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T-Kuma
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2025.10.21
テーマ： 健康生活(860)
カテゴリ： 生活
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実家で言われた一言、「いびき、聞こえてたよ」
週末に実家へ帰りました。目的は、通信契約の見直しを手伝うためです。夜は家族でごはんを食べて、ちょっと昔話なんかもしながらゆっくり過ごしました。
翌朝、母から一言。「隣の部屋だったけど、あなたのいびきが少し聞こえてたよ。」
思わず「え、ほんと？」と聞き返してしまいました。
普段、自分ではいびきをかいている自覚がないので、正直びっくり。しかも、母の部屋は隣です。そんなに響いていたのかと思うと、ちょっと恥ずかしくなりました。
思い返してみると、いつもとまくらが違って寝心地もいまいちだったし、ここ最近は体が少し重い感じもあります。疲れも溜まっていたのかもしれません。
でも言われたからには、少し気になってきます。
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自宅に戻って、いびきラボを試してみた
帰宅してから、気になって仕方がなかったので「いびきラボ」というアプリを入れてみました。睡眠中の音を録音して、いびきの回数や音の大きさを測定してくれるアプリです。
いびきの合計時間は6分。レベルは最大ではないけれど、上から2番目の「大きい」 でした。
思っていたよりしっかり音が出ているようです。
録音再生ボタンを押すのに少し勇気がいりましたが、思い切って聞いてみました。
――うん、そこそこな音量。
同じ部屋にこんな人がいたら、たしかに迷惑かも。でも、隣の部屋まで聞こえるかな？というくらい。
率直な印象としては、 「たしかにかいてるけど、まぁ許せる範囲かな」といった感じ でした。大したことはないけれど、放っておくのもなんとなく嫌だな、そんな気持ちです。
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いびきって、どうして起こるの？ 少し調べてみました。
いびきは、空気の通り道（気道）が狭くなることで、喉や鼻の粘膜が振動して出る音だそうです。
一時的な原因もあれば、慢性的な原因もあります。
・鼻詰まり（風邪・花粉症など）
・疲労や飲酒による筋肉のゆるみ
・まくらの高さや寝姿勢の悪さ
こうしたものは、一晩だけのことも多いです。
一方で、
・顎や舌の形の影響
・睡眠時無呼吸症候群（SAS）
こういったものは、少し注意が必要な“慢性型”の原因です。
最近の私は少し体重も増えているので、後者の可能性もゼロではありません。とはいえ、まずは 「自分の現状を知る」ことが大事 かなと思っています。
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放っておくとどうなるの ？
いびきをかくと、その分だけ呼吸が浅くなります。
つまり、体に入る酸素の量が減ってしまう。
この状態が続くと、疲れが取れにくくなったり、集中力が下がったり、日中ぼんやりしたりすることもあるそうです。
そして、もし呼吸が一時的に止まるような状態が頻繁に起きている場合は、睡眠時無呼吸症候群の可能性も。 呼吸が止まるたびに脳や心臓がストレスを受けてしまうため、放っておくと生活習慣病や高血圧などのリスクが高くなる、と言われています。
いびきって、ただの音ではなくて、体のSOSでもあるのかもしれませんね。
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自分にできる小さな工夫
さて、対策です。
難しく考えず、できることからやってみようと思います。
まくらの高さを調整する
横向きで寝てみる
寝る前のお酒は控える
鼻呼吸を意識する（専用のテープを貼るのもアリ）
適度な運動で首まわりの脂肪を減らす
すぐに完璧にしようとせず、少しずつ様子を見ながら。
今回もそうですが、「いびきラボ」で自分の状態を定期的にチェックしていくと、変化が分かっておもしろいです。
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幽霊の正体見たり枯れ尾花
昔からある言葉で、「幽霊の正体見たり枯れ尾花」というのがありますよね。
つまり、人は“わからないもの”を過剰に怖がる、という意味です。
いびきも、なんとなく「嫌だな」「恥ずかしいな」と思ってしまうけれど、実際に自分で録音を聞いてみると、案外大したことがなかったりします。
怖がるより、まず知る。
正体が見えれば、対処の仕方も見えてくる。
幽霊の正体が枯れ尾花だったように、いびきの正体もただの「自分の眠りの音」でした。
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自分を知るということ
今回、いびきを測ってみて思ったのは、「自分を知るって、やっぱり大事だな」ということ。
自分のクセや体の状態を知ることは、欠点を見つけることではなく、自分と仲良くなるための第一歩。
少し恥ずかしいことも、ちゃんと見てあげる。
それだけで、ちょっと前向きになれる気がします。
健康って、完璧を目指すものではなくて、自分を上手に扱うための工夫なんですね。
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おわりに：少しずつ、少しずつ
今回の結果は、いびき6分。音は「大きい」レベル。
今のところ、深刻なものではなさそうですが、今後も定期的にチェックしていこうと思います。
もしこの先、頻度が増えたり、音が強くなったりしたら、そのときはまた生活を見直すチャンスです。
焦らず、比べず、少しずつ。 眠りを通じて、自分を知る時間を大切にしていきたいと思います。
そして―― 今日もきっと、いい夢が見られますように。
最後までお読みいただき、ありがとうございます。
記事が少しでも参考になった、共感できたと思っていただけたら、広告リンクをクリックしたり購入してもらえると嬉しいです。
実家で言われた一言、「いびき、聞こえてたよ」
週末に実家へ帰りました。目的は、通信契約の見直しを手伝うためです。夜は家族でごはんを食べて、ちょっと昔話なんかもしながらゆっくり過ごしました。
翌朝、母から一言。「隣の部屋だったけど、あなたのいびきが少し聞こえてたよ。」
思わず「え、ほんと？」と聞き返してしまいました。
普段、自分ではいびきをかいている自覚がないので、正直びっくり。しかも、母の部屋は隣です。そんなに響いていたのかと思うと、ちょっと恥ずかしくなりました。
思い返してみると、いつもとまくらが違って寝心地もいまいちだったし、ここ最近は体が少し重い感じもあります。疲れも溜まっていたのかもしれません。
でも言われたからには、少し気になってきます。
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自宅に戻って、いびきラボを試してみた
帰宅してから、気になって仕方がなかったので「いびきラボ」というアプリを入れてみました。睡眠中の音を録音して、いびきの回数や音の大きさを測定してくれるアプリです。
いびきの合計時間は6分。レベルは最大ではないけれど、上から2番目の「大きい」 でした。
思っていたよりしっかり音が出ているようです。
録音再生ボタンを押すのに少し勇気がいりましたが、思い切って聞いてみました。
――うん、そこそこな音量。
同じ部屋にこんな人がいたら、たしかに迷惑かも。でも、隣の部屋まで聞こえるかな？というくらい。
率直な印象としては、 「たしかにかいてるけど、まぁ許せる範囲かな」といった感じ でした。大したことはないけれど、放っておくのもなんとなく嫌だな、そんな気持ちです。
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いびきって、どうして起こるの？ 少し調べてみました。
いびきは、空気の通り道（気道）が狭くなることで、喉や鼻の粘膜が振動して出る音だそうです。
一時的な原因もあれば、慢性的な原因もあります。
・鼻詰まり（風邪・花粉症など）
・疲労や飲酒による筋肉のゆるみ
・まくらの高さや寝姿勢の悪さ
こうしたものは、一晩だけのことも多いです。
一方で、
・顎や舌の形の影響
・睡眠時無呼吸症候群（SAS）
こういったものは、少し注意が必要な“慢性型”の原因です。
最近の私は少し体重も増えているので、後者の可能性もゼロではありません。とはいえ、まずは 「自分の現状を知る」ことが大事 かなと思っています。
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放っておくとどうなるの ？
いびきをかくと、その分だけ呼吸が浅くなります。
つまり、体に入る酸素の量が減ってしまう。
この状態が続くと、疲れが取れにくくなったり、集中力が下がったり、日中ぼんやりしたりすることもあるそうです。
そして、もし呼吸が一時的に止まるような状態が頻繁に起きている場合は、睡眠時無呼吸症候群の可能性も。 呼吸が止まるたびに脳や心臓がストレスを受けてしまうため、放っておくと生活習慣病や高血圧などのリスクが高くなる、と言われています。
いびきって、ただの音ではなくて、体のSOSでもあるのかもしれませんね。
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自分にできる小さな工夫
さて、対策です。
難しく考えず、できることからやってみようと思います。
まくらの高さを調整する
横向きで寝てみる
寝る前のお酒は控える
鼻呼吸を意識する（専用のテープを貼るのもアリ）
適度な運動で首まわりの脂肪を減らす
すぐに完璧にしようとせず、少しずつ様子を見ながら。
今回もそうですが、「いびきラボ」で自分の状態を定期的にチェックしていくと、変化が分かっておもしろいです。
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幽霊の正体見たり枯れ尾花
昔からある言葉で、「幽霊の正体見たり枯れ尾花」というのがありますよね。
つまり、人は“わからないもの”を過剰に怖がる、という意味です。
いびきも、なんとなく「嫌だな」「恥ずかしいな」と思ってしまうけれど、実際に自分で録音を聞いてみると、案外大したことがなかったりします。
怖がるより、まず知る。
正体が見えれば、対処の仕方も見えてくる。
幽霊の正体が枯れ尾花だったように、いびきの正体もただの「自分の眠りの音」でした。
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自分を知るということ
今回、いびきを測ってみて思ったのは、「自分を知るって、やっぱり大事だな」ということ。
自分のクセや体の状態を知ることは、欠点を見つけることではなく、自分と仲良くなるための第一歩。
少し恥ずかしいことも、ちゃんと見てあげる。
それだけで、ちょっと前向きになれる気がします。
健康って、完璧を目指すものではなくて、自分を上手に扱うための工夫なんですね。
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おわりに：少しずつ、少しずつ
今回の結果は、いびき6分。音は「大きい」レベル。
今のところ、深刻なものではなさそうですが、今後も定期的にチェックしていこうと思います。
もしこの先、頻度が増えたり、音が強くなったりしたら、そのときはまた生活を見直すチャンスです。
焦らず、比べず、少しずつ。 眠りを通じて、自分を知る時間を大切にしていきたいと思います。
そして―― 今日もきっと、いい夢が見られますように。
最後までお読みいただき、ありがとうございます。
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