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2007/09/28
カテゴリ： カテゴリ未分類
ゆったりと簡単なヨガのエッセンスを
レッスンしてみましょう。
”簡単ヨガで味わうカラダ”シリーズです。
４回目は”揺りかごのように”
第４回 揺りかごのように
足裏をあわせた合蹠坐（バッダコーナアサナ）で座りましょう。
両手でつま先を包むように持ちます。
１ 横揺らし
まずは左右に首をかしげ、体を横に揺らしていきましょう。
息を吐いて～左に頭をかしげ、右のお尻を浮かし～
右に頭をかしげ、左のお尻を浮かし～
揺れをだんだん大きくしていきます。
左に体を倒し～右わき腹を伸ばし～
右に体を倒し～左わき腹を伸ばし～
自分を揺りかごのように揺らし揺らし
呼吸をゆったりと同調させ、体をほぐし
心もゆったりとさせていきます。
揺れをだんだん小さくしながら
最初の姿勢に戻ります。
２ 前後揺らし
次に体重を前にかけお尻の後ろを浮かし～
お尻の後ろに体重をかけ足先を浮かし～
前後に体を揺らしてみましょう
３ 頭を回し それについていくように体も回していきましょう。
お尻の縁で体重の移動の円を意識します。
頭が前にきたときには体も前に倒し、
体も側屈、頭が後ろにきたときは体を反らしぎみにします。
この３つの揺りかごの動きでからだをほぐしてみましょう。
朝起きたときに、夜寝る前に、自分の体で”揺りかご♪”です。
＊お尻と腰にとても良い刺激があります。
＊背骨を柔軟なバネとして使っていけます。
＊お腹の中心、丹田を見つけられます。
＊ウォーミングアップや、疲れているときにおすすめです。
レッスンしてみましょう。
”簡単ヨガで味わうカラダ”シリーズです。
４回目は”揺りかごのように”
第４回 揺りかごのように
足裏をあわせた合蹠坐（バッダコーナアサナ）で座りましょう。
両手でつま先を包むように持ちます。
１ 横揺らし
まずは左右に首をかしげ、体を横に揺らしていきましょう。
息を吐いて～左に頭をかしげ、右のお尻を浮かし～
右に頭をかしげ、左のお尻を浮かし～
揺れをだんだん大きくしていきます。
左に体を倒し～右わき腹を伸ばし～
右に体を倒し～左わき腹を伸ばし～
自分を揺りかごのように揺らし揺らし
呼吸をゆったりと同調させ、体をほぐし
心もゆったりとさせていきます。
揺れをだんだん小さくしながら
最初の姿勢に戻ります。
２ 前後揺らし
次に体重を前にかけお尻の後ろを浮かし～
お尻の後ろに体重をかけ足先を浮かし～
前後に体を揺らしてみましょう
３ 頭を回し それについていくように体も回していきましょう。
お尻の縁で体重の移動の円を意識します。
頭が前にきたときには体も前に倒し、
体も側屈、頭が後ろにきたときは体を反らしぎみにします。
この３つの揺りかごの動きでからだをほぐしてみましょう。
朝起きたときに、夜寝る前に、自分の体で”揺りかご♪”です。
＊お尻と腰にとても良い刺激があります。
＊背骨を柔軟なバネとして使っていけます。
＊お腹の中心、丹田を見つけられます。
＊ウォーミングアップや、疲れているときにおすすめです。
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最終更新日
2007/09/28 08:41:27 AM
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