自分が実際行っているヨガレッスンの再現です。
簡単なポーズで行うメニューの中のひとつ、
”横坐りのまっすぐ背骨捻りポーズ”を今回は紹介しましょう。

１、片方の足は膝を外に開き、足裏をもう一方の腿の内側に付けます。
　もう一方の足は膝を内側に倒した割り坐になります。
（文章ではわかりづらいですね～、すいません～。）

　　『半分合蹠坐で、半分割り坐という座り方は、
　　左右の骨盤を片方は開き、
　　片方は閉めるという正反対の作用をしているのです。
　　、左右差を見て、体のゆがみチェックもできる。』

２、息を吸いながら、割り坐側の脚の方の手を
　　上に伸ばします。
　　お尻は下におろし、上下に引き合い体側を伸ばします。
　　あごを引き、背骨をまっすぐに伸ばし、伸ばした腕の内側を耳に付けます。

３、空いた手を反対の膝に置きます。

４、息を長くゆっくり吐きながら力を抜いて、
　体を割り坐の脚の方に捻ります。
　顔も、あげた腕の指先も、後ろに捻って行きましょう。
　指の一本一本にも、神経が行き届くようにします。

　『上に上げた腕が体側を伸ばしています。
　　背骨をまっすぐにするためこうしています。
　　ヨガ初心者の方が、通常のねじりのポーズを無理してやると、
　　背中を丸めた捻りになりがちになるのを、防ぐため
　　このステップのねじりのポーズをしています。』

５、息を吐ききったら、ゆっくり吸いながら体を正面に戻しましょう。

　『まずは一呼吸に一動作を合わせてみましょう。』

６、脚を逆にして反対の捻りも同様にしましょう。

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心よりお待ちしています。

●　スタジオ　ロータス８
　＊レッスン時間は、毎週水曜午前１０：００～１１：３０
　　　　　　　　　　祝日もやります。

　　住所　東京都中央区東日本橋　３-３-１７　Re-Know　１F
　　TEL 03-6825-6888
　　最寄駅は、
　　　　都営新宿線　馬喰横山駅
　　　　都営浅草線　東日本橋駅
　　　　（いずれも”A２出口”より徒歩３分）
　　　　JR総武線　馬喰町駅　　　　　　　

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Studio+Lotus8

●　スタジオB

　＊1月～2月は月2回実施、

　　２／１０はラジヨガ＋呼吸体操・太陽礼拝。

　　２／１７は日本の健康ヨガというテーマでやります。

　　いずれも水曜午後、１４：３０～１６：００
　　ドロップインOKです。　　　　　

　場所：相模原市南台　６－８－１５

　小田急相模原駅近くサウザンロードを国立相模原病院に向かって進み

　最後の信号近く、右側にあります。

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STUDIO　B（スタジオB）

●　ヨガスタジオ「姿工房」

　＊　3月から4月始めまで土曜１１：１０～１２：２５
　　インドに行かれる佐藤由美先生に代わり
　『引きしめクラス』を代行します。
　このクラスでは、沖ヨガを離れたハイブリッド・ヨガをご紹介します。

　＊　他にスタジオオーナー、石田姿子先生と共同の
　　”シリーズクラス”を準備しています。

　場所：川崎市中原区加瀬　１１８－１　メディカルプレイス３Ｆ

　東急東横線　元住吉駅より徒歩８分
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ヨガスタジオ「姿工房」