膝をつき、膝から上を垂直に立てます。
両手はお尻を包むように添えます。

息を吐きながら、アゴを胸につけるようにうつむきます。

　この、アゴを胸につける形は、
　ヨガでいう”ジャーランダラバンダ”
　喉を締める技法です。

その姿勢から息を吸いながら、腰を前に押し出すように
体を反らせていきます。

顔は天井を見るようにし、　

お腹も伸ばして

胸を広げ、

先ほど締めた喉をこんどは開きます。

　第2儀式で刺激した腹部のチャクラ
　スヴァデシュターナチャクラ：丹田、性器～腎
　マニプーラチャクラ：臍上、太陽神経叢に対して

　こんどは
　胸のチャクラ（アナハタチャクラ）
　喉のチャクラ（ヴィシュダチャクラ）に刺激を移しています。


普段の前かがみ気味の姿勢を、この体操により
ストレッチしています。

体の前面が気持ち良く伸ばされます。


息を吐きながら、

（呼吸は、できれば鼻から出し入れします。舌先は前歯の後ろへつける）

反らせた体を、まっすぐに戻し、うつむきにあごを胸につけた姿勢
”ジャーランダラバンダ”の姿勢に戻ります。

この反らす、戻るを呼吸に合わせ、何回か繰り返しましょう。

　喉のホルモン器官、胸のホルモン器官を刺激し
　背骨を柔軟にしてくれる若返りの体操です。

　腰が悪い方は、無理しないで下さいね。d(^-^)