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2005/06/14
カテゴリ： メルマガ
変身！仮面ライダーのポーズ イラスト版メルマガ
今回はバッタのポーズです。
そういえば子供が大好きな仮面ライダーの
デザインモデルは”バッタ”でしたね。
このポーズで腹圧をあげ行動力＆気力UPして見て下さい。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
『爽快ヨガテクニック』 2005-06-13 発行
バッタのポーズ
「メルマ」 第25号 ID m00136561
メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、
簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。
「気持良い！＝爽快！」が心身のメッセージです。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
メルマガの登録は⇒ 「まぐまぐ」でm(__)m
目次
２ 【プラナヤーマ】 レッスン３・息を吸って止めよう（クンバク）
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★ 今回のヨガアサナ
寝た姿勢からのヨガポーズの展開です。
今回は”バッタのポーズ（シャラバアサナ）”をご紹介します。
★ ポーズの実習
○ うつ伏せになった姿勢から始めます。
体を真っ直ぐに整え、顔を上げあごは床につけ正面を見ます。
（深呼吸1回）
○ 手のひら（または拳）を床につけ、太ももの下に入れます。
息を吐きながら右足を伸ばしたまま上げていきます。
片足を持ち上げ、腰がそった形になります。
この反った腰から、背中の感覚を味わいます。
そのまま静かな呼吸で１０～２０秒。
息を吸いながら足を戻し、
こんどは息を吐きながら、左足を上げ腰を反らします。
そのまま静かな呼吸で１０～２０秒。
○ このうつ伏せで片足だけ上げるバッタのポーズを
半分のバッタのポーズ（アルダ・シャラバアサナ）といいます。
○ 足を床に戻し、うつ伏せのまま休憩しましょう。
顔は、横に向けます。（休憩のつど方向を変え偏らないように）
○ つぎに両足を同時に上げ腰を反らせていきましょう。
これが、つらい方は、片足をあげるポーズを繰り返してください。
両足を高く上げる補助として、ふとももの下に拳（こぶし）を握り
入れるとやりやすくなります。
息を吐きながら、両足を上げ、そのまま静かな呼吸で１０～２０秒。
（上級者は息を止め、クンバクをし両足を上げます。）
○ この左右の片足あげ、両足あげ、そして休憩をゆっくり
自分のペースで２～３回繰り返します。
○ 最後はあお向け寝になり休みましょう。腰、背中の感じを観察して下さい。
★ 爽快ポイント
１ 腰、背中を柔軟にし、整えます。
腰痛に効果があります。
２ お尻、背中のひきしめ効果があります。
３ 腎臓や消化器官に良いポーズです。
４ 気力を高めるポーズです。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
２ 【プラナヤーマ】 レッスン３・息を吸って止めよう（クンバク）
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★ヨガ呼吸法を簡単レッスンの形でご紹介しています。
ヨガアサナ（ポーズ）を行なった後、
呼吸のレッスンに少し時間をとり、練習して下さい♪
前回の寝た姿勢で腹式呼吸の続きで、今回は息を吸い
止める、止息（クンバク）をしてみましょう。
☆ 仰向け寝の姿勢で、お腹に本などを乗せます。
息を吐き、お腹をへこませ、
息を吸い、お腹をふくらませ、本を持ち上げるを
気持ち良いリズムで繰り返して見て下さい。
（本は、腹部感覚を分かりやすくするのに使用。）
☆ これを数回繰り返したら、こんどは、
息を吸いお腹を膨らまし、肛門をしめ息を止めて見ましょう。
肩、顔の力は抜いて楽な気持ちで、数を5つ数えてから、
息を吐き出しお腹をへこませます。
息を吐きながら、お腹の力を抜きリラックスしていきます。
☆ この息を吸う、止める、吐くを２～３分続けてみましょう。
★ 爽快ポイント
１・お腹の中に”気”のボールがあり、それを膨らませたり
縮めたりするイメージ。
２・息を止めたとき、お腹、丹田（へそ下）に気力を
充実させる感覚をもって下さい。
３・息を止めるとき、力み過ぎないようにしましょう。
◎◎◎◎◎◎◎◎◎ 次回予告 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして
ありがとうございました（感謝♪）
次回は6月16日（木）に発行予定です。
『らくだのポーズ』 をお送りします。
あなたのヨガメニューがまたひとつ増えます！
◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
「爽快ヨガテクニック」
バッタのポーズ（シャラバアサナ）
【発行】 2005年6月13日
「まぐまぐ」 第42号 ID 0000150696
「メルマ」 第24号 ID m00136561
【発行人 放心庵主人】
ご意見ご要望などお気軽にホームページ↓掲示板（BBS）へ
【ホームページ】 心身爽快ヨガノート
http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/
【バックナンバー】 ホームページ↑で
イラスト版バックナンバーがご覧いただけます。
【登録・解除】
まぐまぐ http://www.mag2.com/m/0000150696.html
http://budofsys.hp.infoseek.co.jp/yoga/
【お願い】
＊当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。
＊このメルマガとホームページで紹介するものは、
ご自分の判断、責任において行なってください。
心身の王＝主人（ラージャ）はあなたです。
このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、
楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。（合掌）
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今回はバッタのポーズです。
そういえば子供が大好きな仮面ライダーの
デザインモデルは”バッタ”でしたね。
このポーズで腹圧をあげ行動力＆気力UPして見て下さい。
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『爽快ヨガテクニック』 2005-06-13 発行
バッタのポーズ
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２ 【プラナヤーマ】 レッスン３・息を吸って止めよう（クンバク）
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★ 今回のヨガアサナ
寝た姿勢からのヨガポーズの展開です。
今回は”バッタのポーズ（シャラバアサナ）”をご紹介します。
★ ポーズの実習
○ うつ伏せになった姿勢から始めます。
体を真っ直ぐに整え、顔を上げあごは床につけ正面を見ます。
（深呼吸1回）
○ 手のひら（または拳）を床につけ、太ももの下に入れます。
息を吐きながら右足を伸ばしたまま上げていきます。
片足を持ち上げ、腰がそった形になります。
この反った腰から、背中の感覚を味わいます。
そのまま静かな呼吸で１０～２０秒。
息を吸いながら足を戻し、
こんどは息を吐きながら、左足を上げ腰を反らします。
そのまま静かな呼吸で１０～２０秒。
○ このうつ伏せで片足だけ上げるバッタのポーズを
半分のバッタのポーズ（アルダ・シャラバアサナ）といいます。
○ 足を床に戻し、うつ伏せのまま休憩しましょう。
顔は、横に向けます。（休憩のつど方向を変え偏らないように）
○ つぎに両足を同時に上げ腰を反らせていきましょう。
これが、つらい方は、片足をあげるポーズを繰り返してください。
両足を高く上げる補助として、ふとももの下に拳（こぶし）を握り
入れるとやりやすくなります。
息を吐きながら、両足を上げ、そのまま静かな呼吸で１０～２０秒。
（上級者は息を止め、クンバクをし両足を上げます。）
○ この左右の片足あげ、両足あげ、そして休憩をゆっくり
自分のペースで２～３回繰り返します。
○ 最後はあお向け寝になり休みましょう。腰、背中の感じを観察して下さい。
★ 爽快ポイント
１ 腰、背中を柔軟にし、整えます。
腰痛に効果があります。
２ お尻、背中のひきしめ効果があります。
３ 腎臓や消化器官に良いポーズです。
４ 気力を高めるポーズです。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
２ 【プラナヤーマ】 レッスン３・息を吸って止めよう（クンバク）
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★ヨガ呼吸法を簡単レッスンの形でご紹介しています。
ヨガアサナ（ポーズ）を行なった後、
呼吸のレッスンに少し時間をとり、練習して下さい♪
前回の寝た姿勢で腹式呼吸の続きで、今回は息を吸い
止める、止息（クンバク）をしてみましょう。
☆ 仰向け寝の姿勢で、お腹に本などを乗せます。
息を吐き、お腹をへこませ、
息を吸い、お腹をふくらませ、本を持ち上げるを
気持ち良いリズムで繰り返して見て下さい。
（本は、腹部感覚を分かりやすくするのに使用。）
☆ これを数回繰り返したら、こんどは、
息を吸いお腹を膨らまし、肛門をしめ息を止めて見ましょう。
肩、顔の力は抜いて楽な気持ちで、数を5つ数えてから、
息を吐き出しお腹をへこませます。
息を吐きながら、お腹の力を抜きリラックスしていきます。
☆ この息を吸う、止める、吐くを２～３分続けてみましょう。
★ 爽快ポイント
１・お腹の中に”気”のボールがあり、それを膨らませたり
縮めたりするイメージ。
２・息を止めたとき、お腹、丹田（へそ下）に気力を
充実させる感覚をもって下さい。
３・息を止めるとき、力み過ぎないようにしましょう。
◎◎◎◎◎◎◎◎◎ 次回予告 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして
ありがとうございました（感謝♪）
次回は6月16日（木）に発行予定です。
『らくだのポーズ』 をお送りします。
あなたのヨガメニューがまたひとつ増えます！
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「爽快ヨガテクニック」
バッタのポーズ（シャラバアサナ）
【発行】 2005年6月13日
「まぐまぐ」 第42号 ID 0000150696
「メルマ」 第24号 ID m00136561
【発行人 放心庵主人】
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【ホームページ】 心身爽快ヨガノート
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心身の王＝主人（ラージャ）はあなたです。
このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、
楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。（合掌）
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最終更新日
2005/06/14 12:59:14 PM
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