ランニング・筋トレまたやろうかなブログ

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2020.04.18

プロテインの飲み方、タイミングは？

テーマ：サプリメント・プロテイン(396)

カテゴリ：サプリメント

みなさんはプロテインをどのように、どんな時に飲んでいますか。

基本的にはパッケージの裏側に、1回分として、水150～300mlに付属のスプーンでプロテイン（15～30ｇ）をシェイカーに溶かして飲むようにと書いてあったりします。

私の場合は、水150mlにしています。
この理由は、一番水に溶けやすく感じることと。

また基本はチビチビ飲まず一気に飲むので300mlなどになると、ちょっと多いので、飲むことが大変で苦痛になるからです。

牛乳で飲むの方も多いと思います。牛乳で割る良さとしては味が変わるし、プレーン味の場合は飲みやすくなることが多いです。

しかし、私は牛乳で割って飲むことはオススメしません。
ただ牛乳で割るのはプロテインが不味かった時代のこと。

最近では美味しいプロテインも多いので、牛乳でごまかす必要もありません。

何回かは試しましたが、正直、私の場合は、
お腹を下しやすかったり、胃が痛くなることがありました。

正直、水で割るのが一番いいと思います！！

プロテインを飲むベストなタイミングは、

「運動後30分以内」というのがゴールデンタイム

と呼ばれています。

運動を終えてから数時間のうちに
筋肉を構成するたんぱく質の合成が、最も活発に行われるためと言われています。

運動して壊れた筋肉を修復させるのです。

それが、筋肥大になります。

プロテインは、食事で摂取しきれない栄養素を補うために飲むものです。

私の場合のタイミングは、まず朝一番にプロテインを飲みます。

昼以降にも飲む場合は、筋トレ後やランニング後に飲んでいます。
トレーニングの度量にもよりますが、たんぱく質は、一般的な成人男性で約100～120ｇ程度は必要と言われいます。

また、私はトレーニング前、ランニング前にプロテインを飲むこともあります。

トレーニング30～１時間前です。とくに、朝ランをするときです。

空腹のままランニングをすると、エネルギー不足を補うために、筋肉が分解されてしまうため、せっかくトレーニングしたのに効果が低減してしまうからです。

詳しくはこちら↓
プロテインって何？筋トレ・ダイエット初心者には必要？飲み方は？