立姿勢（サマスティティ）から

息を吸って～（inhele）両手を挙げてみる。

背伸びです。最初は両手はつけないでいいです。

しばらく深い呼吸をその姿勢で繰り返してみます。

息を出して(exhale)リラックス～
息を吸って（inhele）気を背骨に通し、上に伸び～

両手を頭上で合わせてみる。（合掌）
両手がつかない方も気にしない～(*^_^*)

息を出して(exhale)側屈をしていきます。

わき腹伸び伸び～

三日月のポーズです。

伸びている側の足を踏みしめ、両手と足で引っ張り合うように

さらに伸び伸び～気持ちよく。

深い呼吸で満足いくまでポーズをします。

　ゆっくりと下を向き、後ろ首筋を伸ばしましょう。

　ゆっくりと上を向き、喉から胸を伸ばしましょう。

　バリエーションです。

　そのとき顔の向くほうに眼を同調して眼の体操を・・

息を吸って真っ直ぐにもどり

反対側もやりましょう。

　　＊ポーズをするとき呼吸が苦しいようなら、それはあなたにとって
　　無理　をしているということです。

　　気持ちいいところを見つけて呼吸を深くすることで体も
　　だんだん解れていくものです。

　　それがあなたにとってベストポーズなのです。

　　今のあなたにとって最高に伸び伸びできるヨガポーズ
　　ここからスタートです。

　　それを繰り返していくと、つぎのステップが開かれていきます。

　　自分のためのヨガです。まずはあなたが気持ちよく♪d(^-^)

　　自分を最高に伸び伸びさせてください＼(^o^)/