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2005/06/17
カテゴリ： メルマガ
１００人の読者さんで始まったこのメルマガも、
今、数倍の読者登録をして頂いているメルマガになりました。
これも続けてお読みいただいた＝応援していただいた、
読者の方・皆様のお陰です。
ありがとうございます。（合掌）
そしてこれからも、このメルマガをよろしくお願いいたします。
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今回号はラクダのポーズをお送りします
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
ラクダのポーズ
「まぐまぐ」 第44号 ID 0000150696
「メルマ」 第26号 ID m00136561
メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、
簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。
「気持良い！＝爽快！」が心身のメッセージです。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
雨が降り、大地が水を蓄える季節です。
私たちもヨガで心身にいいものを、いただきましょう。
目次
２ 【プラナヤーマ】 レッスン３・本をお腹に！腹式呼吸
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
１ 【爽快ヨガポーズ】 ラクダのポーズ（ウシュトラーアサナ）
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★ 今回のヨガアサナ
正座からのヨガポーズの展開を数回お送りします。
今回は”ラクダのポーズ（ウシュトラーアサナ）”をご紹介します。
★ ポーズの実習
○ 正座で座ります。ここで腰や背骨が曲がったり
傾いていないか、姿勢を整えてください。
（ここからヨガポーズが始まっています♪）
○ つま先を立て、踵にお尻を乗せます。（深呼吸1回）
（体の柔らかい人は、足の甲を床につけたままに）
膝は床につけたまま、腰を上げ、前方に突き出すようにします。
左横から見ると体が、カタかなの”ム”の字に見えます。
息を吸いながら腰を前に出来るだけ出し、
体の前面を伸ばしましょう。背を反らします。
両腕は後ろ腰にあてます。胸を広げ、
顔は天井から、後ろを見るようにしていきます。
そのまま静かな呼吸を２～３回。
○ １・体の固い方は、両手を＼(・＿・)／あげ、
後ろへ背を反らす体勢で、ゆったり呼吸、
１０～２０秒・体を伸ばしましょう。
（両手を合掌してあげる形も、いいですね♪）
そして正座に戻り、休憩～ また腰をあげ体を反らすを
繰り返して下さい。
ラクダのポーズの予備体操↑
２・上体が反り、体が柔らかくなってきたら
体を後ろ（踵側）へ反らしながら（固い方は、倒しながら）
右手で右踵、左手で左踵を持ちます。
両手で両足を持つ形でさらに腰を前につきだし
お尻をキュッとしめましょう。（ヒップアップします♪）
背を反らせるようにします。顔は後ろへ垂らします
ポーズの完成です。
そのまま静かな呼吸で１０～２０秒。
腰が締まり、お腹からのどまで伸びている感じ、
胸がひろがった様子を観察します。
○ 正座に戻り、休憩～またラクダのポーズになるを
２～３回繰り返して下さい。
○ 最後はあお向け寝になり休みましょう。
ポーズの余韻を味わって下さい。
★ 爽快ポイント
１ 腰、背中を柔軟にし、整えます。
腰痛に効果があります。
２ お尻、腰、背中のひきしめ効果があります。
３ 腎臓や消化器官に良いポーズです。
４ 気力を高めるポーズです。
５ 鋤のポーズ（４１号で紹介）や、うさぎのポーズ（次回に紹介）と
対にして行なって下さい。
ラクダのポーズと反対側を伸ばすポーズと組み合わせます。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
２ 【プラナヤーマ】 レッスン４・本をお腹に！腹式呼吸
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★ヨガ呼吸法を簡単レッスンの形でご紹介しています。
ヨガアサナ（ポーズ）を行なった後、
呼吸のレッスンに少し時間をとり、練習して下さい♪
前回までのお腹に本をのせた、腹式呼吸のおさらいです。
☆ 仰向け寝の姿勢で、リラックス
お腹に本などを乗せます。
腹部感覚を分かりやすくするのに使用。
息を吐き、お腹をへこませ、
息を吸い、お腹をふくらませ、肛門をしめ
本をお腹で持ち上げてみましょう。
そして肺のなかに八分目の空気が入ったら、
息を止め数を５～８数えましょう。
また息を吐き、お腹をへこませ、本を沈ませます。
☆ この吐く、吸う、止めるを、気持ち良いリズムで
２～３分繰り返して見て下さい。
そのまま、寝てしまいそうですね♪ (-_-)ｚｚｚ
★ 爽快ポイント
１・お腹の中に”気”のボールがあり、それを膨らませたり
縮めたりするイメージをもちましょう。
２・息を止めたとき、お腹、丹田（へそ下）に気力を
充実させる感覚をもって下さい。（力み過ぎないように）
３・息を吐ききる前に、吸いはじめ、
息がいっぱいになる前に止めます。
そして苦しくなる前に吐き出し始めます。
吐く、吸う、止めるの切り替えが、するどい角ではなく、
なだらかなカーブを描くようなイメージで呼吸してみましょう。
◎◎◎◎◎◎◎◎◎ 次回予告 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして
ありがとうございました（感謝♪）
次回は6月20日（月）に発行予定です。
『うさぎのポーズ』 をお送りします。
あなたのヨガメニューがまたひとつ増えます！
◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
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「爽快ヨガテクニック」
ラクダのポーズ（ウシュトラーアサナ）
【発行】 2005年6月16日
【発行人 放心庵主人】
ご意見ご要望などお気軽にホームページ↓掲示板（BBS）へ
【ホームページ】 心身爽快ヨガノート
http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/
【バックナンバー】 ホームページ↑で
イラスト版バックナンバーがご覧いただけます。
【登録・解除】
まぐまぐ http://www.mag2.com/m/0000150696.html
http://budofsys.hp.infoseek.co.jp/yoga/
【お願い】
＊当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。
＊このメルマガとホームページで紹介するものは、
ご自分の判断、責任において行なってください。
心身の王＝主人（ラージャ）はあなたです。
このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、
楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。（合掌）
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２ 【プラナヤーマ】 レッスン３・本をお腹に！腹式呼吸
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
１ 【爽快ヨガポーズ】 ラクダのポーズ（ウシュトラーアサナ）
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★ 今回のヨガアサナ
正座からのヨガポーズの展開を数回お送りします。
今回は”ラクダのポーズ（ウシュトラーアサナ）”をご紹介します。
★ ポーズの実習
○ 正座で座ります。ここで腰や背骨が曲がったり
傾いていないか、姿勢を整えてください。
（ここからヨガポーズが始まっています♪）
○ つま先を立て、踵にお尻を乗せます。（深呼吸1回）
（体の柔らかい人は、足の甲を床につけたままに）
膝は床につけたまま、腰を上げ、前方に突き出すようにします。
左横から見ると体が、カタかなの”ム”の字に見えます。
息を吸いながら腰を前に出来るだけ出し、
体の前面を伸ばしましょう。背を反らします。
両腕は後ろ腰にあてます。胸を広げ、
顔は天井から、後ろを見るようにしていきます。
そのまま静かな呼吸を２～３回。
○ １・体の固い方は、両手を＼(・＿・)／あげ、
後ろへ背を反らす体勢で、ゆったり呼吸、
１０～２０秒・体を伸ばしましょう。
（両手を合掌してあげる形も、いいですね♪）
そして正座に戻り、休憩～ また腰をあげ体を反らすを
繰り返して下さい。
ラクダのポーズの予備体操↑
２・上体が反り、体が柔らかくなってきたら
体を後ろ（踵側）へ反らしながら（固い方は、倒しながら）
右手で右踵、左手で左踵を持ちます。
両手で両足を持つ形でさらに腰を前につきだし
お尻をキュッとしめましょう。（ヒップアップします♪）
背を反らせるようにします。顔は後ろへ垂らします
ポーズの完成です。
そのまま静かな呼吸で１０～２０秒。
腰が締まり、お腹からのどまで伸びている感じ、
胸がひろがった様子を観察します。
○ 正座に戻り、休憩～またラクダのポーズになるを
２～３回繰り返して下さい。
○ 最後はあお向け寝になり休みましょう。
ポーズの余韻を味わって下さい。
★ 爽快ポイント
１ 腰、背中を柔軟にし、整えます。
腰痛に効果があります。
２ お尻、腰、背中のひきしめ効果があります。
３ 腎臓や消化器官に良いポーズです。
４ 気力を高めるポーズです。
５ 鋤のポーズ（４１号で紹介）や、うさぎのポーズ（次回に紹介）と
対にして行なって下さい。
ラクダのポーズと反対側を伸ばすポーズと組み合わせます。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
２ 【プラナヤーマ】 レッスン４・本をお腹に！腹式呼吸
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★ヨガ呼吸法を簡単レッスンの形でご紹介しています。
ヨガアサナ（ポーズ）を行なった後、
呼吸のレッスンに少し時間をとり、練習して下さい♪
前回までのお腹に本をのせた、腹式呼吸のおさらいです。
☆ 仰向け寝の姿勢で、リラックス
お腹に本などを乗せます。
腹部感覚を分かりやすくするのに使用。
息を吐き、お腹をへこませ、
息を吸い、お腹をふくらませ、肛門をしめ
本をお腹で持ち上げてみましょう。
そして肺のなかに八分目の空気が入ったら、
息を止め数を５～８数えましょう。
また息を吐き、お腹をへこませ、本を沈ませます。
☆ この吐く、吸う、止めるを、気持ち良いリズムで
２～３分繰り返して見て下さい。
そのまま、寝てしまいそうですね♪ (-_-)ｚｚｚ
★ 爽快ポイント
１・お腹の中に”気”のボールがあり、それを膨らませたり
縮めたりするイメージをもちましょう。
２・息を止めたとき、お腹、丹田（へそ下）に気力を
充実させる感覚をもって下さい。（力み過ぎないように）
３・息を吐ききる前に、吸いはじめ、
息がいっぱいになる前に止めます。
そして苦しくなる前に吐き出し始めます。
吐く、吸う、止めるの切り替えが、するどい角ではなく、
なだらかなカーブを描くようなイメージで呼吸してみましょう。
◎◎◎◎◎◎◎◎◎ 次回予告 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして
ありがとうございました（感謝♪）
次回は6月20日（月）に発行予定です。
『うさぎのポーズ』 をお送りします。
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ラクダのポーズ（ウシュトラーアサナ）
【発行】 2005年6月16日
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最終更新日
2005/09/09 02:28:32 PM
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