ﾍﾅﾁｮｺ系ｱｽﾘｰﾄ【ゴルゴォ】

Profile

【ゴルゴォ】

2007.01.05

【ｽｲﾑ&ﾊﾞｲｸ070104】

テーマ：【なんちゃってパンターニ】(27)

カテゴリ：【ﾄﾚ　for　S&B】

★バイク

の現地走行。
2.53km/lap(実走距離の平均)x5lap。
L1-3 E1
L4 E2
L5 E3

★スイム
泳ぎ初め

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〓フォレスタヒルズ的バイクfullコース〓

周回コース

・(図中:現在地)七時くらいの位置をスタート!
半時計回りに進み

っしゃ～

・(図中)十一時くらいの分岐

ここを右折。

【こっからがタイヘン】

坂を一気にくだったら。。。

【みじかいけど，かなりキビシィのぼり】です

坂バカ【ゴルゴォ】は，ココde勝負

・十一時の分岐～時計まわりに坂をくだって～・七時の位置
に戻って【1lap】。

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今日は5lap。

L2 5:23/158/140/118
L3 5:15/159/147/133
L4 5:15/163/147/135
L5 5:13/168/151/131

total 26:55
HRmax168 HRav142
SPmax 58.6
SPav 27.9

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走ってみてわかってきたギア

#st～(図中十二時)peak

アウターxLO～MIDDLE
(インナーxMIDDLE)

#peak～折り返し

アウターxMIDDLE

#【復路】折り返し～9%

インナーxMIDDLE→LO【21deイケル!!いかなきゃ!!】

#9％～peak

アウターxLO【ダンシングde押し切る♪】

#peak～折り返し

アウターxMIDDLE
→アウターxLO(インナーxMIDDLE)

【12-21T】で

【9%】でも，21T-80rpmくらいでのぼれた

【23T】がほしいところだけど，スプリントだし，キビシィなんていっとっちゃイカンね

3lapなら 5:00イーブン
5lapなら 5:15イーブン

で押し切りたい

再度やってみよう

もやる予定だったけど，時間がなくなってきたで，【今日はやめ】。

次回はるってことで

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#スイム

～泳ぎ初めです{^^}★～

1Wほど水に触れてなくて，感覚もだいぶん低下してきてるんで，

・距離＆強度を高く，ガツン!!

とやるよりも，

・感触を確かめるように，丁寧に★

泳いだほうがe～な♪
と判断。

ドリルワーク～スイムメインまで，ユルユルと泳いだヨ{^^}♪

やはり，weaksideの【左オープン】がバランスを崩してて，変なカンジだった。

明日，あさっても泳ぐようにして，

【感覚取り戻しキャンペーンスイム】

に励んだほうがよさそ～★

■本日のトレ■
バイク 20km
スイム 1200m

体重 65.0→65.2
脂肪率 17.3→18.2

〓ありえない数字だ