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2005/06/07
カテゴリ： メルマガ
胸：胸腺 喉：甲状腺 頭：脳下垂体 を刺激するポーズ2
前回の魚のポーズと対にして行ない、効果倍増！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
『爽快ヨガテクニック』 2005-06-06 発行
鋤のポーズ（ハラアサナ）１
「まぐまぐ」 第41号 ID 0000150696
「メルマ」 第23号 ID m00136561
メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、
「気持良い！＝爽快！」が心身のメッセージです。
「まぐまぐ」で登録！！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
ツバメの飛ぶ姿を見ます。
颯爽と飛ぶさまは、勢いのある
空気を渡る曲芸師といった所でしょうか？
・今回からプラナヤーマ呼吸法を２つめのコーナーで始めます。
（前回までにその準備を紹介してますので、読み返してみて下さい。）
ヨガとは（ヨガの階梯）のコーナーは一旦お休みをいただきます。
目次
１ 【爽快ヨガ】 鋤のポーズ（ハラアサナ）１
２ 【プラナヤーマ】 長く息を吐き出してみよう
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
１ 【爽快ヨガ】 鋤のポーズ（ハラアサナ）１
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★ 今回のヨガアサナ
寝た姿勢からのヨガポーズの展開です。
今回は初心者向けのやり方の
”鋤のポーズ（ハラアサナ）”をご紹介します。
★ ポーズの実習
○ あお向けになった姿勢から始めます。
（深呼吸1回）
○ 両膝を曲げ、腹部へ両足を引き付けます。
（息は吐きながら）
お尻を床から少しあげ、両手でそれを支えます。
○ 両手で上体を持ち上げ、背中を床から離し立てて行きます。
○ 頭と両肩、肘で、浮いた胴体、脚部を支えた形になります。
両手はお尻から腰の後ろへ移動します。
肩で立つ逆立ちです。
○ この姿勢で深呼吸を２～３回しましょう。
○ 息を吸いながら、両足を天井へ伸ばします。
そこで、ゆっくり深呼吸１回
○ 両膝は伸ばしたまま、頭の方へ降ろしていきましょう。
ももの付け根から折り曲げます。
○ 背中は丸まらないようにして下さい。
腰骨に両手をひっかけるようにし
腰を天井に向かい真っ直ぐ持ち上げてください。
○ 両足が頭の方へおろせる方は、床につけ、
床につけない方はそのままでかまいません。
○ 自分の出来る範囲で、２０～３０秒
ゆったり呼吸を繰り返し、体の内面を感じて下さい。
○ 息を吐きながら床に上体をもどし休みましょう。
背骨の一本一本を静かに、正しく床の上に
ていねいに置いていくように戻します。
仰向けに寝た安らぎのポーズです。
手のひらを上向きにし力を抜き
顔はポカンと無防備な表情にします。
○ このポーズ→休憩を自分のペースで２～3回繰り返して下さい。
★ 爽快ポイント
１ 逆さになって、内臓にいつもと違う刺激を与えましょう。
２ 喉や脳に新鮮な血液、気のエネルギーを送りましょう。
３ 背骨の調整をし脊椎の血行をよくします。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
２ 【プラナヤーマ】 長く息を吐き出してみよう
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
☆ 息を出来るだけ、フーっと長く吐き出してみましょう。
口からでかまいません。
体から力を抜きリラックスします。
お腹をへこませ、肩の力を抜き胸もしぼめていきます。
息を吐き切り、締めていたお腹と胸の力を抜きます。
自然に息を吸いこむ力(陰圧）を感じてみましょう。
自然に入るだけの量で吸うのをやめ
また、息を吐き出します。
☆ これを休みを入れて何回か行なってみて下さい。
★ 爽快ポイント
体の中のいらないものを吐き出すイメージで♪
◎◎◎◎◎◎◎◎◎ 次回予告 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして
ありがとうございました（感謝♪）
ヨガとは（ヨガの階梯）のコーナーは一旦お休みをいただき
プラナヤーマのコーナーに差し替えました。
ヨガポーズのあと少し時間をとり行なってみて下さい。
次回は6月９日（木）に発行予定です。
『足を抱えるポーズ』 をお送りします。
あなたのヨガメニューがまたひとつ増えます！
◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
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「爽快ヨガテクニック」
鋤のポーズ（ハラアサナ）
【発行】 2005年6月6日
「まぐまぐ」 第41号 ID 0000150696
「メルマ」 第23号 ID m00136561
【発行人 放心庵主人】
ご意見ご要望などお気軽にホームページ↓掲示板（BBS）へ
【ホームページ】 心身爽快ヨガノート
http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/
【バックナンバー】 ホームページ↑で
イラスト版バックナンバーがご覧いただけます。
【登録・解除】
まぐまぐ http://www.mag2.com/m/0000150696.html
http://budofsys.hp.infoseek.co.jp/yoga/
【お願い】
＊当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。
＊このメルマガとホームページで紹介するものは、
ご自分の判断、責任において行なってください。
心身の王＝主人（ラージャ）はあなたです。
このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、
楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。（合掌）
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前回の魚のポーズと対にして行ない、効果倍増！
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『爽快ヨガテクニック』 2005-06-06 発行
鋤のポーズ（ハラアサナ）１
「まぐまぐ」 第41号 ID 0000150696
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メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、
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ツバメの飛ぶ姿を見ます。
颯爽と飛ぶさまは、勢いのある
空気を渡る曲芸師といった所でしょうか？
・今回からプラナヤーマ呼吸法を２つめのコーナーで始めます。
（前回までにその準備を紹介してますので、読み返してみて下さい。）
ヨガとは（ヨガの階梯）のコーナーは一旦お休みをいただきます。
目次
１ 【爽快ヨガ】 鋤のポーズ（ハラアサナ）１
２ 【プラナヤーマ】 長く息を吐き出してみよう
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
１ 【爽快ヨガ】 鋤のポーズ（ハラアサナ）１
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★ 今回のヨガアサナ
寝た姿勢からのヨガポーズの展開です。
今回は初心者向けのやり方の
”鋤のポーズ（ハラアサナ）”をご紹介します。
★ ポーズの実習
○ あお向けになった姿勢から始めます。
（深呼吸1回）
○ 両膝を曲げ、腹部へ両足を引き付けます。
（息は吐きながら）
お尻を床から少しあげ、両手でそれを支えます。
○ 両手で上体を持ち上げ、背中を床から離し立てて行きます。
○ 頭と両肩、肘で、浮いた胴体、脚部を支えた形になります。
両手はお尻から腰の後ろへ移動します。
肩で立つ逆立ちです。
○ この姿勢で深呼吸を２～３回しましょう。
○ 息を吸いながら、両足を天井へ伸ばします。
そこで、ゆっくり深呼吸１回
○ 両膝は伸ばしたまま、頭の方へ降ろしていきましょう。
ももの付け根から折り曲げます。
○ 背中は丸まらないようにして下さい。
腰骨に両手をひっかけるようにし
腰を天井に向かい真っ直ぐ持ち上げてください。
○ 両足が頭の方へおろせる方は、床につけ、
床につけない方はそのままでかまいません。
○ 自分の出来る範囲で、２０～３０秒
ゆったり呼吸を繰り返し、体の内面を感じて下さい。
○ 息を吐きながら床に上体をもどし休みましょう。
背骨の一本一本を静かに、正しく床の上に
ていねいに置いていくように戻します。
仰向けに寝た安らぎのポーズです。
手のひらを上向きにし力を抜き
顔はポカンと無防備な表情にします。
○ このポーズ→休憩を自分のペースで２～3回繰り返して下さい。
★ 爽快ポイント
１ 逆さになって、内臓にいつもと違う刺激を与えましょう。
２ 喉や脳に新鮮な血液、気のエネルギーを送りましょう。
３ 背骨の調整をし脊椎の血行をよくします。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
２ 【プラナヤーマ】 長く息を吐き出してみよう
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
☆ 息を出来るだけ、フーっと長く吐き出してみましょう。
口からでかまいません。
体から力を抜きリラックスします。
お腹をへこませ、肩の力を抜き胸もしぼめていきます。
息を吐き切り、締めていたお腹と胸の力を抜きます。
自然に息を吸いこむ力(陰圧）を感じてみましょう。
自然に入るだけの量で吸うのをやめ
また、息を吐き出します。
☆ これを休みを入れて何回か行なってみて下さい。
★ 爽快ポイント
体の中のいらないものを吐き出すイメージで♪
◎◎◎◎◎◎◎◎◎ 次回予告 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして
ありがとうございました（感謝♪）
ヨガとは（ヨガの階梯）のコーナーは一旦お休みをいただき
プラナヤーマのコーナーに差し替えました。
ヨガポーズのあと少し時間をとり行なってみて下さい。
次回は6月９日（木）に発行予定です。
『足を抱えるポーズ』 をお送りします。
あなたのヨガメニューがまたひとつ増えます！
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「爽快ヨガテクニック」
鋤のポーズ（ハラアサナ）
【発行】 2005年6月6日
「まぐまぐ」 第41号 ID 0000150696
「メルマ」 第23号 ID m00136561
【発行人 放心庵主人】
ご意見ご要望などお気軽にホームページ↓掲示板（BBS）へ
【ホームページ】 心身爽快ヨガノート
http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/
【バックナンバー】 ホームページ↑で
イラスト版バックナンバーがご覧いただけます。
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ご自分の判断、責任において行なってください。
心身の王＝主人（ラージャ）はあなたです。
このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、
楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。（合掌）
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最終更新日
2005/06/07 04:04:06 PM
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