ショルダースタンド連続☆ヨガメニュー

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2008/06/23

カテゴリ：爽快ヨガ

僕がしているショルダースタンドの連続ヨガポーズメニューを
発表します。ちなみにサルヴァンガアサナは
ヨガポーズの女王ともいいますね。
深い効果を秘めたヨーガアーサナなのです。

ショルダースタンド連続☆ヨガメニュー

イラストを参考にしてください。
左上段から

１・サーランバ・サルヴァンガアサナ
　おなじみ腰を支えたショルダースタンドです。
　ここで、体を充分に引き上げ、足先までの軸を意識します。

　　肩を寄せ絞ります。
　ここで両肩と首のアーチ構造を作ります。

３・腕を正面側に持っていき
　体側へ向かって上げ、
　補助支えの無い（ニルアーンガ）サルヴァンガアサナに入ります。

４・腰を支える姿勢に戻り、
　片足ずつ足先を顔の前に下ろします。前開脚。
　真上に上げたもう片足と体はまっすぐに保つようにします。
　（５も同じ）

５・片足ずつ、こんどは横に足先を下ろします。横開脚。

６・片足ずつ背中側の床に下ろしブリッジの姿勢になります。

　サルヴァンガアサナからのセーツバンダアサナです。

７・サルヴァンガアサナからの捻りをします。
　へその位置を中央にするようにねじれている方の
　逆を多くして体の修正をします。

８・パドマアサナに組み同じく捻じりをします。

９・背中側にパドマに組んだ下半身を倒し
　側屈をします。

１０・パドマを組んだ両足を胸の方に下ろし
　両手でそれを抱えます。サルヴァンガ・ピンダアサナ。

１１・脚を解き体を45度で支え
　ビバリッドカラニムドラーをします。

１２．ゆっくり体と脚を床に下ろしくつろぎます。

これを時々自主練の中に入れて行ないます。
自分はビンヤーサヨガスタイルで
各ポーズを３～５呼吸維持し次の動きに移るようにしています。

　＊これをやった後は、マツヤアサナ（魚のポーズ）等で
　喉、胸を伸ばしバランスを取ってください。