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2005/05/21
カテゴリ： メルマガ
ビラバッドラーとは、インドのヒンズー教の最高神、
シバァ神の髪の毛から産まれた豪傑、英雄の
名前です。
このポーズで英雄にあやかって全身を強化しましょう。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
『爽快ヨガテクニック』 2005-05-20 発行
英雄のポーズを復習
（ビラバッドラーアサナ）
「メルマ」 第18号 ID m00136561
メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、
簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。
「気持良い！＝爽快！」が心身のメッセージです。
2005-05-21 イラスト版発表
心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/
「まぐまぐ」で登録・解除
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
目次
１ 【爽快ヨガ】 英雄のポーズを復習（ビラバッドラーアサナ）
２ 【ヨガとは】
ヨガの階梯・４ プラナヤーマ その７
３ 【宿題♪】プラナヤマ 呼吸の観察 ７
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
１ 【爽快ヨガ】 英雄のポーズを復習（ビラバッドラーアサナ）
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★ 英雄のポーズを復習しましょう
このポーズは、呼吸を深くし心肺機能の強化、
体背面、背中からお尻のぜい肉をとる効果♪があります。
＊注意：心臓の弱い人はこのポーズは避けてください。
○ リラックスしてターダアサナ（直立のポーズ）で立ち、
２～３回深呼吸しましょう。
○ 横に両足を広げます。（肩幅の3倍ぐらい）
○ 左足を左横へ向け、体全体も左に向き直ります。
右足は、すこしだけ左へ内股になるようにします。
○ アキレス腱を伸ばす体操の姿勢に、似ています。
右踵は、床に付けておきます。
○ 胸の前で息を吐きながら合掌をし、
頭上に息を吸いながら合掌した手を、上げていきます。
○ 顔（視線）は、両手を追います。
○ 体を後ろへゆっくり反らせていきます。
指先の方向へ背伸びです。
○ 前足に体重を移し、足から膝を直角にします。
腰は体重移動ともに、低くします。
体の前面が強く引き伸ばされます。
視線は、出来れば後ろの壁を見るようにします。
ポーズの完成です。
○ 静かな呼吸をして、その内部感覚を観察していきます。
とくに背骨のパーツを一本一本、下から辿ってみてください。
伸びている体の前面、しまっている背中、お尻も観察しましょう。
★ 左側を終え、戻ります。左足を最初に立ったように向きをもどし
今度は右足を、右向きにします。
○ 右側の英雄のポーズ（ビラバッドラーアサナ）に入ります。
必ず左右、両側おこなってください！
（これは左のポーズの説明の左右を入れ替えておこないます。）
★今回は両手を合掌する形のビラバッドラーアサナでした。
ビラバッドラーアサナは他に、両手の指を組み合わせ、人差し指
だけ立てる印を結ぶ形があります。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
２ 【ヨガとは】ヨガの階梯・４ プラナヤーマ その７
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
☆ ヨガの8階梯の４番目プラナヤーマ（呼吸法）です。
☆ プラナヤーマ呼吸法は、
楽に座り、目をつぶり、あごを胸に近づけます。
肩から背中へかけてリラックスしましょう。
そして今回のポイントは
『肛門を締めることです。』
肛門を締め、引き上げるようにしましょう。
ここと生殖器の引き締めをするのが、
ヨガ呼吸法の重要テクニックの
ムーラバンダです。
腹圧のコントロールです。
これをマスターすることにより性欲をコントロール、
昇華できるとも言われます。
早くマスターしようと焦ったり、無理な緊張した力を
働かしては逆効果です。
ゆったりした気持で、気長に行ないましょう。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
３ 【宿題♪】プラナヤーマ 呼吸の観察 ７
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
☆ 呼吸は原則的に”鼻呼吸”で、
外界と体に取り入れる空気にワンクッションおきましょう。
鼻腔による温度調整と異物除去のためです。
☆ 静かな環境で座り、目をつぶり、あごを胸に近づけます。
肩の力、背中の力を抜き、
肛門を引き上げましょう。
それから、呼吸を見ていきます。
とくに呼吸の長さ、リズムは変えないで
その時、その時の呼吸をあるがままに第三者のように
観察します。
☆ 今回は横隔膜の動きを観察します。
胸の空間と、お腹の空間の境にある膜です。
息を吸うとき、お腹をゆるめてみて下さい。
お腹の空間（腹腔）が広がり、横隔膜が凹状に下がり
肺の空間も広がります。陰圧が高まり
空気を吸いこむ引力が強くなります。
吐くときお腹をへこませ、横隔膜を凸状に戻します。
肺が収縮し肺の中の空気が吐き出されます。
このお腹の動きと横隔膜の動きを、感じて下さい。
呼吸のリズムを楽しんでみましょう。
”腹式呼吸”ができました。
これを２～3分続けてみて下さい。
☆ 深呼吸をして終わりにしましょう。
口から体内の空気を吐き出し
静かに鼻から空気を吸いましょう。２～３回
☆ 普通の呼吸にもどり休憩します。
この呼吸観察を、毎日つづけて見て下さい。
◎◎◎◎◎◎◎◎◎ 次回予告 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして
ありがとうございました（感謝♪）
次回は5月23日（月）に発行予定です。
『英雄のポーズの応用展開１』 をお送りします。
あなたのヨガメニューがまたひとつ増えます！
◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
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「爽快ヨガテクニック」
英雄のポーズを復習
【発行】 2005年５月20日
「まぐまぐ」 第36号 ID 0000150696
「メルマ」 第18号 ID m00136561
【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望は 掲示板（BBS）へ
または、下のコメント記入欄をご利用下さい。↓
【ホームページ】 心身爽快ヨガノート
【登録・解除】 メルマガ「爽快ヨガテクニック」発行スタンド
【お願い】
＊当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。
＊このメルマガとホームページで紹介するものは、
ご自分の判断、責任において行なってください。
その効果・結果については、発行者は責任は負えません。
心身の主人はあなたです。
このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、
楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。（合掌）
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シバァ神の髪の毛から産まれた豪傑、英雄の
名前です。
このポーズで英雄にあやかって全身を強化しましょう。
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『爽快ヨガテクニック』 2005-05-20 発行
英雄のポーズを復習
（ビラバッドラーアサナ）
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１ 【爽快ヨガ】 英雄のポーズを復習（ビラバッドラーアサナ）
２ 【ヨガとは】
ヨガの階梯・４ プラナヤーマ その７
３ 【宿題♪】プラナヤマ 呼吸の観察 ７
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
１ 【爽快ヨガ】 英雄のポーズを復習（ビラバッドラーアサナ）
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★ 英雄のポーズを復習しましょう
このポーズは、呼吸を深くし心肺機能の強化、
体背面、背中からお尻のぜい肉をとる効果♪があります。
＊注意：心臓の弱い人はこのポーズは避けてください。
○ リラックスしてターダアサナ（直立のポーズ）で立ち、
２～３回深呼吸しましょう。
○ 横に両足を広げます。（肩幅の3倍ぐらい）
○ 左足を左横へ向け、体全体も左に向き直ります。
右足は、すこしだけ左へ内股になるようにします。
○ アキレス腱を伸ばす体操の姿勢に、似ています。
右踵は、床に付けておきます。
○ 胸の前で息を吐きながら合掌をし、
頭上に息を吸いながら合掌した手を、上げていきます。
○ 顔（視線）は、両手を追います。
○ 体を後ろへゆっくり反らせていきます。
指先の方向へ背伸びです。
○ 前足に体重を移し、足から膝を直角にします。
腰は体重移動ともに、低くします。
体の前面が強く引き伸ばされます。
視線は、出来れば後ろの壁を見るようにします。
ポーズの完成です。
○ 静かな呼吸をして、その内部感覚を観察していきます。
とくに背骨のパーツを一本一本、下から辿ってみてください。
伸びている体の前面、しまっている背中、お尻も観察しましょう。
★ 左側を終え、戻ります。左足を最初に立ったように向きをもどし
今度は右足を、右向きにします。
○ 右側の英雄のポーズ（ビラバッドラーアサナ）に入ります。
必ず左右、両側おこなってください！
（これは左のポーズの説明の左右を入れ替えておこないます。）
★今回は両手を合掌する形のビラバッドラーアサナでした。
ビラバッドラーアサナは他に、両手の指を組み合わせ、人差し指
だけ立てる印を結ぶ形があります。
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２ 【ヨガとは】ヨガの階梯・４ プラナヤーマ その７
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
☆ ヨガの8階梯の４番目プラナヤーマ（呼吸法）です。
☆ プラナヤーマ呼吸法は、
楽に座り、目をつぶり、あごを胸に近づけます。
肩から背中へかけてリラックスしましょう。
そして今回のポイントは
『肛門を締めることです。』
肛門を締め、引き上げるようにしましょう。
ここと生殖器の引き締めをするのが、
ヨガ呼吸法の重要テクニックの
ムーラバンダです。
腹圧のコントロールです。
これをマスターすることにより性欲をコントロール、
昇華できるとも言われます。
早くマスターしようと焦ったり、無理な緊張した力を
働かしては逆効果です。
ゆったりした気持で、気長に行ないましょう。
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３ 【宿題♪】プラナヤーマ 呼吸の観察 ７
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
☆ 呼吸は原則的に”鼻呼吸”で、
外界と体に取り入れる空気にワンクッションおきましょう。
鼻腔による温度調整と異物除去のためです。
☆ 静かな環境で座り、目をつぶり、あごを胸に近づけます。
肩の力、背中の力を抜き、
肛門を引き上げましょう。
それから、呼吸を見ていきます。
とくに呼吸の長さ、リズムは変えないで
その時、その時の呼吸をあるがままに第三者のように
観察します。
☆ 今回は横隔膜の動きを観察します。
胸の空間と、お腹の空間の境にある膜です。
息を吸うとき、お腹をゆるめてみて下さい。
お腹の空間（腹腔）が広がり、横隔膜が凹状に下がり
肺の空間も広がります。陰圧が高まり
空気を吸いこむ引力が強くなります。
吐くときお腹をへこませ、横隔膜を凸状に戻します。
肺が収縮し肺の中の空気が吐き出されます。
このお腹の動きと横隔膜の動きを、感じて下さい。
呼吸のリズムを楽しんでみましょう。
”腹式呼吸”ができました。
これを２～3分続けてみて下さい。
☆ 深呼吸をして終わりにしましょう。
口から体内の空気を吐き出し
静かに鼻から空気を吸いましょう。２～３回
☆ 普通の呼吸にもどり休憩します。
この呼吸観察を、毎日つづけて見て下さい。
◎◎◎◎◎◎◎◎◎ 次回予告 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして
ありがとうございました（感謝♪）
次回は5月23日（月）に発行予定です。
『英雄のポーズの応用展開１』 をお送りします。
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「爽快ヨガテクニック」
英雄のポーズを復習
【発行】 2005年５月20日
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楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。（合掌）
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最終更新日
2005/05/21 11:58:54 AM
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