一歩ずつ肉体改造

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2005/01/10

スポーツセンターへ行ってきました

(2)

テーマ：ダイエット日記(24590)

カテゴリ：ダイエット（肉体改造）日記

今朝の体重72.8kg
今朝の体脂肪21.8％

おはようございます。
まだまだ部屋の中が掃除できていない状況です。
ただ、今日は連休最終日。
掃除だけで「運動」を終わらせようとは思っていません。
前回のトレーニングによる筋肉痛がほぼ治まったため、
今日トレーニングするのがタイミング的にベストです。
スポーツセンターにでも行きたいですね。

スポーツセンターに（ようやく）行ってきました。
家の近くにある公営のスポーツセンターで、一回の使用料が３００円（２時間）。
仮に毎日通ったとしても、３００円×３０日＝９０００円ですから、
スポーツクラブとトントン、といったところでしょう。
もしかしたら毎日行かない分「お得」かもしれません。

もっとも、そこは「公営」なので、
フロアの雰囲気とかはスポーツクラブには太刀打ちできないですけど。
それでも、施設は結構充実していて、
フリーウェイトもマシンも、エアロバイクもステアマスターもトレッドミルもあります。

朝９時～夜９時までしか使えないため、平日はちょっと無理。
僕にとっては休日・祝日だけがチャンスなんです。

ストレッチ　５分程度
ハイパーバックエクステンション　１５回×４セット
レッグレイズ（腹筋）　１５回×４セット
サイドベント（４kg）左右２０回×３セット
マシンスクワット　５セット※

レッグカール　４セット※
シーテッドロウイング　５セット※
ラットプルダウン　５セット※
バーベルカール　５セット（15kg×15・20kg×12・20kg×13・20kg×12・20kg×10＋15kg×5）
クールダウン　５分程度

トレーニング時間はざっと２時間。
ここへ来たのは久々だったので、休憩は少し多めに取りました。
※がついているのは、重さがkgなのかその他の単位なのかよくわからないので、
あえて載せていません。

今日は「脚」をメインに鍛え、残った時間で「背中・二の腕」を鍛えました。
脚のトレーニングはかなりキツイので、早めにやってしまいたかった、
というのが本音です。
昼食直後に運動してしまったため、
スクワットの途中、ちょっと気持ち悪くなってしまいました。
皆さんも運動直後のトレーニングは極力避けましょう。

３連休の最後の日に充実したトレーニングができて、満足です。
これを継続してやれるといいんですけど。
平日は無理ですが、せめて休日はスポーツセンターへ行けたらなぁ、
と改めて思いました。

※追伸　マシンの名前とか、トレーニングのメニューとか、
　横文字が多くてわかりづらいかもしれません。すみません。
　何か改善策を立てますので、しばしお待ちください。

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Last updated 2005/01/10　07:07:09 PM
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■コメント

Re:速報です(01/10)

ミニゴマちゃんさん

こんにちは!
今の時期は家の中でできる運動をしたいですよね～
私も家の中を歩いたり、飛んだり踊っています(笑)
今日はスポーツセンターにお出かけですか～?
連休最後の日ですが、今日もいい日にしましょう～♪ (2005/01/10　11:57:07 AM)

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Re[1]:速報です(01/10)

tomacho さん

ミニゴマちゃんさん、こんにちは!
カキコありがとうございます。

＞連休最後の日ですが、今日もいい日にしましょう～♪
お蔭様で充実したトレーニングができました。
休日って、すばらしい！！
まさに『一歩ずつ肉体改造』。
これからも宜しくお願いします～！ (2005/01/10　07:09:28 PM)

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