ランニング・筋トレまたやろうかなブログ

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2020.03.08

ダイエットに効くチートデイとは何？

テーマ：ダイエット！健康！美容！(47150)

カテゴリ：ダイエット

ダイエットを始め、頑張っていると最初の1ヶ月から２ヶ月は、順調に減ってきます。

その後、食事制限してもなかなか体重が減らないと悩むことありませんか。

いわゆる停滞期と呼ばれる現象です。

そんな貴方におすすめしたい
チートデイ 」。

ダイエット中の食事制限を無視して好きなだけ食べてしまおう！という日のことです。

そんなことをして本当に良いのって本当に思いますよね。

減量している状態に体が慣れることで、
身体が飢餓状態に陥ったと勘違いして、
エネルギー消費をおさえてしまうのです。

私の場合も、ダイエット生活２か月ごろ、3kg痩せた後、
なかなか、落ちませんでした。

自然とエネルギー消費を抑えているので
すぐにお腹いっぱいになるんですが疲れやすくなりました。

そこで、 チートデイ のことを聞いたんです。

普段の食事以上のエネルギーを摂取すること。

ダイエット中なのに、思い切ってしっかり食べていいというのです。

普段、朝はプロテインのみ、昼、夜は普通に食べますが、白ご飯は少な目を心がけていやした。

チートデイは

朝から牛丼並
お昼はバーガーキングワッパ
飲み物は炭酸は辞めて烏龍茶にしました。

勿論、食べた分だけしっかり体重は増えてました笑

ここで体重が増えて困惑する人も多いようです。
焦る必要はありません。

人間の身体は正直だなと思いながら、
そして、次の日からは

そして、ランニング10kg。

私の場合は、10㎏走ったりもしていますが、そこまでハードに運動をしなくても大丈夫です。

すると、いっきに2kg近く減っていました。

それからも一週間今まで通りのダイエット生活に戻すと、また痩せていきました。

チートデイなんて本当かなと思いつつも、
身体を持って結果となりました。

いつものダイエット食から少しだけ増やしてみる……これでは効果はありません。

決めたカロリーをしっかり食べてこそのチートデイです。

食べていいのは一日だけで、しっかり次の日はトレーニングをしなくては意味がないです。

ただチートデイと託けて、食べすぎてしまわないかが問題です。
なので、 2日目の食欲に負けないように注意してください。

これ、食べたくなっちゃうので重要です。
今まで頑張ってきたのにリバウンドしてしまいます。

もちろん週に２回も３回はいけません。

頻度の目安は体重にもよるところだと思いますが、自分の場合は２週に一回程度です。

それで、無理のないダイエットをしていても、ストレス発散になりますし、栄養の状態も整えることになります。

タイミングは、停滞期に限ります。
ダイエット初めてすぐに食べていいというわけではございません。

ただ、数字上の体重を減らせばいいと言うわけではないので、
あまりにもな食事制限は体調にも影響します。

焦らずにいきましょう。

引き締まった理想のかっこいいボディを
目指して、 健康的にダイエット に励みましょう。

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