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2005/09/27
カテゴリ： メルマガ
座った姿勢からの前屈系のヨガポーズです。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
『爽快ヨガテクニック』 2005-07-18 発行分のイラスト版
「まぐまぐ」 第51号 ID 0000150696
「メルマ」 第33号 ID m00136561
読者登録ありがとうございます。
メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、
「気持良い！＝爽快！」が心身のメッセージです。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
東京では蝉（ニイニイゼミ）が鳴き出しました。
本格的な夏が、近くまで来ています。
季節の巡りはちゃんと動いて、
その季節々々にしか会えない、花や小さな生き物たちと、
再会できるのが楽しみです。
♪ イラスト解説はホームページ↓
心身操法サイト「心身皆伝」
でご覧になれます。（今回ぶんは後日UPします）
♪前回のヨガポーズは
ここ
にUPしています。
目次
１ 【爽快ヨガポーズ】 頭を膝につける前屈のポーズ
（ジャーヌシルシャーサナ）
２ 【プラナヤーマ】 レッスン９
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
１ 【爽快ヨガポーズ】 頭を膝につける前屈のポーズ
（ジャーヌシルシャーサナ）
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★ 今回のヨガアサナ
今回は”頭を膝につける前屈のポーズ”をお送りします。
座った姿勢からの前屈系のヨガポーズです。
★ ポーズの実習
１ 両足を伸ばして座り（長座）、まず右足を曲げ、踵を
太ももの付け根につけます。
このとき、曲げた右足の膝は出来るだけ、後ろに開くようにします。
２ 両手で左足のつま先をもちます。
とどかない方は足首などをもちましょう。
３ 息を吸い、背を反らせ、つま先を引き、
アキレス腱から、脚の裏を充分伸ばしましょう。
４ ゆっくり息を吐き出しながら、体を倒し、前屈していきます。
左膝が曲がって浮きあがらないようにします。
右膝も、充分後ろへ開き、床につけておきます。
左つま先を持った腕の肘は徐々に膝の外へ開き
床につけていくようにします。
５ お腹を左太ももへ近づけ、出来る人はピタッと密着させます。
額を左膝につくようゆっくりと前屈していきます。
６ 上体がそれ以上倒れない角度まできたら、
吐く息で、体の力を抜いていきます。(~o~)
余分な緊張が体を固くしていたことに気づきましょう。
その吐く息で力を抜く呼吸を繰り返し、上体を足に近づけて下さい。
体がさっきより前屈できたはずです。
７ 額が膝につく方は、鼻、あごとつける場所をうつし、
背骨を伸ばすようにしていきます。
そこで静かな呼吸でポーズを維持しましょう。
体の中、背中の中を観察して下さい。
８ 息を吸い、顔をあげ、上体をあげましょう。
そこでいったん ３ のつま先を引き背を反らせる姿勢をとり
手を離し、左の前屈を終えます。
右の前屈も同様にして行なって下さい。
まっすぐに伸ばしていきます。お腹を太ももに近づけます。
この 頭を膝につける前屈のポーズを左右セットにして
２～3回繰り返して見て下さい。
最後は、シャバアサナで仰向けに寝て、
脱力をし顔をポカンとリラックスしましょう。
ヨガポーズの効果を心身に行き渡らせましょう。
★ 爽快ポイント
１ 背骨、脚腰を柔軟にし姿勢をよくします。
２ 腎臓・前立腺などに良いヨガポーズです。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
２ 【プラナヤーマ】 レッスン９ 片鼻呼吸 １
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★ヨガ呼吸法を簡単レッスンの形でご紹介しています。
ヨガアサナ（ポーズ）を行なった後、
呼吸のレッスンに少し時間をとり、練習して下さい♪
今回は片鼻呼吸のレッスンの一回目です。
手の指で片方の鼻の穴を抑えた呼吸法です。
☆ 今回は楽に座った姿勢で行ないましょう。
１ 肩の力を抜き、背を自然に伸ばしましょう。
あごを引き、胸へつけます。胸は自然に広げます。
左手は上を向け親指と人差し指の先をつけ印を結び
太ももの上に置きます。
２ 右手親指で,右側の鼻の穴をふさぎ、
左鼻の穴でゆっくり息を出してから、空気と宇宙の気（プラーナ）を
吸いこみます。
３ 親指を離し、つぎに右手の薬指と小指の先で左鼻の穴をふさぎ
右の鼻の穴でゆっくり息を出して、ゆっくり気を吸いこみます。
（使わない指は、眉間に触れるようにしておきます。）
☆ この左右の鼻の穴の呼吸の切り替えを繰り返してみて下さい。
ゆっくりゆっくり、呼吸とともに気持ちを沈めるようにします。
◎◎◎◎◎◎◎◎◎ 次回予告 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして
ありがとうございました（感謝♪）
次回号は 来週７月25日 に発行予定です。
『弓のポーズ』 をお送りします。
あなたのヨガメニューがまたひとつ増えます！
◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
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「爽快ヨガテクニック」 まぐまぐとメルマから不定期発行
【発行人 放心庵主人】
ご意見ご要望などお気軽にホームページ↓掲示板（BBS）へ
【ホームページ】
心身皆伝
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/
心身爽快ヨガノート
http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/
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まぐまぐ http://www.mag2.com/m/0000150696.html
http://budofsys.hp.infoseek.co.jp/yoga/
【お願い】
＊当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。
＊このメルマガとホームページで紹介するものは、
ご自分の判断、責任において行なってください。
心身の王＝主人（ラージャ）はあなたです。
このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、
楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。（合掌）
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１ 【爽快ヨガポーズ】 頭を膝につける前屈のポーズ
（ジャーヌシルシャーサナ）
２ 【プラナヤーマ】 レッスン９
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
１ 【爽快ヨガポーズ】 頭を膝につける前屈のポーズ
（ジャーヌシルシャーサナ）
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★ 今回のヨガアサナ
今回は”頭を膝につける前屈のポーズ”をお送りします。
座った姿勢からの前屈系のヨガポーズです。
★ ポーズの実習
１ 両足を伸ばして座り（長座）、まず右足を曲げ、踵を
太ももの付け根につけます。
このとき、曲げた右足の膝は出来るだけ、後ろに開くようにします。
２ 両手で左足のつま先をもちます。
とどかない方は足首などをもちましょう。
３ 息を吸い、背を反らせ、つま先を引き、
アキレス腱から、脚の裏を充分伸ばしましょう。
４ ゆっくり息を吐き出しながら、体を倒し、前屈していきます。
左膝が曲がって浮きあがらないようにします。
右膝も、充分後ろへ開き、床につけておきます。
左つま先を持った腕の肘は徐々に膝の外へ開き
床につけていくようにします。
５ お腹を左太ももへ近づけ、出来る人はピタッと密着させます。
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６ 上体がそれ以上倒れない角度まできたら、
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その吐く息で力を抜く呼吸を繰り返し、上体を足に近づけて下さい。
体がさっきより前屈できたはずです。
７ 額が膝につく方は、鼻、あごとつける場所をうつし、
背骨を伸ばすようにしていきます。
そこで静かな呼吸でポーズを維持しましょう。
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この 頭を膝につける前屈のポーズを左右セットにして
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★ 爽快ポイント
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２ 腎臓・前立腺などに良いヨガポーズです。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
２ 【プラナヤーマ】 レッスン９ 片鼻呼吸 １
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
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手の指で片方の鼻の穴を抑えた呼吸法です。
☆ 今回は楽に座った姿勢で行ないましょう。
１ 肩の力を抜き、背を自然に伸ばしましょう。
あごを引き、胸へつけます。胸は自然に広げます。
左手は上を向け親指と人差し指の先をつけ印を結び
太ももの上に置きます。
２ 右手親指で,右側の鼻の穴をふさぎ、
左鼻の穴でゆっくり息を出してから、空気と宇宙の気（プラーナ）を
吸いこみます。
３ 親指を離し、つぎに右手の薬指と小指の先で左鼻の穴をふさぎ
右の鼻の穴でゆっくり息を出して、ゆっくり気を吸いこみます。
（使わない指は、眉間に触れるようにしておきます。）
☆ この左右の鼻の穴の呼吸の切り替えを繰り返してみて下さい。
ゆっくりゆっくり、呼吸とともに気持ちを沈めるようにします。
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最終更新日
2005/09/27 02:40:45 PM
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