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2005/06/03
カテゴリ： メルマガ
胸：胸腺 喉：甲状腺 頭：脳下垂体 を刺激するポーズ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
『爽快ヨガテクニック』 2005-06-02 発行
魚のポーズ（アルダマッツャーアサナ）
「まぐまぐ」 第40号 ID 0000150696
「メルマ」 第22号 ID m00136561
メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、
簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。
「まぐまぐ」で登録！！
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６月に入り衣替えの時期を迎えました。
梅雨の蒸し暑い季節ですが、
ヨガの実習で心身をリフレッシュしていきましょう！
心身の「衣替え」をしてみましょう。
目次
１ 【爽快ヨガ】 魚のポーズ（アルダマッツャーアサナ）
２ 【ヨガとは】 ヨガの階梯・４ プラナヤーマ その１１
３ 【宿題♪】プラナヤマ 呼吸の観察１１
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
１ 【爽快ヨガ】 魚のポーズ（アルダマッツャーアサナ）
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★ 今回のヨガアサナ
寝た姿勢からのヨガポーズの展開です。
今回は”魚のポーズ （アルダマッツャーアサナ）”をご紹介します。
足を伸ばして行なう魚のポーズです。
★ ポーズの実習
○ あお向けになった姿勢から始めます。
両足を伸ばし、左右をそろえます。
手は腰の方に自然に伸ばし床に置きます。
（深呼吸1回）
○ 両肘を曲げ、軽くこぶしを握り、手のひら側が顔を向くように
肘をしぼります（外旋）。
○ 肘で床を押し、背を床から浮かせ反らせていきます。
息を吸いながら、あごを上げ頭のてっぺんで
浮いた上体を支えるようにします。
下半身は床についたままです。
上半身だけで半円のブリッジ（橋）を作ります。
○ ゆっくり呼吸を繰り返し、胸をさらに天井の方へ
持ち上げていきましょう。
○ ポーズの完成です。ここで呼吸を静かに繰り返し、
体の反った感覚を見ていきましょう。
胸から喉（のど）が気持ちよく伸ばされています。
頭頂の刺激を味わいましょう。（20～30秒）
○ 息を吐きながら床に上体をもどし休みましょう。
安らぎのポーズです。手のひらを上向きにし力を抜き
顔はポカンと無防備な表情にします。
○ このポーズ→休憩を自分のペースで２～3回繰り返して下さい。
★ 爽快ポイント
１ 胸を反らし、呼吸に関連する部分を伸ばすので
呼吸が楽になります。
２ 胸から喉、脳の神経＆ホルモンセンターに良い刺激を
与えます。
『インドの三大神の一人、ビシュヌ神が洪水のとき変身した魚、
洪水を知らせた伝説の魚にささげるポーズ(ヨガアサナ）です。』
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
２ 【ヨガとは】ヨガの階梯・４ プラナヤーマ その１１
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
☆ ヨガの8階梯の４番目プラナヤーマ（呼吸法）です。
☆ プラナヤーマ呼吸法は、
・楽に座り、目をつぶり、
・あごを胸に近づけます。（ジャーランダラバンダ）
・肩から背中へかけてリラックスしましょう。
・内臓を締め引き上げます。（ウッデヤーナバンダ）
・肛門を締め引き上げます。（ムーラバンダ）
・脊椎の腰の部分、腰椎３番（命門）を意識。
・命門とへそ（神闕：しんけつ）肛門（尾骨下部）の３点を
結ぶ三角形の中心 『丹田』”を意識。
このポイントがプラナヤーマの実習の大事なポイントとなります。
背は丸まっていませんか？
背筋を伸ばし骨盤を立てましょう。
中心軸で各ポイントをつなげていって下さい。
ヨガ操法は、早くマスターしようと焦ったり、無理な緊張した力を
働かしては逆効果です。
ゆったりした気持で、気長に行ないましょう。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
３ 【宿題♪】プラナヤーマ 呼吸の観察 １１
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
☆ 呼吸は原則的に”鼻呼吸”で、
外界と体に取り入れる空気にワンクッションおきましょう。
鼻腔による温度調整と異物除去のためです。
☆ 静かな環境で座り、目をつぶり、
あごを胸に近づけます。
肩の力、背中の力を抜き、
肛門を引き上げましょう。
へそと、背中のポイント”命門”を意識します。
丹田の位置を確認しましょう。
背すじを伸ばし、骨盤（腰の骨）を立てます。
☆ それから、呼吸を見ていきます。
とくに呼吸の長さ、リズムは変えないで
その時、その時の呼吸をあるがままに第三者のように
観察します。
☆ これを２～3分続けてみて下さい。
深呼吸をして終わりにします。
口から体内の空気を吐き出し
静かに鼻から空気を吸いましょう。２～３回
☆ 普通の呼吸にもどり休憩します。
この呼吸観察を、毎日つづけて見て下さい。
◎◎◎◎◎◎◎◎◎ 次回予告 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして
ありがとうございました（感謝♪）
次回は6月6日（月）に発行予定です。
『鋤のポーズ』 をお送りします。
あなたのヨガメニューがまたひとつ増えます！
◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
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「爽快ヨガテクニック」
魚のポーズ（アルダマッツャーアサナ）
【発行】 2005年6月2日
「まぐまぐ」 第40号 ID 0000150696
「メルマ」 第22号 ID m00136561
【発行人 放心庵主人】
ご意見ご要望などお気軽にホームページ↓掲示板（BBS）へ
【ホームページ】 心身爽快ヨガノート
http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/
【バックナンバー】 ホームページ↑で
イラスト版バックナンバーがご覧いただけます。
【登録・解除】
まぐまぐ http://www.mag2.com/m/0000150696.html
http://budofsys.hp.infoseek.co.jp/yoga/
【お願い】
＊当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。
＊このメルマガとホームページで紹介するものは、
ご自分の判断、責任において行なってください。
心身の王＝主人（ラージャ）はあなたです。
このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、
楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。（合掌）
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心身の「衣替え」をしてみましょう。
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１ 【爽快ヨガ】 魚のポーズ（アルダマッツャーアサナ）
２ 【ヨガとは】 ヨガの階梯・４ プラナヤーマ その１１
３ 【宿題♪】プラナヤマ 呼吸の観察１１
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
１ 【爽快ヨガ】 魚のポーズ（アルダマッツャーアサナ）
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★ 今回のヨガアサナ
寝た姿勢からのヨガポーズの展開です。
今回は”魚のポーズ （アルダマッツャーアサナ）”をご紹介します。
足を伸ばして行なう魚のポーズです。
★ ポーズの実習
○ あお向けになった姿勢から始めます。
両足を伸ばし、左右をそろえます。
手は腰の方に自然に伸ばし床に置きます。
（深呼吸1回）
○ 両肘を曲げ、軽くこぶしを握り、手のひら側が顔を向くように
肘をしぼります（外旋）。
○ 肘で床を押し、背を床から浮かせ反らせていきます。
息を吸いながら、あごを上げ頭のてっぺんで
浮いた上体を支えるようにします。
下半身は床についたままです。
上半身だけで半円のブリッジ（橋）を作ります。
○ ゆっくり呼吸を繰り返し、胸をさらに天井の方へ
持ち上げていきましょう。
○ ポーズの完成です。ここで呼吸を静かに繰り返し、
体の反った感覚を見ていきましょう。
胸から喉（のど）が気持ちよく伸ばされています。
頭頂の刺激を味わいましょう。（20～30秒）
○ 息を吐きながら床に上体をもどし休みましょう。
安らぎのポーズです。手のひらを上向きにし力を抜き
顔はポカンと無防備な表情にします。
○ このポーズ→休憩を自分のペースで２～3回繰り返して下さい。
★ 爽快ポイント
１ 胸を反らし、呼吸に関連する部分を伸ばすので
呼吸が楽になります。
２ 胸から喉、脳の神経＆ホルモンセンターに良い刺激を
与えます。
『インドの三大神の一人、ビシュヌ神が洪水のとき変身した魚、
洪水を知らせた伝説の魚にささげるポーズ(ヨガアサナ）です。』
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２ 【ヨガとは】ヨガの階梯・４ プラナヤーマ その１１
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
☆ ヨガの8階梯の４番目プラナヤーマ（呼吸法）です。
☆ プラナヤーマ呼吸法は、
・楽に座り、目をつぶり、
・あごを胸に近づけます。（ジャーランダラバンダ）
・肩から背中へかけてリラックスしましょう。
・内臓を締め引き上げます。（ウッデヤーナバンダ）
・肛門を締め引き上げます。（ムーラバンダ）
・脊椎の腰の部分、腰椎３番（命門）を意識。
・命門とへそ（神闕：しんけつ）肛門（尾骨下部）の３点を
結ぶ三角形の中心 『丹田』”を意識。
このポイントがプラナヤーマの実習の大事なポイントとなります。
背は丸まっていませんか？
背筋を伸ばし骨盤を立てましょう。
中心軸で各ポイントをつなげていって下さい。
ヨガ操法は、早くマスターしようと焦ったり、無理な緊張した力を
働かしては逆効果です。
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★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
３ 【宿題♪】プラナヤーマ 呼吸の観察 １１
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
☆ 呼吸は原則的に”鼻呼吸”で、
外界と体に取り入れる空気にワンクッションおきましょう。
鼻腔による温度調整と異物除去のためです。
☆ 静かな環境で座り、目をつぶり、
あごを胸に近づけます。
肩の力、背中の力を抜き、
肛門を引き上げましょう。
へそと、背中のポイント”命門”を意識します。
丹田の位置を確認しましょう。
背すじを伸ばし、骨盤（腰の骨）を立てます。
☆ それから、呼吸を見ていきます。
とくに呼吸の長さ、リズムは変えないで
その時、その時の呼吸をあるがままに第三者のように
観察します。
☆ これを２～3分続けてみて下さい。
深呼吸をして終わりにします。
口から体内の空気を吐き出し
静かに鼻から空気を吸いましょう。２～３回
☆ 普通の呼吸にもどり休憩します。
この呼吸観察を、毎日つづけて見て下さい。
◎◎◎◎◎◎◎◎◎ 次回予告 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして
ありがとうございました（感謝♪）
次回は6月6日（月）に発行予定です。
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「爽快ヨガテクニック」
魚のポーズ（アルダマッツャーアサナ）
【発行】 2005年6月2日
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「メルマ」 第22号 ID m00136561
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楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。（合掌）
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最終更新日
2005/06/03 01:04:51 PM
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