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2007/04/18
カテゴリ： nobo∴ヨガポーズ集（閲覧注意(・^ｖ^・)）
長い名前ですね～
片足を引き上げるヨガポーズです。
アシュタンガヨガでは、最初のスタンディングポーズメニューに入っています。
その方法でこのヨガアサナをしている写真です。
呼吸はすべて、お腹を締めた鼻からのウジャイ呼吸で行ないます。
０ 両足をそろえた立ち姿勢（サマスティティ：山のポーズ）をとります。
１ 息を吐いて右足を上げ、その親指を右手で持ちます。
左手は腰に当て、バンダを確認。
息を吸い右足を前方に伸ばし引き上げます。
息を吐きながら、あごを足につけるように前傾姿勢
ここで5呼吸（５カウント）
２ 息を吸い横へ足を回し、反対方向に顔を向け、5呼吸。
３ 息を吸い前へ足を戻し、息を吐き一度前傾姿勢、
ここで手を足から離し、足だけを前に上げる体勢を維持し5呼吸。
足は最低90度を維持。
（ここがつらいですねd(^-^) とくに手を離した瞬間、
バンダを聞かせてないと足が床に落ちてしまいます。）
４ 息を吐きながら 足をゆっくり床に戻し、
立ち姿勢にもどります。
注意！！ 足を上げる時、単に足を高く引き上げるのではなく
ここが、勘違いしやすいところです。
片足を引き上げるヨガポーズです。
アシュタンガヨガでは、最初のスタンディングポーズメニューに入っています。
その方法でこのヨガアサナをしている写真です。
呼吸はすべて、お腹を締めた鼻からのウジャイ呼吸で行ないます。
０ 両足をそろえた立ち姿勢（サマスティティ：山のポーズ）をとります。
１ 息を吐いて右足を上げ、その親指を右手で持ちます。
左手は腰に当て、バンダを確認。
息を吸い右足を前方に伸ばし引き上げます。
息を吐きながら、あごを足につけるように前傾姿勢
ここで5呼吸（５カウント）
２ 息を吸い横へ足を回し、反対方向に顔を向け、5呼吸。
３ 息を吸い前へ足を戻し、息を吐き一度前傾姿勢、
ここで手を足から離し、足だけを前に上げる体勢を維持し5呼吸。
足は最低90度を維持。
（ここがつらいですねd(^-^) とくに手を離した瞬間、
バンダを聞かせてないと足が床に落ちてしまいます。）
４ 息を吐きながら 足をゆっくり床に戻し、
立ち姿勢にもどります。
注意！！ 足を上げる時、単に足を高く引き上げるのではなく
ここが、勘違いしやすいところです。
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最終更新日
2007/04/19 02:20:15 AM
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