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2005/09/08
カテゴリ： メルマガ
これは若がえりに効く「チベット体操」の
4番目のポーズでもあります。
『爽快ヨガテクニック』 2005-07-04 発行
後ろ腕立てブリッジのポーズ
「まぐまぐ」 第48号 ID 0000150696
「メルマ」 第30号 ID m00136561
読者登録ありがとうございます。
簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。
「気持良い！＝爽快！」が心身のメッセージです。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
まだまだ梅雨空が続いています。
やっと雨が降ってきた地方は、水不足の足しになると良いですね。
１ 【爽快ヨガポーズ】 後ろ腕立てブリッジのポーズ
（プールウォッターナアサナ）
２ 【プラナヤーマ】 逆腹式呼吸
３ 【おまけ】 目が疲れたら
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
１ 【爽快ヨガポーズ】 後ろ腕立てブリッジのポーズ
（プールウォッターナアサナ）
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★ 今回のヨガアサナ
今回は”後ろ腕立てブリッジのポーズ（プールウォッターナアサナ）”
体の前面を伸ばすヨガアサナです。
見た目は簡単ですが、やってみると、きついポーズです。
毎日少しづつ完成に近づけてください。
★ ポーズの実習
１ 足を伸ばして座り、両手のひらを腰の横の床におきます。
２ 膝をまげ足を立てます。足幅は腰幅ぐらいにとりましょう。
（この幅を小さくすれば、腰の内部に対する効果が強くなります。）
３ 両手で床を押し、お尻を上げていきます。
４ 顔は上を向き、両肩・胸を横に開きましょう。
５ 腕を伸ばし、さらに胴体を浮かせます。
６ 曲げた脚を、伸ばして脚裏で体を支えてください。
足の甲から、太ももの前面を伸ばします。
７ 腰を肩の高さになるよう天井に向かって突き上げます。
８ ポーズの完成です。静かな呼吸を数回
９ 腕を曲げながら、お尻を下ろして休憩。
このポーズを、ご自分のペースで２～３回繰り返しましょう。
○ 最後は、仰向けに寝て、ヨガポーズの余韻を味わって下さい。
★ 爽快ポイント
１ 体の前面を強く伸ばす効果のあるポーズです。
普段縮みがちな、体の前面をストレッチしましょう。
２ 胸を開き、呼吸をらくにします。
３ 全身を支えるヨガポーズで、力強い体の、筋肉とその神経回路を
作ります。
４ 前屈系のポーズと対に行なって効果倍増！
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
２ 【プラナヤーマ】 レッスン６ 完全呼吸
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★ヨガ呼吸法を簡単レッスンの形でご紹介しています。
ヨガアサナ（ポーズ）を行なった後、
呼吸のレッスンに少し時間をとり、練習して下さい♪
今回は完全呼吸のレッスンに入ります。
「胸式呼吸」と「腹式呼吸」を合わせた深い呼吸ができます。
☆ 仰向け寝の姿勢で、リラックス
１ お腹をへこませ息を吐き出しましょう。
２ 胸を膨らませて空気を入れていきます。（胸式呼吸）
３ 胸が空気でいっぱいになったら、こんどはお腹を膨らませ
お腹に空気を入れていきます（腹式呼吸）
４ お腹が空気でいっぱいになったら息を吐き出していきます。
５ 最初はお腹をへこませお腹の空気を出し・・・
６ つぎに胸をへこませ胸の中の空気を出しましょう。
☆ この胸とお腹を使った、深い呼吸を「完全呼吸」といいます。
気持ち良い範囲で何回か、繰り返してみて下さい。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
３ 【おまけ】 目が疲れたら
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★ パソコンのやりすぎで目が疲れたら
手のひらをこすり合わせ、暖めます。
その手を丸くして目に当てます。
目と手のひらに空間ができます。
手のひらの温かさを感じて、目をリラックスしましょう。
目の回りの筋肉がほぐれていく感じを味わいます。
肩や頭、首からも、ふわーっと余分な力を抜いていきましょう。
★ 仕上げに眼球の位置を感じながら、首をゆっくり回します。
★ おまけコラムでした♪
◎◎◎◎◎◎◎◎◎ 次回予告 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして
ありがとうございました（感謝♪）
次回は ７月７日 に発行予定です。
『肩で立つ逆立ちのポーズ』 をお送りします。
あなたのヨガメニューがまたひとつ増えます！
◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
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【発行人 放心庵主人】
ご意見ご要望などお気軽にホームページ↓掲示板（BBS）へ
【ホームページ】
心身皆伝
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/
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＊当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。
＊このメルマガとホームページで紹介するものは、
ご自分の判断、責任において行なってください。
心身の王＝主人（ラージャ）はあなたです。
このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、
楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。（合掌）
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4番目のポーズでもあります。
『爽快ヨガテクニック』 2005-07-04 発行
後ろ腕立てブリッジのポーズ
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まだまだ梅雨空が続いています。
やっと雨が降ってきた地方は、水不足の足しになると良いですね。
１ 【爽快ヨガポーズ】 後ろ腕立てブリッジのポーズ
（プールウォッターナアサナ）
２ 【プラナヤーマ】 逆腹式呼吸
３ 【おまけ】 目が疲れたら
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
１ 【爽快ヨガポーズ】 後ろ腕立てブリッジのポーズ
（プールウォッターナアサナ）
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★ 今回のヨガアサナ
今回は”後ろ腕立てブリッジのポーズ（プールウォッターナアサナ）”
体の前面を伸ばすヨガアサナです。
見た目は簡単ですが、やってみると、きついポーズです。
毎日少しづつ完成に近づけてください。
★ ポーズの実習
１ 足を伸ばして座り、両手のひらを腰の横の床におきます。
２ 膝をまげ足を立てます。足幅は腰幅ぐらいにとりましょう。
（この幅を小さくすれば、腰の内部に対する効果が強くなります。）
３ 両手で床を押し、お尻を上げていきます。
４ 顔は上を向き、両肩・胸を横に開きましょう。
５ 腕を伸ばし、さらに胴体を浮かせます。
６ 曲げた脚を、伸ばして脚裏で体を支えてください。
足の甲から、太ももの前面を伸ばします。
７ 腰を肩の高さになるよう天井に向かって突き上げます。
８ ポーズの完成です。静かな呼吸を数回
９ 腕を曲げながら、お尻を下ろして休憩。
このポーズを、ご自分のペースで２～３回繰り返しましょう。
○ 最後は、仰向けに寝て、ヨガポーズの余韻を味わって下さい。
★ 爽快ポイント
１ 体の前面を強く伸ばす効果のあるポーズです。
普段縮みがちな、体の前面をストレッチしましょう。
２ 胸を開き、呼吸をらくにします。
３ 全身を支えるヨガポーズで、力強い体の、筋肉とその神経回路を
作ります。
４ 前屈系のポーズと対に行なって効果倍増！
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
２ 【プラナヤーマ】 レッスン６ 完全呼吸
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★ヨガ呼吸法を簡単レッスンの形でご紹介しています。
ヨガアサナ（ポーズ）を行なった後、
呼吸のレッスンに少し時間をとり、練習して下さい♪
今回は完全呼吸のレッスンに入ります。
「胸式呼吸」と「腹式呼吸」を合わせた深い呼吸ができます。
☆ 仰向け寝の姿勢で、リラックス
１ お腹をへこませ息を吐き出しましょう。
２ 胸を膨らませて空気を入れていきます。（胸式呼吸）
３ 胸が空気でいっぱいになったら、こんどはお腹を膨らませ
お腹に空気を入れていきます（腹式呼吸）
４ お腹が空気でいっぱいになったら息を吐き出していきます。
５ 最初はお腹をへこませお腹の空気を出し・・・
６ つぎに胸をへこませ胸の中の空気を出しましょう。
☆ この胸とお腹を使った、深い呼吸を「完全呼吸」といいます。
気持ち良い範囲で何回か、繰り返してみて下さい。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
３ 【おまけ】 目が疲れたら
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★ パソコンのやりすぎで目が疲れたら
手のひらをこすり合わせ、暖めます。
その手を丸くして目に当てます。
目と手のひらに空間ができます。
手のひらの温かさを感じて、目をリラックスしましょう。
目の回りの筋肉がほぐれていく感じを味わいます。
肩や頭、首からも、ふわーっと余分な力を抜いていきましょう。
★ 仕上げに眼球の位置を感じながら、首をゆっくり回します。
★ おまけコラムでした♪
◎◎◎◎◎◎◎◎◎ 次回予告 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして
ありがとうございました（感謝♪）
次回は ７月７日 に発行予定です。
『肩で立つ逆立ちのポーズ』 をお送りします。
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楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。（合掌）
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最終更新日
2005/09/08 01:53:11 PM
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