TrueTypeの徒然ブログ

ここ一ヶ月ほど筋肉トレーニングと食事制限をしています。

なぜかというと、現状正月も手伝って結構太ってしまいました。

まあ、長年の蓄積であるのですがここ半年で７ｋｇも増えてました。

そこで一ヶ月前から筋肉トレーニングと食事制限を始めました。

筋肉トレーニングの内容は、

・まず、マックスターボ（ぶるぶる機ですｗ）で下腹、上腹、後腰に各１０分マッサージして

脂肪をやわらかくして、かつ暖かくする。

 ・次にラジオ体操第一を1回ｗ

・その後、スクワット５０回→腕立て５０回→腹筋５０回

・続いて両手のひらを合わせて力を入れて５０秒、引き手右・左を各50秒

・続いて寝転がりながら足を自転車漕ぎ１００回し、足上げ５０秒し、足開きを５０回

・その後、ダンベルの替わりに不安定な週間誌(マガジンとか)を手に持って上下運動５０回し、雑誌を持ったまま腕を曲げ肩の位置まで腕を上げてシンバル運動５０回

・とどめでスクワット３０回と腹筋５０回

・最後にラジオ体操第一ｗ

これで３０分＋約２０分の運動後に風呂に入って出来上がりです。

 食事制限のほうは、

朝、野菜１００％ジュース１杯とミネラルウォーター１杯と朝食（普段の3/2くらい）

昼食、夜食も普段の3/2位で我慢し、間食は一切しない。

ということを続けてきました。

結果、現在８ｋｇほどやせました！

 やり始めた動機は、腹の肉が邪魔になってきたことと、単車に乗るための体力作りです。

まだまだ太っているのでこのまま継続であります！ﾋﾞｼｯ（ケロロ風）

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