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2005/05/20
カテゴリ： 爽快ヨガ
呼吸を見る 胸の骨の動き
爽快ヨガ呼吸法４
胸の骨の動きを観察してみましょう。
肺のふくらみ、縮みで動く、胸の骨格
どう動いているでしょう？
息を吸うときと、吐くときに違う筋肉が
働きます。その違いまで感じられれば
１００点満点です(^○^)
☆ 呼吸は原則的に”鼻呼吸”で、
外界と体に取り入れる空気にワンクッションおきましょう。
鼻腔による温度調整と異物除去のためです。
☆ 静かな環境で座り、呼吸を見ていきます。
とくに呼吸の長さ、リズムは変えないで
その時、その時の呼吸をあるがままに第三者のように観察します。
☆ 今回は胸の骨の動きを観察してみましょう。
肋骨が吸う息のとき、外に膨らむだけでなく、
一本、一本がもちあがりながら膨れるのを感じてみましょう。
支点は背骨です。
息を吸うとき、背骨を支点として、
肋骨がふくらみ、持ちあがります。
息を吐くときは、背骨を支点として、肋骨が下がり
収縮します。
この動きを、楽な呼吸を続け感じてみて下さい。
呼吸のリズムと体のリズムを同調（シンクロ）させましょう♪
これを２～3分続けてみて下さい。
☆ 最後に深呼吸で、口から体内の空気を吐き出し
静かに鼻から空気を吸いましょう。２～３回
☆ 普通の呼吸にもどり休憩します。
この呼吸観察を、毎日つづけて見て下さい。
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最終更新日
2005/10/12 02:24:00 AM
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