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2006/02/15
カテゴリ： メルマガ
「椅子に座って魚のポーズ」
□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
『爽快ヨガテクニック』 2006-01-31 発行 ☆第二期 VOL.２☆
「まぐまぐ」 第５９号 ID 0000150696
「メルマ」 第４１号 ID m00136561
メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、
簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。
「気持良い！＝爽快！」が心身のメッセージです。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
今回は。【簡単ヨガで心身爽快｀☆´】
椅子などに腰掛けたまま出来るヨガポーズ
「椅子に座って魚のポーズ」 をお送りします。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
【簡単ヨガで心身爽快｀☆´】
「椅子に座って魚のポーズ」
椅子に腰掛けたまま出来る、ヨガポーズをお送りします。
パソコンなどのディスクワークで疲れたとき・・
勉強の休憩・コーヒーブレイクに”リフレッシュヨガ”
台所の腰掛けで、”キッチンヨーガ♪・・・
座ったまま、ちょっとだけヨガしてみましょう♪
さあ♪！レッスンを始めましょう！
背もたれのある椅子なら、軽くお尻を乗せて下さい。
椅子に座った”ヨガポーズ・魚のポーズ”をレッスン開始！
○ 深呼吸をしながら、ヨガのリズムにもっていきましょう。
体の力を抜いてリラックス。
ゆっくり、息を吐き出します
「体の中の要らないものが出て行きまーす。」
ゆっくり、息を吸います。
「体に必要な、酸素、パワーをいただきます。」
もう一回息を吐き出します。
「体の中の空気にありがとう。いいものいただきました。」
○ 次に息を吐きながら、背を丸め、両腕はまっすぐ前に伸ばし、
背中の面をゆったりストレッチ。
肩甲骨の間を左右に大きく離します。
背骨背面が伸びていきます。
○ 息を吸いながら、こんどは背を反らせていきます。
手は軽く握り、肘を曲げ（ボートのオール（櫓）を漕ぐように
ゆっくり腋下に引き付けます。
両肩もちょっと後ろへ引きましょう。
後ろに引いた両肘が背中側で、近づきます。
胸を広げます。 心の中も広がるイメージで・・・・
顔は上を向けます。視線は出来るだけ後ろ天井に・・
体前面が、気持良く広がり伸ばされました。
お腹が伸び、胸が伸び、のどが伸びています。
○ そのまま楽な呼吸で、ポーズを維持。
しばらく、体の感覚を味わいます。
○ もとへもどりましょう。
背をまっすぐにしリラックス。
両手はももの上
目をつぶりポーズの余韻を楽しみます。
○ 背骨と上体がやわらかくなります。
胸が広がり呼吸が楽になりました。
胸と喉のホルモン器官（チャクラ）に
刺激を与えました。
椅子に座った魚のポーズいかがだったでしょう。
痛みや不快感を感じたらやりすぎ (*_*)。
気持いいところ♪で加減して見て下さい。
＊ メルマガ「爽快ヨガテクニック」を 最後まで、お読みいただきまして
ありがとうございました（感謝♪）
私といっしょに、ちょっとずつでも
”心身の爽快の範囲”を広げるように、ヨガに取り組んでいきましょう。
＊ 次回は 【ヨガ生活の楽しみ♪】
ゆっくり味わうヨガ的食事法 をお送りします。
＊ この号のイラスト解説は
ホームページ「心身皆伝」にUP予定です。
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/
出来ましたら、このメルマガでお知らせ致します。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
「爽快ヨガテクニック」 まぐまぐとメルマから不定期発行
【ホームページ】心身皆伝
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/
心身爽快ヨガノート
http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/
ご意見ご要望などお気軽にホームページ↑掲示板（BBS）へ
【登録・解除】
まぐまぐ http://www.mag2.com/m/0000150696.html
http://budofsys.hp.infoseek.co.jp/yoga/
【メール】
budofsys@capricorn.interq.or.jp
【お願い】
＊当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。
＊このメルマガとホームページで紹介するものは、
ご自分の判断、責任において行なってください。
心身の王＝主人（ラージャ）はあなたです。
このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、
楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。（合掌）
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体の力を抜いてリラックス。
ゆっくり、息を吐き出します
「体の中の要らないものが出て行きまーす。」
ゆっくり、息を吸います。
「体に必要な、酸素、パワーをいただきます。」
もう一回息を吐き出します。
「体の中の空気にありがとう。いいものいただきました。」
○ 次に息を吐きながら、背を丸め、両腕はまっすぐ前に伸ばし、
背中の面をゆったりストレッチ。
肩甲骨の間を左右に大きく離します。
背骨背面が伸びていきます。
○ 息を吸いながら、こんどは背を反らせていきます。
手は軽く握り、肘を曲げ（ボートのオール（櫓）を漕ぐように
ゆっくり腋下に引き付けます。
両肩もちょっと後ろへ引きましょう。
後ろに引いた両肘が背中側で、近づきます。
胸を広げます。 心の中も広がるイメージで・・・・
顔は上を向けます。視線は出来るだけ後ろ天井に・・
体前面が、気持良く広がり伸ばされました。
お腹が伸び、胸が伸び、のどが伸びています。
○ そのまま楽な呼吸で、ポーズを維持。
しばらく、体の感覚を味わいます。
○ もとへもどりましょう。
背をまっすぐにしリラックス。
両手はももの上
目をつぶりポーズの余韻を楽しみます。
○ 背骨と上体がやわらかくなります。
胸が広がり呼吸が楽になりました。
胸と喉のホルモン器官（チャクラ）に
刺激を与えました。
椅子に座った魚のポーズいかがだったでしょう。
痛みや不快感を感じたらやりすぎ (*_*)。
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ありがとうございました（感謝♪）
私といっしょに、ちょっとずつでも
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最終更新日
2006/02/16 01:55:45 PM
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