肩のヨガ☆その１（肩の呼吸体操）

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2007/12/06

カテゴリ：爽快ヨガ

肩の固い方のための、ヨガ呼吸体操です。
吐く息で強く動作しますが、リラックス～～
これがコツ　d(^-^)
呼吸に動作を合わせた、呼吸体操としておこなってください。

まず、肩を大きく前後に回してウォーミングアップしましょう。
あとはイラストのAからLまでを試して下さい(*^_^*)

肩のヨガ☆その１（肩の呼吸体操）

A　手を組んで、掌を返し前に伸ばします。
　伸ばしたとき息を吐き、吸って緩め、
　角度を変えながら

B　後ろに手を組み、吐いて下に伸ばし、吸って緩めを繰り返します。
　伸ばしたとき掌どうしをくっつけ、肘を寄せ、肩を寄せるように～

C　同じく後ろに手を組んで、吐く息で上に持ち上げ
　吸う息で緩めるを繰り返します。

D　前で片腕の肘を持ち、持った手の方向に引きます。

　まず脇の下に手を入れ、息を吐きそっちに引き～
　吸って緩め。

　次は肩の上に手を置き、
　吐きながら引き～吸って緩め～

　最後に耳の横に手を置き、

　これを左右、おこないます。

E　上に腕を上げ曲げた肘を持ち、持った手の方に引きます。

　吐いて引き～吸って緩め～を左右おこないます。

F　腕を後ろに回転させながら
　胸を開き～息を吸い～

　胸をしぼめ～息を吐き～を繰り返します。

G　後ろで手首を持ち、
　持った手の方、横方向に吐く息で引きます。

H　後ろで肘を持ち、
　持った手の方、横方向に吐く息で引きます。
　Gのストレッチを強くした形です。

I　後ろに手をつき、吐く息で
　体を前にスライドし肩甲骨を背骨から引き離します。

　＊以下J・K・Lは胸を開く呼吸体操です。

J　腕を吐く息で引き、肩甲骨を寄せ胸を開きます。

　最初は息を吐きながら腕を曲げ胸の横に引き、吸って緩め～

　つぎは腕を息を吐きながら、上にあげて後ろに引き吸って緩めます。

K　上に片腕を上げ曲げた肘を持ち、今度は側屈をし
　吐く息で、わき腹と胸を横に広げ、吸って緩めます。

L　上に腕を伸ばし息を吐きながら、斜め後ろに体を捻りながら
　捻った側の胸を開きます。吸って体を戻し、吐いて反対方向に捻ります。