は原則的に”鼻呼吸”で、
外界と体に取り入れる空気にワンクッションおきましょう。
鼻腔による温度調整と異物除去のためです。
☆ 静かな環境で座り、呼吸を見ていきます。
とくに呼吸の長さ、リズムは変えないで
その時、その時の呼吸をあるがままに第三者のように
観察します。
☆ 前回は鼻に意識をもっていき観察しました。
今回はこれを、気道、肺にまで観察の意識を
持っていきましょう。
鼻の穴から口の奥を通り、喉の気道を空気が出入りする
様子を感じて下さい。
肺がふくらみ、しぼむ感覚を味わいましょう。
２分～３分、これを続けてみましょう。
☆ 最後に深呼吸で、体内の空気を吐き出し（口からで良いです）
静かに鼻から空気を吸いましょう。２～３回
☆ 普通の呼吸にもどり休憩します。
この呼吸観察を、毎日つづけて見て下さい。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
４ 【新メルマガを発行します♪】
ひきしめます！「週間 筋トレビギナーズ」
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
こんど新しいメルマガ
⇒ひきしめます！「週間 筋トレビギナーズ」を
発行します。もちろん無料で読めます。
今週中に創刊号の発行を予定しています。
このメルマガ「爽快ヨガテクニック」の姉妹誌にあたります。
ヨガ体操も取り入れます。
これは、筋トレの初心者、体力のない方対象に
体の動かし方から理論まで、
手取り足取り♪筋トレを解説するものです。
スポーツ選手や元気いっぱいの人だけに、
筋トレを独占させないように（笑）
登録は↓
「心身皆伝」
↓
「まぐまぐ」
新メルマガ
ひきしめます！「週間 筋トレビギナーズ」を
よろしくお願い致します（起立・礼！）
◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして
ありがとうございました（感謝♪）
次回５月11日発行予定は
『三角形のポーズの復習』 をお送りします。
◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
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「爽快ヨガテクニック」
片足で立ってみよう（ブルックシャアサナ）
【発行】 2005年５月9日
「まぐまぐ」 第31号 ID 0000150696
「メルマ」 第13号 ID m00136561
【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望は 掲示板（BBS）へ
または、下のコメント記入欄をご利用下さい。↓
【ホームページ】 心身爽快ヨガノート
【登録・解除】 メルマガ「爽快ヨガテクニック」発行スタンド
【お願い】
＊当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。
＊このメルマガとホームページで紹介するものは、
ご自分の判断、責任において行なってください。
その効果・結果については、発行者は責任は負えません。
心身の主人はあなたです。
このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、
楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。（合掌）
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『爽快ヨガテクニック』 2005-05-09 発行
片足で立ってみよう・木のポーズ（ブルックシャアサナ）
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２ 【ヨガとは】
ヨガの階梯・４ プラナヤーマ その２
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１ 【爽快ヨガ】 片足で立ってみよう
木のポーズ（ブルックシャアサナ）
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★ 今回から、立ちポーズをいくつか紹介したいと思います、
片足立ちのポーズでバランス感覚と神経の調整をしましょう。
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● やり方１↓
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そのまま片足をもう一方の脚の内側を擦りあげるように
膝の内側（できれば太ももの付け根まで上げます。）
に足裏をつけて見て下さい。
両手は頭上で合掌します。ゆったりとした呼吸をしましょう。
大きな一本の樹になったように・・・・
● 上のやり方では、バランス感覚がいい人以外は
ふらつく人が、いらっしゃると思います。
それは、それでバランスの訓練なんですが。
では、下のやり方２で木のポーズを
試してみて下さい♪
● やり方２↓
自然に立ち、体の中心線に一本の軸をイメージします。
両足の中心から、頭頂までを貫く一本の「軸」です。
体の中心線であり、重力軸として「地球の芯」まで
つながるスケールの大きな軸をイメージしましょう。
この中心軸を、片足で立つ幹になる足に移していきます。
まず、左足で立つ説明です。
左足の真上に左膝をもってきます。
中心軸が左へ左へと、
じょじょに垂直に立ったままスライドしていきます。
腰を左足に乗せます。
胴体、そして両肩を左足に乗せ、頭をその上に
置きましょう。
左足から伸びる軸に移行し、
一本足で立つ準備が整いました。（←爽快ヨガテクニック）
右足を左足の内側に沿い、左太ももの付け根に向かって
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各自できるところまで足をあげましょう。
この時、左腕を開き、右足と対称の角度になるように
してバランスをとります。（←爽快ヨガテクニック）
右腕も開いていき、両腕を頭上で合わし合掌します。
静かに呼吸を繰り返し、左足裏から根っこが大地に向かって
伸びるイメージを描きましょう。
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最初のやり方とは、違った事と思います。
これを右足で立つポーズも、おなじように行なって下さい。
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２ 【ヨガとは】ヨガの階梯・４ プラナヤーマ その２
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☆ ヨガの8階梯の４番目プラナヤーマ（呼吸法）です。
☆ プラナヤマは原則として、ゆっくりした呼吸で、
その吐き、吸いの時間を延ばしていきます。
アサナのつぎの段階（階梯）で、
瞑想への前段階に位置付けられます。
☆ 呼吸は心と体を、結ぶものです。
感情によって呼吸は変わるし、
呼吸によって行動が変わります。
また”無意識の大きな海”につながるものです。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
３ 【宿題♪】プラナヤマ 呼吸の観察２
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
☆ 呼吸は原則的に”鼻呼吸”で、
外界と体に取り入れる空気にワンクッションおきましょう。
鼻腔による温度調整と異物除去のためです。
☆ 静かな環境で座り、呼吸を見ていきます。
とくに呼吸の長さ、リズムは変えないで
その時、その時の呼吸をあるがままに第三者のように
観察します。
☆ 前回は鼻に意識をもっていき観察しました。
今回はこれを、気道、肺にまで観察の意識を
持っていきましょう。
鼻の穴から口の奥を通り、喉の気道を空気が出入りする
様子を感じて下さい。
肺がふくらみ、しぼむ感覚を味わいましょう。
２分～３分、これを続けてみましょう。
☆ 最後に深呼吸で、体内の空気を吐き出し（口からで良いです）
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☆ 普通の呼吸にもどり休憩します。
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４ 【新メルマガを発行します♪】
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「爽快ヨガテクニック」
片足で立ってみよう（ブルックシャアサナ）
【発行】 2005年５月9日
「まぐまぐ」 第31号 ID 0000150696
「メルマ」 第13号 ID m00136561
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最終更新日
2005/05/10 12:57:06 PM
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