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2005/05/12
カテゴリ： メルマガ
体で星座をつくる
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
『爽快ヨガテクニック』 2005-05-11 発行
三角形のポーズ（トリコーナアサナ）の復習
「まぐまぐ」 第32号 ID 0000150696
「メルマ」 第14号 ID m00136561
メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、
簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。
2005-05-12 イラスト版発表
心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/
メルマガの登録はこちら
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
以前に紹介した三角形のポーズをおさらいします。
体で三角形の星座をつくりましょう。♪
夏の大三角形の夜空はもうすぐです。
「夏の大三角形：
夏の夜空に高く輝く
ベガ（織女星），
デネブ（白鳥座α星）のつくる三角形をいう。）」
三省堂 大辞林より
１ 【爽快ヨガ】
三角形のポーズ（トリコーナアサナ）の復習
２ 【ヨガとは】
ヨガの階梯・４ プラナヤーマ その３
３ 【宿題♪】プラナヤマ 呼吸の観察 ３
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
１ 【爽快ヨガ】 三角形のポーズ（トリコーナアサナ）の復習
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★ 立ちポーズは、せまい場所でも出来ます
私は、この三角形のポーズや英雄のポーズ、
立ち前屈のポーズなどを、
シャワーを浴びる前、脱衣場でストレッチ的に行なってます。
★ 三角形のポーズ（トリコーナアサナ）の解説に入ります。
○ リラックスして立ち、一呼吸ゆったりしましょう。
○ 両足を肩幅の３倍～4倍ぐらいに開きます。
（左へ体を倒す場合を説明します。）
○ 左足先を左へ向け、右足はちょっと内にしぼります。
○ 両手を真横にあげ、大の字になりましょう。
下半身はそのままで、両腕を結ぶ線を左方向に
ずらしていきましょう。水平にスライドです。
このとき胴体は長方形から”平行四辺形”に
形が変わります。
○ 側屈と違います。
両脇腹が縮まないようにするのがコツです。
○ 両腕の線を右手は上、左手は下へ向けて
体を左横へ倒します。
腰は正面を向いたままを維持します。
顔は、右手の動きを追い、上を向きます。
○ 左手は、左足の後ろ床にふれ、
右手は真上に向けます。
○ バランスが左へ寄り過ぎ、崩れる方は、
右足に意識をもっていきましょう。
★ ポーズの完成です。ヨガアサナ
三角形のポーズ（トリコーナアサナ）です。
右手、左手、右足を結ぶ三角形の出来あがりです♪
右に体を倒すポーズも行なって下さい。
○ 体の左右のゆがみを自己調整するのに良い
ポーズです。
自然体で立ち、ポーズの余韻を味わいましょう。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
２ 【ヨガとは】ヨガの階梯・４ プラナヤーマ その３
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
☆ ヨガの8階梯の４番目プラナヤーマ（呼吸法）です。
☆ プラナヤーマは、とても微妙な感覚を
コントロールするヨガ行法です。
早くマスターしようと焦ったり、無理な緊張した力を
働かしては逆効果です。
ゆったりした気持で、気長に行ないましょう。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
３ 【宿題♪】プラナヤマ 呼吸の観察 ３
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
☆ 呼吸は原則的に”鼻呼吸”で、
外界と体に取り入れる空気にワンクッションおきましょう。
鼻腔による温度調整と異物除去のためです。
☆ 静かな環境で座り、呼吸を見ていきます。
とくに呼吸の長さ、リズムは変えないで
その時、その時の呼吸をあるがままに第三者のように
観察します。
☆ 今回は胸の骨の動きを観察してみましょう。
肋骨が吸う息のとき、外に膨らむだけでなく、
一本、一本がもちあがりながら膨れるのを
感じてみましょう。
支点は背骨です。
背骨を支点として、もとの位置に戻るのを
観察しましょう。
これを２～3分続けてみて下さい。
☆ 最後に深呼吸で、口から体内の空気を吐き出し
静かに鼻から空気を吸いましょう。２～３回
☆ 普通の呼吸にもどり休憩します。
この呼吸観察を、毎日つづけて見て下さい。
◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして
ありがとうございました（感謝♪）
次回5月13日発行予定は
『三角形のポーズの応用』 をお送りします。
ヨガアサナ・（ウッテイタパールシュワコーナアサナ）です。
◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
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「爽快ヨガテクニック」
三角形のポーズ（トリコーナアサナ）
【発行】 2005年５月11日
「まぐまぐ」 第32号 ID 0000150696
「メルマ」 第14号 ID m00136561
【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望は 掲示板（BBS）へ
または、下のコメント記入欄をご利用下さい。↓
【ホームページ】 心身爽快ヨガノート
【登録・解除】 メルマガ「爽快ヨガテクニック」発行スタンド
【お願い】
＊当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。
＊このメルマガとホームページで紹介するものは、
ご自分の判断、責任において行なってください。
その効果・結果については、発行者は責任は負えません。
心身の主人はあなたです。
このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、
楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。（合掌）
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『爽快ヨガテクニック』 2005-05-11 発行
三角形のポーズ（トリコーナアサナ）の復習
「まぐまぐ」 第32号 ID 0000150696
「メルマ」 第14号 ID m00136561
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以前に紹介した三角形のポーズをおさらいします。
体で三角形の星座をつくりましょう。♪
夏の大三角形の夜空はもうすぐです。
「夏の大三角形：
夏の夜空に高く輝く
ベガ（織女星），
デネブ（白鳥座α星）のつくる三角形をいう。）」
三省堂 大辞林より
１ 【爽快ヨガ】
三角形のポーズ（トリコーナアサナ）の復習
２ 【ヨガとは】
ヨガの階梯・４ プラナヤーマ その３
３ 【宿題♪】プラナヤマ 呼吸の観察 ３
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
１ 【爽快ヨガ】 三角形のポーズ（トリコーナアサナ）の復習
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★ 立ちポーズは、せまい場所でも出来ます
私は、この三角形のポーズや英雄のポーズ、
立ち前屈のポーズなどを、
シャワーを浴びる前、脱衣場でストレッチ的に行なってます。
★ 三角形のポーズ（トリコーナアサナ）の解説に入ります。
○ リラックスして立ち、一呼吸ゆったりしましょう。
○ 両足を肩幅の３倍～4倍ぐらいに開きます。
（左へ体を倒す場合を説明します。）
○ 左足先を左へ向け、右足はちょっと内にしぼります。
○ 両手を真横にあげ、大の字になりましょう。
下半身はそのままで、両腕を結ぶ線を左方向に
ずらしていきましょう。水平にスライドです。
このとき胴体は長方形から”平行四辺形”に
形が変わります。
○ 側屈と違います。
両脇腹が縮まないようにするのがコツです。
○ 両腕の線を右手は上、左手は下へ向けて
体を左横へ倒します。
腰は正面を向いたままを維持します。
顔は、右手の動きを追い、上を向きます。
○ 左手は、左足の後ろ床にふれ、
右手は真上に向けます。
○ バランスが左へ寄り過ぎ、崩れる方は、
右足に意識をもっていきましょう。
★ ポーズの完成です。ヨガアサナ
三角形のポーズ（トリコーナアサナ）です。
右手、左手、右足を結ぶ三角形の出来あがりです♪
右に体を倒すポーズも行なって下さい。
○ 体の左右のゆがみを自己調整するのに良い
ポーズです。
自然体で立ち、ポーズの余韻を味わいましょう。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
２ 【ヨガとは】ヨガの階梯・４ プラナヤーマ その３
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☆ ヨガの8階梯の４番目プラナヤーマ（呼吸法）です。
☆ プラナヤーマは、とても微妙な感覚を
コントロールするヨガ行法です。
早くマスターしようと焦ったり、無理な緊張した力を
働かしては逆効果です。
ゆったりした気持で、気長に行ないましょう。
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３ 【宿題♪】プラナヤマ 呼吸の観察 ３
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
☆ 呼吸は原則的に”鼻呼吸”で、
外界と体に取り入れる空気にワンクッションおきましょう。
鼻腔による温度調整と異物除去のためです。
☆ 静かな環境で座り、呼吸を見ていきます。
とくに呼吸の長さ、リズムは変えないで
その時、その時の呼吸をあるがままに第三者のように
観察します。
☆ 今回は胸の骨の動きを観察してみましょう。
肋骨が吸う息のとき、外に膨らむだけでなく、
一本、一本がもちあがりながら膨れるのを
感じてみましょう。
支点は背骨です。
背骨を支点として、もとの位置に戻るのを
観察しましょう。
これを２～3分続けてみて下さい。
☆ 最後に深呼吸で、口から体内の空気を吐き出し
静かに鼻から空気を吸いましょう。２～３回
☆ 普通の呼吸にもどり休憩します。
この呼吸観察を、毎日つづけて見て下さい。
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メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして
ありがとうございました（感謝♪）
次回5月13日発行予定は
『三角形のポーズの応用』 をお送りします。
ヨガアサナ・（ウッテイタパールシュワコーナアサナ）です。
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三角形のポーズ（トリコーナアサナ）
【発行】 2005年５月11日
「まぐまぐ」 第32号 ID 0000150696
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【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望は 掲示板（BBS）へ
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その効果・結果については、発行者は責任は負えません。
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楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。（合掌）
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最終更新日
2005/05/13 01:04:03 PM
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