基礎体温と夜更かしの関係。体温Upを目指す。

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ローフードとは、Raw（生）・Food（食）という生で食べる食べ方。野菜や果物を加熱せず、生きたビタミンや栄養素を摂取します。乳製品やお肉・卵といった動物性食品は使わないヘルシーな食べ方。カロリー密度も低いのでダイエットにもオススメ。

小麦粉も使わないグルテンフリーで白砂糖の害もないロースイーツは女子の味方！ビタミンやミネラルなどの栄養素が摂取できる、身体に嬉しいスイーツです。

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サラダドルチェ　ローフードマイスター京都壬生校Sumiです。

あけましておめでとうございます。
本年もどうぞよろしくお願いいたします＾＾

基礎体温を計りはじめて５か月目。

去年の9月にNeoベジの宿題で取り組んだのがきっかけで
それ以来継続しています。

「毎日測るなんて絶対無理、しかも朝って無理無理！」
と思ってましたが、
布団の中で寝ボケながらも不思議と苦も無く続けられています。

自分のバロメーターが客観的にみられて、非常に興味深いです（笑）
なんで、もっと早くやってみなかったのかしら？？

最初は、婦人体温計なんて持ってないしって思ったのですが、
「普通の体温計でいいねんで」、って友達に教えてもらって
1か月は普通の体温計を使っていました。

自分の基礎体温を知るとなんだか面白くて、
継続できそうなので、ちゃんとしたのを購入することにしました。
で、悩んだ末に選んだのがコレ↓

【訳あり】婦人体温計/オムロン婦人用電子体温計ホワイト MC-642L-W(1台)[婦人体温計オムロン 642 10秒]【送料無料】

予測測定でなんと10秒で済ませてくれるという優れもの。
実測ではなく、予測だと誤差があるそうですが、
（5分実測での利用も可能です＾＾）

アバウトでいいんです。

携帯にデータ転送する使い勝手が心配だったのですが、
簡単にできてデータグラフも見やすく
ノーストレスでいい感じです＾＾

当初、自分の基礎体温が何度なのかも知らなかったので、

今のところ平均値で３６．５度。

ローフードをはじめてから、
寒がり・冷え性が改善したのは自覚があるので一安心。

生理周期もまったく気にしてなかったのですが、
ぴーったり27日周期。
ホルモンバランス、安定してみるみたい♪

なんて喜んでいたら、
12月からお正月で1か月夜更かしが多くなったら、
急に体温低下、生理周期35日（笑）

私の体には夜更かしが大いに影響があること判明！！

体温が1℃下がると
免疫力が約３０％もダウン！
基礎代謝が約１２％ダウン？！だそうですよ！

低体温＝風邪をひきやすく、
太りやすいってことですよね。。。

血流も悪くなり、
胃腸の動きも悪くなる、
細胞に栄養が行かなくなるとアンチエイジング的にもNG！

しかも
35度台だと、がん細胞が繁殖してしまう体温なんだとか。

夜更かしはNG！
（ってお正月の不規則の余韻が未だに。。。＾＾；）

早寝早起きしなきゃってことで
これも今年の抱負に掲げてみました＾＾

あと、
筋肉量の低下も低体温に影響があるそうです。

筋肉を鍛えると、基礎代謝が上がって体温が上がり
血流改善、冷え性改善、
免疫力がUPして、内臓脂肪も燃やせるというワケですね。
運動も今年の抱負に一応上げてます。

最近自分が、基礎体温に興味があるので
お逢いする人に聞いたりするのですが、
35度台で冷え性だと自覚のある方も多いようです。

冷え性の人の取り組み方は、
「冷やさない」ようにして
「温める」しかないそうです。

血流を改善して、温まるとポカポカしますよね。

お風呂にゆっくりつかるとか、
生姜やスパイスなど体を温める食材の摂取など。

即効性を期待するんじゃなく、
継続なのでしょうね。

なので、基礎体温を上げる、を目標に
ローフード+αの
食事を見直してみようかなと模索中です。

今試してみたいのは、
Neoベジでも習った、黒い食材。

中医学的に腎臓の働きと体温UPが関係するらしいので、
ローフードと絡めて取り入れて
身体にどう変化があるか試してみたいです＾＾

そして、雑穀、
オメガ３脂肪酸の摂取できる食材、
微量栄養素的に優秀な食材など。

こういう食事してたらOKっていう
献立があったらいいですよねー。

ローフードの食べ方は
「食事の５０％～８０％をローフードにしましょう」
ってことですが、
じゃ、２０％～５０％何を食べるのかってところが
アバウトなんですよね。

今日、パートナーにも軽く相談して承諾をもらったので
（実際にやってみないとわかりませんが＾＾；）
私が思う栄養学的に積極的に摂取したい食材をピックアップして
晩御飯をガラリと変えようと思案中です＾＾

基礎体温Upプロジェクト始動。
３６．５度からどこまでＵＰできるか、
また不定期に状況更新していきたいと思います。

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