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2005年07月27日

今日は昨日のクラスで筋肉痛になり、正しい姿勢を支える事すら

そして夜がとっぷり暮れてから、なんかやろうと思い立ち、
股関節周辺のストレッチをちょこっと行なう。

１．脚を前後に出した胡坐で上体を股関節から前傾
　　（上体が丸まらないように背骨の一番近くの筋肉を使い、
　　上体を伸ばす。他の部分はリラックスさせる。）
２．脚を前後入れ替えて同様に
３．足の裏を合わせた胡坐で両膝を上下させ開き方や左右差等を

４．体育座りで足を腰幅に開く。両手で握りこぶしを作り、
　　両膝の間に入れ膝でこぶしをはさむ様にする。その状態で
　　１０秒キープ。鼻から息を吸って吐く息と共に脱力。
５．３のチェックをもう一度行い、違いを比べる。
６．３のあぐらで前傾。

後はうろ覚えなものをチョコチョコとやる。
背中の筋肉痛がツライっす。

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